[...] 4 xtydzień splita. -kolejny cykl to będzie FBW trzy razy w tygodniu. -aeroby wejdą w okresie późniejszym i będą w postaci treningu kettlami, treningu na worku bikserskim, steper. Raczej biegania nie będzie chociaż sprawiało mi przyjemność ale niestety kolano doskwiera. 04.01.2015r oficjalnie startujemy z redukcją i wtedy podam wymiary i wrzucę [...]
[...] Waga stoi i chyba będzie trzeba wrzucić ze 4 serie aero po 30 minut w tygodniu żeby nie schodzić z kaloryki. Nie chce mi się robić tego aero jak diabli. Na szczęście steper mam w domu więc odpalę film i będzie jakoś szło. Dzisiaj o 17.00 zrobiłem pomiar składu ciała i wyszły takie dane: Waga-97,6 mięśnie-76,2 tłuszcz-18% woda-60,8 wiek [...]
Dodatkowo 3x tydzień 25 min steper. Nie chciało się za bardzo dzisiaj maszerować ale jak plan to plan. Brzuszek też dzisiaj był robiony 4x deska i 3 x unoszenie nóg na maksa. Ciężarów z dzisiaj nie wpisywałem ale ogólne odczucia są pozytywne myślałem, że będzie gorzej.
To się zdarzyło tylko kilka razy, pozatym już obiecałam poprawę Cały limit nabiału na kawke z mleczkiem wykorzystam A steper dlatego, że został on mi wskazany (przez byłego kulturyste, a obecnie trenera) jako najlepszy sposób na gubienie zbędnego tłuszczyku. Więc ja uwieżyłam, że będzie najlepszy hmmm... Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu [...]
Raczek - steper i na koniec kazdego treningu 15 minut z dopieciem posladków na maxa. Mi tak Szymek Łada kiedys zalecil na dociecie tyłka i góry dwojek. Po tygodniu juz byly efekty. Tylko przyklad oczywiscie podaje i nie wchodze w kompetencje Twojego trenera broń Boże :-D
[...] w ławkę 5x15-10 B2 Wspięcia stojąc 5x10 C1 uginanie siedzac 5x15-12 C2 wyprosty 5x20-18 D hack maszyna siady 12/10/8/8/8 E suwnica szeroko wypychanie 5x12-10 Cardio 20 minut steper Dziś makro 350b 220ww 50t ale chyba jeszcze wleci fit ciasto marchewkowe więc w 300ww się chyba zamkne Jutro 13h praca Wleca plecy z klata [...]
[...] smithcie 5x12 była hackmaszyna to wykorzystałem 60/60/70/70/80 3b. Bulgarian sq 5x15 dałem na 12 pow cc/cc/5kg/10kg/15kg 4a. Wyprosty 5x12 4b. Wspięcia stojac 12/12/12/10/10 Cardio 40 minut steper 4a i 4b w gratisie dorzuciłem Trening taki że po SQ na Suwnicy widziałem jak ze mnie paruje%-) /SFD/2017/10/14/e42b98d7f9eb4560943267d37881eda1.jpg
[...] 5x12-8 tu też zawsze ciągle hantel i miło było wskoczyć na maszynę 3a. Wyciskanie nogami 5x15-10 1 regres na 15 3b. Uginanie leżąc 5x8 4a. Wyprosty 4x20-16 4b. SDL na maszynie do HQ 4x10 Cardio Rano 30 min rowerek Po treningu 30 min steper /SFD/2018/3/24/45041c1d93bc4ecc8bb5476dbe554e67.jpg /SFD/2018/3/24/e870ad8bef3947e99acd8cfb58574edc.jpg
Tak jedna uwaga. Ty nie jestes sportsmenka. Jestes wychudzona i zaglodzona i stad brak okresu. Steper to sobie daruj, wnosi dokladnie zero do sprawnosci.
[...] partię mięśni wykonuje obecnie: Wypchnięcia na suwnicy 3x12-15 około 80 kg Zginanie nóg na maszynie 3x12 (3 odważnik) wyprosty nóg na maszynie 3x12 (3 odważnik) i zamiennie steper albo unoszenie tułowia z naciskiem na mięśnie pośladków. Trzymałem raczej ujemny bilans kaloryczny, starając się aby każdy posiłek był bogaty w białko i warzywa. Sam [...]
[...] Wycisk Płasko Smith 80/12,12,11,10,9 Rozpętki płasko hantle 20/13,13,12,12,12 BICEPS Młotki 20/10,10,9,8,8 Hantla o kolano 12/12,12,12,10 Wyciag dolny 5szt/14,13,12 +30min steper Trening przebiegł bardzo dobrze, sporo ludzi na siłowni i niezła duchota, ciężko było się dopchać do maszyn i gryfów bo dziś światowy dzień robienia klaty jak to w [...]
Niestety nie Tomku ale nie było tak źle jednak, suple dają rade. **************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy III posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy III posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów pieczeń z [...]
[...] 12-15 x4 Ss2 Rozpętki 15/15 x3 ss2 Wycisk płasko maszyna 25/10 20/12 x2 TRICEPS Francuz hantla 15/15 x2 ss Wyciąg górny podchwyt 15 x3 ss Wyciąg górny nachwyt 15 x3 +20min steper **************UWAGI************** Znów udany trening, dołożone kg na sztandze to cieszy, większa siła i większa masa cieszy jednak 2 pary Jeanów zrobiły się już za [...]
[...] ss2 Unoszenie przed siebie 12/15 x3 Ss2 wycisk stojac 35/max 45/max 52,5/max ss3 Odwrotne Rozpętki 50/15 55/15 60/12 40/20 Ss3 face pull 4szt/15 x3 Szrugsy 150/20 x3 +20min steper **************UWAGI************** Zrobiłem dzisiaj takie combo na barki, wszystko w ss, krótkie przerwy, duza intensywność, znów w środku treningu zbierało na wymioty, [...]
[...] Ss2 wyciag górny do karku 5szt/12 x3 ss2 przyciaganie do brzucha siedząc podchwyt 40,50,60/12 x3 BICEPS ss Hantle stojac 15/10-12 x4 Ss Wyciag dolny 4,3szt/15-20 x4 +30min steper **************UWAGI************** Obniżyłem trochę węgla z ryzu, dodałem trochę aero trzeba ta masę jakoś ubić, można powiedzieć ze wkroczyłem w etap masy jakościowej, [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 5 wafli ryzowych+tuńczyk III posiłek 4 kanapki+2 jogurty+125g sera białego TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek Banan+wafel ryzowy+tuńczyk V posiłek Nie wiem co uda mi się zjeść VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]