steper

[...] ... ... nie to co w Aquariusie" ! ? Byłaś/eś kiedyś w Aquariusie ? Jest tam więcej sprzętu siłowego niż w Maximusie a jeżeli chodzi o "aeroby" to jest : steper, dwa trenażery eliptyczne i trzy rowery stacjonarne w tym jeden a'la spinning. A bieżnie ... ... nie rozśmieszaj mnie - widzialaś kiedys aby kulturyści albo fitnesski [...]

nie steper tylko step /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54c98ce6abf64332899d860452b2f1c3.jpg

[...] nie wymagajacych wykonywania duzej ilosci zmian kierunku, skokow, trzymania rownowagi. Najlepszym wyborem maszyn bedzie bierznia, orbiterek, rowerek stacjonarny, steper. Na silowni przestajemy wykonywac cwiczenia wymagajace zginania sie w pasie takich jak good morning, martwy ciag, wioslowanie sztanga i sztangielka jednoracz. [...]

W zależności od ilości "balastu" możesz dodać w 1 - 3 wolne dni steper po 40 minutek z 60-70% Cardio Max. No i .. pisz, jak Ci idzie

Na nasze nieszczęście czasem trafiają się różne nazwy A co do mojego "szefa" to widział mnie na tej siłce zanim zaczął u nas pracować. Co to za uczucie, jak wiem jak trenowałam i co tam wyprawiałam.... a on hm... steper i inne pierdoły

[...] trening, jaki do tej pory realizowałam pochodził z Twojego dziennika odchudzania, w poniedziałek dół, we wtorek góra, w piątek całe ciało. Po siłce aeroby, kiedyś rower lub steper, obecnie bieżnia; najpierw po 30 min., teraz po 45 ( z tętnem w ok. 130 -140). W środę i czwartek interwały na rowerku ( 5 min. rozgrzewki później taki układ: 15 sek. [...]

[...] że umrę w pracy i jak na złość wszystko mi z rąk wypadało, a ja się schylać nie mogłam i wyglądałam jak stara babina Oto zmiany: *5 min rozgrzewki-bieg *rozciąganie *10 min steper 2 serie: -wypad z ciężarkiem nad głowę 2,5 kg 10 razy na każda nogę -przysiad z dwoma ciężarkami na wysokości klatki 1,25 kg 10 razy -pół-wypad z 2 ciężarkami powyżej [...]

[...] sztangą łamaną 2s 12x,12x 6. Uginania naprzemienne ze sztangielkami siedząc w supinacji 2s 12x,10x 8. Wspięcia na palce stojąc 3s 12 do 25x Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min steper /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfaf7d34f60e4422978525dcf1731d8f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a16d4c2db1d340e8922ca8f7fb885d71.jpg

[...] nad głowę stojąc 5s 12,10,8,6,5x 2. Unoszenie sztangi do brody szeroko 4s 8-10x 3. Arnoldki 2s 15x 4. Unoszenie w bok z linką wyciągu 2s 15x,10x 5. Szrugsy ze sztangą z tyłu 3s 20,15,10x 6. Allahy 4s 20,15,12,8x 7. Scyzoryki 2s 25,25x Cały trening potrwał 45min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper

[...] prostą 2s 10. Dociski na maszynie 2s 30x Trening siłowy trwał: ok. 40min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min bieżnia pod górę, 20 min steper Foty szamki z niedzieli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55107ae777d14209ad59a82c7a166c07.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f58e34aac63b40ff9712dbb26e635600.jpg [...]

[...] na Smihtie (skos góra) 4s 5-10x, Drop-set(6,4,6) 5. Unoszenie sztangielek na boki 3s 15,12x 6a. Wyciskanie na Hammerze (klatka) 10-20x 6b. Unoszenie krażka przed twarz 3s 10-15x Treningi siłowe trwały: ok. 45 min. Aeroby: Rano: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-10-11 19:49:49

[...] w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków [...]

Jeśli wykonujesz je non stop,na tych samych urządzeniach,to jest to możliwe.Aero można też wykonywać na wiele sposobów:bieżnia,steper,wiosło,rower,wspinacz...Poza tym redukcja rządzi się innymi prawami,inne żarcie,trening,więc nie panikuj,bo nie sądzę,żebyś na masie robił tyle earo ile wymaga redukcja Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-09-24 [...]

[...] cos to prosilbym o konkretna odpowiedz...wiem ze na wszystko potrzeba czasu gdyz zanim zaczalem grac w siatkowke to nad wyskokiem sporo pracowalem(obciazenia 1kg na nogi i biegalem, oprocz tego steper)...nie uwazam ze malo potrafie ale na 16 lat bez zadnej szkoly sportowej kulubu i trenera to i tak sobie niezle radze chyba....poratujcie.....

kcal troszke za malo. 2 g na kg ciala z tej diety tez napewno nie dostarczasz.grahamke wywal i daj lepsze zrodlo wegli.aeroboy to bieg ,rower stacjonarny,energiczny spacer lub steper.wybierz cos z tego i na poczatek roz 3 x w tyg po 15-20 min i powoli wydluzaj

[...] góra sztanga 60/70/80/85 Ostania seria drop-set 3) Skos w dół sztanga 55/65/85/(95 na 5 razy) 4) Wyciskanie siedząc 30/35/35 5) Rozpiętki skos góra 18/18/22/18 + brzuch + steper 10 minut przed i po treningu. Dieta 1: 3 całe jaja, 4 białka 155g owsianych 20g włoskich 150 ml mleka 2,3,4,6: 100g ryżu, 130g piersi + warzywa 5: 50g WPC, 150g [...]

ale samą siłownią fatu nie spalisz, a napewno nie tak efektywnie jak przy aerobach.zacznij od spacerów.pozniej np. minuta biegu, 2 marszu i tak przeplataj.kombinuj.moze rower.steper.jest duzo mozliwosci. Jeden zestaw chodźby dlatego że jestes poczatkującym i to już bedzie dla ciebie nowy bodziec.dołożenie w przyszlosci kolejnego zestawu czy dwóch [...]

Kurcze a zawsze myślałem że steper to lepsza rzecz, nawet myślałem o tym żeby se jakiś do domu kupić i robić cardio po treningu w domku :) Trening 6.02.2014 Plecy: martwy ciąg: 60kg x 20 90kg x 15 145 x 8 185 x 6 205 x 6 225 x 6 245 x 6 265 x 4 wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 x 12 ściąganie linki do klatki podchwytem: 4 x 12 ściąganie do [...]

1h bieganie , 1h steper , reszta rower . raz na jakiś czas nie zaszkodzi

Jedno Ci napiszę, steper sobie daruj, interwały najlepiej na wioślarzu lub orbim wychodzą (a najlepiej to w naturalnym terenie) rowerek też nie jest najgorszy. Aero możesz na wszystkim byle nie steperze %-)