steper

[...] - unoszenie tułowia z opadu na ławce z 5 kg obciążeniem - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu - skręty tułowia - maszyna Wszystko 3 serie po 10-12 powtórzeń ( 15 kg obciążenia ) + 30 minut steper 30 minut bieżnia ( 4 km średnia prędkość 8,2 ) Mam pytanie, co najpierw lepiej wykonać podczas jednego treningu : ćwiczenia kardio czy siłowe ?

1.Rano przed śnidaniem na czczo trening areobowy(bez przerwy(jazda na rowerze lub rowerze stacjonarnym,bieg,steper,itp. -- co pewien czas wydłużajmy czas trwania wysiłku(zależy od organizmu i wytrenowania) I ty Parol mowisz ze pilka nozna spala miesnie?? f*** :) Bo az mnie nosi :) Jasne, ze tluszcze spalisz na czczo (mozliwe ze troche wiecej niz [...]

Na razie nie wyglada bo go nie ma.jak wspomniałem mam do dyspozycji siłownie domową(ławka-80 kg obciążenia,hantle atlas),steper oraz rowerek.Chciałem zacząć od właściwej diety. Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 14:13:53

owszem czulem! przez caly tydzien hehe. jutro tez barki. ogolnie treningi przez czerwiec nie beda dobre bo sesja niekoniecznie daje czas na sen, nawet jesli nie obijalo sie przez caly semestr. takich interwalow juz nie porobie bo nie mam dostepu do biezni i zostaje mi jedynie steper i rowerek, baz orbitrek, ktory wydaje sie byc sensowny.

[...] 30 s. burpees 30 s. ciosy sierpowe 30 s. burpees (też z przerwami po 60 sek po skonczonym obwodzie) i wchodzenie i schodzenie z ławki 7 min (jako wchodzenie po schodach/steper to dojechało mi nogi na maksa) po tym treningu byłem zmachany i to bardzo Trening siłowy barki wyciskanie sztangi 2x30 12x 1x30 8x (spuchlem;/) unoszenie hantli bokiem [...]

[...] zniechecac do cwiczen ale musisz troszeczke sie poswiecic zeby uzyskac wymarzona sylwetka...dietka+aeroby+odpoczynek to jest klucz do twojego sukcesu...dorzuc jeszce cwiczenia silowe i efekt murowany...jesli chodzi o steper to bardzo dobery pomysl pozwoli ci spalic troche kalorii i podniesie spoczynkowa przemiana materii..pozdrawiam Janka janka

A co myślicie, o całkowitym zastąpieniu ćwiczeń aerobikiem? Tzn. trzymać dietę redukcyjną, ale zamiast ćwiczeń z ciężarami, a po nich aeroby, robić tylko aerobik, a raczej skupić się tylko na nim? Bieganie, steper itp. czyli podstawowe aeroby stały się dla mnie tak strasznie nudne, że aż mi się słabo robi, na samą myśl o ich wykonywaniu!!

[...] spalisz tluszcz. ogolnie poczytaj o aerobach (cwiczenia do spalaniu tluszczu). jednym z lepszych jest bieganie, ale moze obciazyc stawy, ze sprzetu to skakanka, orbitrek, steper, bierznia, rowerek (jak masz rower normalny to jezdzenie na nim tez skutecznie spala) ogolnie zeby spalic tluszcz musisz cwiczyc dluzej niz 20 minut, dopiero powyzej [...]

[...] szeroko 3x6 (jest bardzo ciężko za dużo ważę) -Podciąganie podchwytem wąsko 3x5 Biceps: -W siadzie zginanie przedramienia ze skrętem 3x12 -Zginanie przedramiona w oparciu Brzuch: -kółko z kolan 3x15 nie ma co forsować Aeroby-30 minut steper. /SFD/2021/4/10/8dae794d050343be8f4130f747ae60c0.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-04-10 19:45:32

Dzisiaj rolkowo i jedzeniowo. Gotowość odtworzona i od jutra ogień. Dzisiaj jeszcze steper 30 minut. /SFD/2021/4/11/63795261c09c49b9a4f17ce6584d95dd.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-04-11 19:36:51

dalem soga... Ano nie mam, silka w szkole. Rowerek, steper

Ok, niech bedzie steper. Trza bedzie sie tylko nauczyc tetno liczyc ;)

ty sie raczej niedozywiasz niz odzywiasz... tak na szybko bo malo czasu narazie podstawy: - 5 posilkow dziennie - sredniej wielkosci - rozpedzisz metabolizm, nie bedziesz chodzila glodna etc, zajzyj do dzialu odzywianie tam cos znajdziesz, jak nie to cos sie skreci... - trening silowy - 1-2 razy w tygodniu - to jedrne miesnie wygladaja sexi a nie [...]

[...] ( raz? dwa razy z tygodniu???) na zestaw <zamienny posilku ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa) sklad: <ckal -277;tluszcze -1,4g;WW -22g;cukier -2g;bialko-44g; witaminyACDEKB6+ <mikro i makro elementy. to jest sklad takiej papki do jedzenia (suplementu) a i czy ten steper 20 min nadczo to juz cos daje? co o tym mysilisz?

[...] pamietam nazwy cwiczenia). HIIT i Tabata wykonuj 2 - 3 razy w tyg, w dni nie treningowe. Aeroby ladnie chlodza organizm po silowce i rozciaganiu. Jak wskocze na 30 min na steper po treningu silowym, to lepiej mi sie spi :) Mam nadzieje ze choc troche Ci pomoglem, nie jestem specjalista, a to co napisalem znam z doswiadczenia oraz z tego forum. [...]

voltbot HCA+Chitosan jest to dobre polaczenie wielu ludzi te srodki chwali a wiec jak masz kase kupuj co do aerobow to rowerek,bierznia,steper sa to gl. cwiczenia aerobowe mysle ze wystarczy jak bedzie wykonywac je powyzej 40 minut 3 razy w tyg. jak by bylo za malo to wydluzaj aeroby <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] + kilka ćwiczeń z tego : http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html + rozciaganie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp + steper i rowerek treningowy - to mam te hantle co podałem w linku wyżej będą ok? pzdr. Zmieniony przez - robertokot25 w dniu 2013-08-03 00:56:29

jesli masz pieniądze zaopatrz się w ten jak nazwałaś eliptyczny ... osobiście posiadam mini steperek , poki co spisuje się bardzo dobrze przez 30 minut , ponieważ tyle czasu potrzeba aby nagrzał się olej w tłokach , co niweluje opór a smar zaczyna smierdzieć i plamic dywan :( jednym słowem chodzenie po maśle Radzę Ci kupić steper tzw linkowy(oba [...]

hej!! ja odradzam ci kupowac stepery z linka, zradzilam sie jak cholera po tym, jak mi ona strzelila, uzywalam go zgodznie z przeznaczeniem codziennie ok 40 minut beszprzerwy i linka po jakism miesiacu dobrego uzytkowania strzeliła :/ tzn jakby to powiedziec, nie ze sie przeratla tylko koncowka wyszla z jakby takiego gwinta mocujacego co ja trzyma [...]

[...] -dziennik posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Ogolnie na spalenie tluszczu potrzebujesz w miare dobrej dietki aeroby rano lub po treingu gdzie poziom glikogenu jest niski i organizm czerpie energie spalajac tluszcz. aeroby 30-45min -steper -rowerek -bieganie trzymaj stale tetno podczas aerobow