:-) Nigdy nie liczę kcal, obserwuję co się dzieje, dodaję albo odejmuję kcal. We wt po steperze: rozpiętki na skosie 3x8-3 rozpiętki na mniejszym skosie 3x7-3 rozpietki na jeszcze mniejszym skosie 3x5 wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12 uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x15 uginanie przedramion w [...]
[...] wytrzymać, bo nogi strasznie zaczęły mnie piec. Zastanawiałem się nawet czy nie pójść do domu i wziąć prysznic Nigdy więcej maści ABC !! A druga moja dzisiejsza przygoda to steper (na nim piszczele mnie nie bolą), który pożyczyłem od znajomej. Po 30 min chodzenia urwała się sprężynka, która stawiała opór i teraz steper jest do wyrzucenia. myślę [...]
[...] w siłowni, a później zrobiłem wykład na temat diety, suplementacji, budowania masy mięśniowej i spalania tkanki tłuszczowej Dzisiaj jestem już po treningu nóg 5 min steper wyprosty 20,15,12, 2x drop set potrójny na koniec 8,8,8 wypychanie na suwnicy 4x12 przysiad 4x10 zbieranie grzybków 3x12 na nogę uginanie podudzi leżąc 4x15-12 [...]
Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper 20 wykroków i 20 wyprostów na rozgrzewkę przysiad na suwnicy Smitha 6x12-4 4x15-30 wspięcie na palce stojąc - suwnica Smitha - 6x12 wyprosty jednonóż - 3x12-8 20 minut steper
Służy mi to :-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad suwnica Smitha 4x10-6 syzyfki 4x15 hack maszyna 2x12 wyprosty jednonóż 2x30 wspięcia na palce siedząc 8x15 Aktualnie steper przez 60 minut.
Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper hack maszyna 2x20 wypychanie na suwnicy w 5 ustawieniach stóp po 20 2x100 wypychanie na suwnicy jednonóż 4x20 na stronę wyskoki z ławki jednonóż 2x15 na stronę wyprosty jednonóż 4x15 wspięcia na palce jednonóż 4x25 na stronę 60 minut steper.
Dzisiaj rano waga 82kg :-) Jestem zadowolony :-) Dzisiaj trenowałem ostatni raz nogi: 5 minut steper wyprosty z zatrzymaniem 4x25 wypychanie na suwnicy jednonóż 4x25-10 wyprosty jednonóż 4x15-10 syzyfki 4x15-12 wspięcia na palce jednonóż 4x25 wspięcia na palce siedząc 4x25 60 minut steper - znowu piszę ze stepera :-) Pozdrowienia dla wszystkich [...]
Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wypychanie na suwnicy 4x10-6 wyprosty jednonóż 4x10-6 przysiad 4x10-6 wspięcia na palce stojąc 4x25 wspięcia na palce siedząc 4x12-10 12 minut steper.
ok niedlugo szamka i lece na trening po treningu 15min steper i 15min rowerek.:) zloteexx niewiem ile wycisne bo nie roibe maksow. Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-02-08 16:22:36
B 2,5-3 W 6-8 T 1-2 Staram się :-) Sb 30 minut steper Nd 30 minut steper Łydki i czworogłowe uda wspięcia na palce jednonóż 5x20 wyprosty 10x20 Dzisiaj 30 minut stepera za mną :-)