staz

Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Staż; 3 miesiąc po 2 letniej przerwie wcześniej ćwiczyłem 3,5 roku Waga, ok 88kg Wzrost,175 cel: redukcja tłuszczyku przy jednoczesnym rozwoju tkanki mięśniowej Suple: myślałem o HMB co wy na to? Poniedziałek klatka 15, 12, 10 ruchów - wyciskanie sztangielek ławka skośna - rozpiętki ławka skośna - wyciskanie sztangi [...]

Wiek : 16 Wzrost: 180 Waga : 74 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, boks Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki Dieta : Nie mam dokładnej diety ale mam zamiar niedługo wprowadzić (może polecicie jakąś?) Zażywane suplementy : Myślałem o kreatynie ale chyba za wcześnie jeszcze bo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na słowni : 8 miesiący z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka, modlitewnik, drążek Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny gdy zaczne realizowac ten plan

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 178.5 Cel treningowy : siła i ogólna poprawa wyglądu Staż treningowy na słowni :zaczynam Uprawiane inne sporty : zapisałem sie na kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,gryf lamany mocno, ławka z możliwoscią skoksu Dieta : staram się jeść [...]

Staż treningowy na słowni :zaczynam ?? dokładnie ile? kilka tyg? Na poczatek odradzam splita, sa inne lepsze wyjscia ACT na poczatek najlepsze wyjscie, plan dla ciebie Weiderowskie ACT (link w moim podpisie) Twoj plan nie jest do konca tragiczny, poprawki bylby by niezbedne, ale ten plan nie jest odpowiedni do twojego stazu.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na słowni : 7 miesiący Uprawiane inne sporty : Wszystko po trochu Dostęp do sprzętu :Full osprzet-Silownia Dieta : Jem duuzo Przeciwskaznania medyczne : brak To byly trening-- http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=49 Efekty [...]

Bery Płeć M Wiek 21 Waga 85 Wzrost 186 Cel treningowy Masa Staż treningowy na siłowni powrot po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) TAK Dieta TAK Przeciwskaznania medyczne NIE Zażywane suplementy NIE

JoB76 Kiepścizna. Trening ma być na masę a więc jest i dieta? Jaki staż? Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-10-22 21:15:51

staz 2 lata ale z przerwami ( przewaznie jesien-zima cwicze,a wiosna-lato baluje). Prosilbym o rady

sorki zapomnialem wiek 19 wzrost 185 waga 87 cel redukcja staz ok 10 mies

gumiao Ok, mialem nie poprawiac bo nie bylo stazu w profilu tez nie, no ale mam nadzieje ze jakis tam staz jest. Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 wyc na skosie lub pompki w wersji na klatke i dalbym jako pierwsze cw, ne chcesz nie musisz dodawac 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki [...]

Bery89 Staż-8 miechów

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka (+skos), Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Otóż chciałbym nieco zmienić ten [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku,ale regularnie tylko w zimę Uprawiane inne sporty : na w-fie(niezbyt męczące), dodatkowo piłka nożna często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG 2s -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s [...]

Witam. 3x w tygodniu (Środa,Piątek,Niedziela) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-20 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15-20 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-20 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15-20 Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s 15-20 Nogi: Niestety...kontuzja [...]

Witam chciałem zeby ktos ocenił ten plan moj cel to masa suplementacja cell pump 19 lat 66 kg 176 cn dieta jest staz około roku Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + [...]

khali Staż treningowy - BRAK, a więc ACT dla Ciebie. Link w podpisie bery89 albo poszukaj w artach Marcin 16 tutaj cos na brzuch jako pierwsze cw. 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12 p wywal 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 p 5.Wyciskanie sztangi z przed [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, symetryczna sylwetka Staż treningowy: 3 miesiące robiłem ogólnorozwojowe z ekspanderem i hantlami Uprawiane inne sporty : Raczej nie tylko W-F Dostęp do sprzętu: Ławka, Sztanga, Sztangielki, drążek Dieta : Coś tam mam, ale nie zawsze wychodzi trzymanie się sztywno planu. [...]

Wiek 15 wzrost 168 cm waga 58kg staż 3 miesiące systematycznie a ogólnie ok roku Dodam ze posiadam jednynie sztangielki 2x10kg Prosze o ocene tego planu: Przysiady z obciążeniem w plecaku 3x12 Martwy ciąg na prsotych nogach 3x12 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia stojąc 3x12 Pompki z nogami wyżej, ręce [...]