staz

Witam.. Na poczatku prosze o nie rzucanie ze liczba przeczytanych art jest mala bo stracilem dostep do poprzedniego konta..ale nie o tym mialem.. Chodzi o to ze zaczalem wlasnie cykl na JW (Alri) w podwojnych dawkach. Dieta lekko na plus uzupelniana bialkiem. Trening gestosciowy. Zaczalem sie zastanawiam czy nie obnizyc troszke kalorii, dorzucic [...]

pon klata*tric*barki klata lawka prosta 5s po 10pow lawka skos 5s po 10 rospietki 4s po 10 tric francuskie 5 spo 8 na wzciagniku 5s po 10 barki wznosy ze sztanga lub hantlekami po 5s 10pow srodka plecy bic plecy podciaganie max ile dasz rade sciagnie drazka do klaty i do karku 5s po 10 BIC modlitewnk 5s po 10 uginanie rak z krzwa 5s po 10 [...]

WItam.MAm pytanko.MOj staz to okolo 3 lata.Mialem 1,5 roczna przerwe.Od 2 miesiecy robilem mase (chcialem wrocic do wczesniejszysz obwodow i sily)Niby wymiary takie same ..ale sporo sie nawodnilem i zatluscilem.Chcialbym sie zredukowac.Moje pytanko brzmi .. Robic redukcje czy poczekac jescze chwile zeby cala zdobyta masa do tej pory przy redukcji [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: 55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1)sto sztuk mety,(2) 12 tyg e5d 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam staz - okolo rok, waga 80 kg wzrost 186 trening - obwodowy 3x w tyg, aeroby - ok. 4h/tydzien Trenuje na silce od roku. Mialem ostatnio miesieczna przerwe ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Teraz wrocilem do treningu z tym, ze zmienilem cwiczenia na trening obwodowy. Jak wczesniej trenowalem poszczegolne grupy raz w tygodniu mialem [...]

Witam. Ułożyłem sobie diete moją pierwszą.Ważę 70 kg, mam 177 cm wzrostu, mój staż to rok , cel masa.Prosze o poprawe :) z góry dziękuje 7;00 Sniadanie Mleko 400g Płatki 100g 10:35 II śniadanie (w szkole) chleb razowy 200g co do chleba? 12.10 gainer muesli 50g 15:00 Obiad ryż/kasza 100g pierś z kurczaka 100g jakas surówka 17:00 Gainer [...]

Witam prosilbym w korekcie mojej diety lub jakies uwagi :)Najpierw cos o sobie.Ćwicze na siłowni ( staz dopiero 3 miesiace :) + BJJ/MMA wiek-16 wzrost-178 waga-62 typ budowy-niestety endo ( 229 kcal ) A o to moja dieta : I posilek 7:30 -płatki owsiane -jogurt -rodzynki -słonecznik To wszystko jem razem z jogurtem :] II posilek 10:30 2-3 [...]

Witam! Ostatnio w moim życiu nie dzieje się zbyt ciekawie.Mam dużo problemów ze szkołą i w ogóle w życiu. Kiedyś z kumplem poszedłem na siłke i było super.Wciągnęło mnie.Teraz od kiedy chodzę regularnie wszystko sie zmieniło.Wogóle nawet wrócił sens do życia.Chcę być zdrowy wysportowany.Nie chcę żeby już ktoś mną pomiatał.Teraz jakoś [...]

Witam. Kończę właśnie swój 1 cykl i mam pytanie odnośnie odblokowania.Przeczytałem dużo postów i pogubiłem sie troche co wsiąść: Clomid czy HCG.Mój cykl: 1-8 Deca e7d 200mg 1-8 T.Prolon. e5d 250mg I czy Testosteron pociągnąć jeszcze do 10 tyg i jaki Prolo czy Prope bo czytałem różne opinie... 1.WIEK:22 2.WAGA:84 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:39 [...]

[...] 2.zginanie nog na maszynie 3.prostowanie nog na maszynie 4.wyciskanie sztangielek 5.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 6.biceps z lokciem opartym o udo 7.'21' na biceps 8.francuskie jednorącz 9.wioslowanie jednorącz 10.zginanie nadgarstkow ze sztanga Dodatkowo wieczorem w domu ABS2 na brzuch, robie mase mam 77kg, 175cm, 12%bf, staz 1.5 miesiaca

wiek 17 wzrost 194 -195 cm waga 79 kg staż kilka miesięc ale chaos totalny poniedzialek klata plus tricpes : wyciskanie na płaskiej 4 po 8 ( 10 , 10 , 8, 8, 6, 4, 2,1 ) wyciskanie na krzywej 4 po 8 ( normalnie ) rozpiętki 4 po 8 tricpes : wyciąg 4 po 10 hantle 4 po 10 przysiad mniędzy lawka a krzesłem 4 po 10 do tego 6 weidera i basen [...]

Witajcie, Krótko i na temat; wiek;18lat waga;60kg wzrost;180cm staż; 2 miesiace + do teraz przerwa dieta;tak, wlasnie tworze^^ suplementacja;brak. Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: A. wolne B. Wolne . C wolne. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 188 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 ŚRODKI NA CYKLU: 1-4 meta(scan) 20mg ed 1-9 deca(grecka) 200mg e6d 1-11 omka(jelfa) 250mg e7d PLANOWANY ODBLOK: 1-15 hcg 1000iu ed 1-21 clomid 100mg/ed 1-30 nolva 10mg/ed

hejka chcailem sie Was poradzic... chce sobie zrobic jakis cykl tyko nie zabardzo wiem co by tu wziasc ... Mialem juz nastspujace cykle mono mono cp nitr(bralem tylko 2 tygodnie choroba mnie dopadla;/) Cel: Masa Dieta:staram sie trzymac jak jak najlepiej staz; 2 lata

Staż - 7 miesięcy (miesiąc na jednozestawowym FBW, 6 miesięcy na splicie) Wiek - 18 lat Masa - ok. 90 kg Wzrost - 195cm Cel - masa mięśniowa + siła W tematyce FBW jest całkiem nowy, udało mi się sklecić taki oto trening (bazowałem na artykule georga). Jeśli widzicie jakiś błąd to go poprawcie. 3x w tyogdniu 2 zestawy treningowe Zestaw A Klatka [...]

To jest trening dla mojego Brata bo chce zacząc chodzic na siłownie napisany z mojego profilu, waga 80 wzrost 173 I - STAŻ TRENINGOWY 0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - [...]

Zacząłem układać sobie plan treningowy FBW, dostosowany do moich własnych potrzeb. W całym tygodniu mam możliwość tylko dwukrotnego (poniedziałek i piątek) uczęszczania na siłkę, stąd taki rozkład. Bardzo proszę o obiektywną ocenę i pomoc w ustaleniu ilósci powtórzeń do każdego ćwiczenia w treningu na masę i siłę. Dni treningowe: Poniedziałek i [...]

Elo jestem tu nowy.Mam do WAS prośbe moglibyście mi doradzic jaka\jakie odżywki na mase kupic.Mam 18lat 178cm waga okolo 70kg.Diete mam staż około 6 miesiecy.Kwota na odżywki to 100zł.Prosze o konkretne odpowiedzi

1.WIEK: 18 2.WAGA: 76 3.WZROST: 166 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 106 UDO: TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: ok. 3lata 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 2 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: salbutamol-200szt/4mg 8.TRENING: na rzezbe 9.CEL CYKLU: redukcja/kaloryfer :p 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1rok 11.POZIOM BF% ok.23% 12.TENDENCJA [...]

[...] gramow fatu nawet spalic przy budowaniu miesnia (bo slyszalem ze przy tych suplach to nawet realne ;) ) Wiec co o tym sadzicie i jakei dawkowania proponujecie ? Dodam ze staz mam kolo2-3 lat takze dieta nie powinna byc najgorsza ta ktora mam zaplanowana i trening rowniez (ale w razie co jutro wrzuce do oceny) ale z suplementacja wole zawsze [...]