Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : Lawka prosta skos, sztangielki, drazek Dieta: w planach Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 270 g -węglowodany: 450 - 500 -tłuszcz: 110 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , prop susta deca 8. TRENING: 4 x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Wiek 20 lat wzrost 181 waga 83-85kg Diety takiej bardzo ścisłej na dłuzej jeszcze nie miałem staż rok regularnych ćwiczeń, wcześniej bardziej zabawa z siłownią Cel: budowa masy, ale z kostka na brzuchu by się przydała... posiłki: 1)Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500gr b 17 tł 7,5 węgl 25 musli biedronka 125gr 8,75 3,125 95 2)Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, przeglądam forum już od jakiegoś czasu, starałem się ułożyć dietę według tego co wyczytałem. Prosiłbym o wskazówki. wiek 25, wzrost 176 cm, waga 75 kg Staż: trenuję już długo ale nigdy nie miałem diety i często brakowało mi motywacji, więc przerywałem po 2-3 miesiącach. Teraz mam nadzieję zabrać się do tego inaczej. Praca: robię [...]
Witam, mam 14 lat, 173cm wzrostu i jakieś 82kg wagi. Trenuję na siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy moge brać jakieś suple. Czy one mogą mi zaszkodzić. Mam na myśli L-Karnitynę, BCAA i coś na siłę. Proszę o odpowiedź. Czy stosowanie jakieś L-Karnityny może mi zaszkodzić? Mam na myśli taką: [...]
Witam. Mam 18 lat 168 cm wzrostu i ważę 60 kg. całe wakacje robiłem trening masowy, ale teraz mam ograniczony dostęp do silowni ( tylko 1 - 2 razy w tygodniu w weekendy). jaki trening stosowac na wzrost sily i masy mieśniowej oraz spalenie tluszczu ??? Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 168 Staż treningowy: od 2 lat w okresie wakacyjnym treningi [...]
Witam, Na siłowni jak i na forum jestem zupełnie nowy. Nie posiadam żadnego doświadczenia praktycznego (jedynie mnóstwo teorii z forum), a mój staż treningowy to aż 1 tydzień :) Jestem typem ekto - 192cm, 70kg wagi. Trzymam wysokokaloryczną dietę i zdecydowałem się na trening FBW. Mój aktualny plan jest następujący: 1. Przysiady ze sztangą x3 2. [...]
. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: 3400 kcal -białko: 270 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5-7 x 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam! Chodzę na siłownię już od miesiąca, . Chciałbym przybrać na masie jakieś 10 kg, jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść aby to osiągnąć?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 77 kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Goju Ryu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam mam pytanie co do nagiego wojownika, jestem początkujący w tej dziedzinie, książke przeczytałem lecz zastanawiam się jak zacząć się za trening, póki co o pompce na jednej ręce nie ma mowy, i nie wiem co robić, próbować tą pompke cały czas czy na razie robić sobie serie po 5 bardzo wolnych normalnych pompek do ziemi ze stopami np. na łóżku [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 96 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 45,5 KLATA: 118 UDO: 68 TALIA: 95:/ 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: czysta masa / i o ile idzie to mniejszy bf /sila w malym stopniu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
Witam. Jako ze mi się trochę (może więcej) tłuszczyku przez zimę nazbierało i chce wyglądać jakoś na wakacje piszę tego posta. Na samym początku, zanim zacznę prawdziwy trening, muszę trochę poprawić siłę ;) Proszę o ocenę, czy taki plan nadaje się na początek. Po jakimś czasie chcę przejść na trening rozpisany przez pana Mawashi'ego. Plan [...]
Witam! Zaczynam przygode z bjj, prosze o porady czy tak mógłby wyglądać mój plan Poniedziałek: Siłownia Wtorek: BJJ Środa: Siłownia Czwartek: Wolne Piątek: Siłownia Sobota: BJJ Niedziela: Wolne Plan A Przysiady ze sztangą 12/10 Uginanie nóg leżąc 12/10 MC 12/10 Drążek 12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Siemka. :d po tygodniu chcę się zabrać za ćwiczenia, czy taki plan będzie dobry ? : (ps. pon, śr, piątek tak samo) Zaczynam oczywiście od rozgrzewki 2 serie 35% maksa po 10 powtórzeń, i inne areoby :P 3 serie MC 1 seria - 60%cm(ciężar maksymalny jak by co :d) 10 powtórzeń 2 seria - 70%cm 8 powtórzeń 3 seria - 80%cm 6 powtórzeń 3 serie Hack [...]
Pytanie jest adresowane do konkretnej osoby ( ) wiec osoby ktore udzielaja sie dla sogow prosze o nie wkrvianie. no to tak: koncze teraz splita 4dniowego, mam teraz wakacje a co z tym sie wiaze w hooy wolnego czasu, wiec chce go wykorzystac Wyniki jak na dzien dzisiejszy: MC 110kg siady pewnie kolo 120-130, WL nie robie, ale pewnie malo. Przez [...]
witam. cwicze juz rok systematycznie z dieta i jestem po weiderze mega mass 2000 i teraz po wakacjach chce zaczac brac kreatyne i HMB. i tu pojawia sie moje pytanko. czy Creapure + ALA + B1 500gr to dobry wybor ? czy nie za mało? i jakie HMB do tego i jak duze? tj ile kapsułek? z gory dzieki :) pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Siemka. Oto moj plan na masę do oceny: PN (NOGI) Przysiady ze sztangą 5x8x60 +5 (5 serii po 8 powt po 60kg plus 5kg co trening) Przysiady wykroczne z hantlami 3x8x20 + 2 Prostowanie nóg w siadzie 3x8x20 + 4 Uginanie nóg w leżeniu 3x8x20 +4 Martwy na prostych 3x8x50 + 5 WT (KLATKA + BIC) Pompki na poręczach 5x8x0 +2,5 Wyciskanie hantli skos 3x8x25 [...]
Jest to trening na mase. PONIEDZIALEK: Klatka: Rozpietki na maszynie(buttterfly) 15,12,10,8 Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej 15,12,10,8 Krzyzowanie linek na wyciagu 4x12 Triceps: Wyciskanie na lawce plaskiej w waskim chwycie 12,10,8,6 Prostowanie jednoracz na wyciagu 12,10,8,6 [...]
Witam wszystkich jako jest to moj pierwszy post na tym forum,otoz najpierw moze troche info o Mnie. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 50% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 16week(Bold,Enan,Wino), [...]
e2 i izotek
