[...] w ogóle, dlatego dorzuciłbym coś cięższego ;-) Co do unoszenie hantli bokiem to tak jak shit mówi, nie maja być całkiem proste, ani całkiem zgięte, około 35-45 stopni. Wyciskanie poszło b. ładnie, nie musisz opuszczać sztangi aż do klatki ,wystarczy do linii uszu, bo niżej to już tylko niszczysz stawy ;-) Rozpiętki i wyciskanie jest ok 8-)
[...] Na drugie szaszłyki 300g piersi, papryka, miał być boczek ale zapomniałem ;] Do pełni szczęścia w ramach gastrofazy zarzuce jeszcze jajówe z 8 sztuk jaj i pojde spać :-) Nie było treningu dzisiaj przez świąteczne zamieszanie, w ciągu dnia spite 2 sztuki bcaa drink i 2 x artrox na stawy. Zdrowych, spokojnych i wesołych świąt dla WSZYSTKICH!
[...] narażamy tym samym naszych stawów na zbędne ociążenia mogące prowadzić do kontuzji. No i jak już ktoś wyżej wspomniał: HANTELKI ! Nie polecam używania ruchomych obciążeń po pierwsze ze względu na stawy, a po drugie używając hantli trzymamy ciągle zaciśniętą pięść i ćwiczymy tym samym uścisk. Zmieniony przez - Eagle w dniu 2011-12-24 11:54:33
[...] prace oddechu i kadencji, poczytaj o optymalne ilości obrotów na minute, chocby kiedyś bardzo ciekawy wywiad z Armtrongiem byl i mówił o tym. Dobrze rozgrzewaj kolana i stawy skokowe. Nie stosuj przy ćwiczeniach żadnych opasek! Po za tym nie napisałaś jak długo jeździsz, bo wszystko możesz już wiedzieć, po za suwnicą oczywiście. Do tego masz [...]
Tez, ale podniesienie intensywnosci treningu oraz skupienie sie nad kulejacymi punktami w sylwetce. Zalozmy ze uzywasz duzych ciezarow - to zamiast sie silowac z duzymi ciezarami co trening mozna to zrobic o wiele madrzej, zmeczyc partie np rozpietkami przed wyciskami - efekt bedzie ten sam, a nawet lepszy a stawy odpoczywaja ;)
[...] dalej świątecznie:) ale już trochę ogarnąłem. Dużo warzyw. Trening: - trening anaoksydacyjny rozgrzewka - noszenie drewna mnie porządnie rozgrzało, więc tylko dogrzałem stawy wymachami i krążeniami po rozgrzewce zalepiłem nos i założyłem maskę i taki trening: g'n'p z dosiadu na worek (proste i łokcie) 8 x 30s pracy/ 30 s przerwy nie było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma żadnego sensu robić teraz siłowego, widzisz przez te ciężary technika kuleje, poza tym stawy sobie niszczysz, młody jesteś. Ćwicząc splitem życia nie przedłużę :) Aby technika nie kulała założyłem dziennik w którym otrzymuje pomoc . Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-28 12:51:47
Ja podchodząc do ciężarów większych niż 250 kg zaczynam od 60 a Ty od razu szarpiesz się ze "stówą". Zrób te 6-8 serii wstępnych żeby zaadaptować mięśnie i stawy do ciężaru. Techniki nie nauczysz sie czytając gazety. Potrzebna jest analiza kogoś z boku. Kogoś, kto zna sie na rzeczy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-28 13:45:05
haha ja chce cos mocnego w tabsach na mase i sile . moze i byc z tej aptecznej polki, Oby nie meta a ze sie w tym nie obeznaje to bede musial poczytac/popytac :D Wiecie moze jaki wplyw na stawy/wiazadla ma koks ? mi kumpel na zerwane ACL po operacji jak bede dochodzil do siebie proponowal Tescia ze niby szybciej zregeneruje sie hmm
gh tesc ze wzgledu na to, ze aromatyzuje naoliwi ci stawy, niektore hormony zwiekszaja sekrecje kolagenu na tabsach daleko nie zajedziesz, testosteron to podstawa
Dobry generalnie dystans robisz. Grunt to trzymać stałe, mocne tempo przez te 45 minut. I tak, lepiej co któryś dzień, by dać stawom odpocząć. Jeszcze dużo zależy od wagi i od tego jak Twoje stawy przyjmują biegi. Masz odpowiednie buty przeznaczone do biegania? Jak spróbujesz z interwałami, to napisz jak Ci idzie :-)
białko: Elite Whey Protein RICH CHOCOLATE (2270g) x2 (tu mam najwieksze wachania czy nie pojsc w cos taniego jak ostrowia) stawy: Tested Joint Help (120kap.) x4 SFD PURE BCAA CHERRY (500 g) x1 BetaBolic (500 g) x1 <- drugi cykl TCM Mega Caps (120 kap.) x2 <- pierwszy cykl Zmieniony przez - Nireus w dniu 2011-12-29 02:15:55
Maszyny na początku to bardzo słaby pomysł, nie masz wolnych cięzarów ? Bieżnia niszczy stawy. Ankieta by się przydała. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-29 12:19:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] abf albo inna kombinacja 1 taka i 1 taka tano i to samo przed treningiem, ponieważ przeczytałem że lepsze efekty są jak się połączy. witaminki i minerały z olimpu , na mocne stawy glukosamine flex . Mam jeszcze Carbo ale różnie na forum sie wypowiadaja przy redukcji więc nie wiem. Poń - siłka. + abs2 Wt - bieg średni dystans + abs2 + przebierzki [...]
[...] to oczywiście ironia, ta ? Wiem za tydz zrobię mniejszym ciężarem. Wyciskanie robiłem do klatki, ale przemyski, poradził, żeby robic do linii uszu, bo niżej niszczą się stawy ;-) Pisałem parę stron wcześniej, że pompek robiłem 6-7, ale podczas poprzedniego planu, nie wiem czemu, siła spadła we wszystkich cwiczeniach na klate. Teraz zrobię [...]