###DZIENNIK### Papet " Byc silnym znaczy byc pozytecznym "

papet96

W wioslowaniu wlasnie ciezar byl mały i latał jak szmata .

pochyl się bardziej
Latało ci bo podrzucasz rekami. Spróbuj na sekunde przetrzymać sztangę przy brzuchu- ścisnąć łopaty, żeby poczuć te plecy- i wtedy powiedz, czy za mały ciężar

Kuba_94

papet96

W wioslowaniu wlasnie ciezar byl mały i latał jak szmata .

pochyl się bardziej
Latało ci bo podrzucasz rekami. Spróbuj na sekunde przetrzymać sztangę przy brzuchu- ścisnąć łopaty, żeby poczuć te plecy- i wtedy powiedz, czy za mały ciężar

Dokładnie
Tutaj trzeba 'czuć' plecy

Pierwszy raz robilem wioslo w takiej formie , zawsze robiłem hantla albo pół-sztanga i doskonale czułem plecki (najszersze) ale dzięki za rady :) Dobra technika wiosła przyda sie jak skończę ten plan a zacznę Bill Stara 5x5 .

Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-27 22:22:03

Nie ma żadnego sensu robić teraz siłowego, widzisz przez te ciężary technika kuleje, poza tym stawy sobie niszczysz, młody jesteś.

Nugat

Nie ma żadnego sensu robić teraz siłowego, widzisz przez te ciężary technika kuleje, poza tym stawy sobie niszczysz, młody jesteś.

Ćwicząc splitem życia nie przedłużę :) Aby technika nie kulała założyłem dziennik w którym otrzymuje pomoc .



Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-28 12:51:47

niestety ankiety nie mozna edytowac.
pozdrawiam.

TomQ-MAG

niestety ankiety nie mozna edytowac.
pozdrawiam.

Troche lipa no ale ok .
To może chociaz wypowiesz sie co do techniki ?:)

Trening I (Uginanie ramion + uginanie w oparciu o kolano )

Uginanie ramion

Rozgrzewka
5x15
5x20
Serie głowne
10x5x25kg FILM!!

Uginanie w oparciu o kolano

3x5x8.5kg

Po treningu
Po 5 minutach
30g izolatu białka
po 30min~
ziemniaki+wątróbka






Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-28 15:17:25

nie dotykaj do klaty w uginaniu, cale napiecie tracisz podczas uderzenia w klate sztanga, zdaje mi sie, ze za duzy ciezar wziales troche.

TomQ-MAG

nie dotykaj do klaty w uginaniu, cale napiecie tracisz podczas uderzenia w klate sztanga, zdaje mi sie, ze za duzy ciezar wziales troche.

Ok , zastosuję się na następnym treningu .
Ciezar nie az taki duzy skoro 10 seri dałem rade wykonać