stagnacja

w 5tej. seri, a wcześniejsze serie jak wyglądają? ile powt. i po ike kg w kolejnych seriach? może problem leży w złym treningu na klatkę, za dużo serii, za często, za ostre treningi itd. i zamiast się rozwijać to się mięśnie przetrenowały i stagnacja.

[...] bąki %-), a ryżu to nie wiem, czy chcę te 500g dziennie już teraz. Tak czy siak, magiczna bariera 3000 kcal i 400g węgla przekroczona. :-) PS. pilkaPN, jak będzie stagnacja i nie będzie jak dodawać już węgla w pierwszych posiłkach, to z trenerem się zastanowimy nad dodaniem kaloryczności w posiłku przed snem. Na tym etapie mi to chyba [...]

[...] i do tego 1 trening to superserie przy takim stażu :0 , co dało 4,5 cm w 6 miesięcy. Oczywiście inne partie trenowałem słabo. Tyle że po tych 6 miesiącach dopadała mnie stagnacja i przez 3 miechy zero przyrostów(pomimo zmian ćwiczeń ale 6-10 powtórzeń). Po kilkunastu artykułach przeczytanych na forum stwierdziłem że trzeba zaszokować [...]

[...] i białko i ręce rosły mi błyskawicznie. Tyle że w następne 6 miesięcy zrobiłem tylko 1,5 cm. Także to jest trochę jak z armagedonem na łapy- w miesiąc rosną 1,5-3cm a potem stagnacja Wolałbym na łapach nabierać trochę masy bo zimą gdy przymasuję na całym ciele to łapa chuda do reszty się robi. Dodam że przez te drugie 6 miesięcy była już dieta, [...]

[...] Początkowo trening jest najważniejszy, w pierwszym roku rośnie się nawet bez dopracowanej diety a tym bardziej odżywek. Odżywki zacznij dopiero gdy spotka cię dłuższa stagnacja. Wagę masz idealną na początek. BCAA możesz śmiało kupić i stosować po każdym treningu. BCAA nie traktuj jak odżywkę tylko dodatek do diety. BCAA po rozpoczęciu [...]

[...] coś podobnego. Po jakimś czasie będziesz dokładał więcej aerobów. Największy błąd, to od początku redukcji wrzucić codzienne kardio po godzinę - wtedy po miesiącu będzie już stagnacja nie do przeskoczenia. 3. Wyeliminowałbym owoce całkowicie. Fruktoza nie jest Ci potrzebna. Możesz sobie zjeść jakieś jabłko, mandarynki czy coś załóżmy w weekend, [...]

[...] gorszy od planowanego (plan na 31/1 to było 84.9kg). W pierwszej połowie leciało tak, że aż się bałem o mięsnie a Ww drugiej połowie stycznia pojawiła się dość odczuwalna stagnacja. Na pewno wpływ miał tydzień kiedy miałem zayob w pracy i pojawiło się jedzenie po restauracjach (maksymalnie czyste, ale jednak nie kontrolowane w pełni). Bf na [...]

wiadomo kiedyś plan trzeba zmienić bo mięśnie przyzwyczajają się do danego bodźca ,a one lubią zmienność ,ale puki jest progres ja bym nic nie zmieniał , kilka lat na pewno nie poćwiczysz kiedyś przyjdzie stagnacja i coś będziesz Musiał zmienić ,ale nie przejmował bym się tym na razie .

[...] sie w stagnacje to w dodatku zamiast fatu palisz miesnie. Raz na 10-12dni zrób cheat day zeby pobudzić hormon "odchudzania" który wycisza sie przez długotrwały deficyt(stagnacja). Dla porownania dobrym przykladem są te diety glodówkowe kobitek. Głodzą sie, cwiczą i np w miesiac taka gwiazda potrafi zrzucic 5kg. Tylko co z tego jak poziom [...]

Jeśli dopadła Cie stagnacja to: a) Za mała kaloryczność diety, b) Zła dieta, c) Czas na zmianę treningu, d) Przetrenowanie, e) Wszystko razem %-) Myślę że zmiana treningu powinna pomóc, wrzuć jeszcze dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Trening najlepiej też

[...] magazynował tłuszcz. Zaczynaj zawsze od normalnej ilości kalorii, i ucinaj co jakiś czas, bo jeśli zaczniesz przy -1000 kcal, to potem nie będziesz miał z czego ścinać = stagnacja nie do pokonania. Staraj się co jakiś czas zwiększać białko, aby napędzać metabolizm, i zmniejszać węglowodany, aby nie odkładał się m.in. glikogen w mięśniach i [...]

[...] bo jadlem rzeczy typu makaron, ryz, warzywka, piersi z kurczaka, twarogi, olej lniany itd... po prostu nic do zarzucenia, wiec moze nie wdrazajmy sie w szczegoly bo to juz jest troche przesadne. Od tego ze zjadlem 100g makaronu zamiast 100g ryzu na pewno mnie stagnacja nie dopadla :). Dzieki za poswiecony czas, moze ktos sie jeszcze odezwie

[...] lub interwałowe. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Spalacz nie jest potrzebny. Warto go wrzucić, kiedy już nie można bardziej zejść z deficytem kalorycznym, i kiedy jest stagnacja, której zwiększona intensywność treningowa nie jest w stanie pokonać, czyli ostatnie tygodnie wycinki. ;-)

Trening z dzisiaj: Rozgrzewka: Orbi 7 min, HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x 20; 22,5; 25kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 3x15kg. 4. RDL 4x6-8: 8x60; 8x65; 6x70; 6x75kg. 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 15kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 10x 20; 25; [...]

A gdzie kupowałeś ten plan treningowy? Jest według mnie zbyt przeładowany. Prawie 25 serii na klatkę? A jak będzie stagnacja to zrobisz 30? Za dużo według mnie, o wiele za dużo.

Fakt tylko mam wrażenie że ramiona już nie rosną (tak jakby stagnacja ramion)... Inne partie jeszcze tak i myślałem że ta mała dawka mety coś ruszy Zmieniony przez - AzoG w dniu 2014-02-10 20:41:40

po jakim czasie , może nastąpi stagnacja? , rozumiem kazdy organizm reaguje inaczej , ale tak +/-?

Wiadomo ze na poczatku to wszystko zapierdziela, potem już jest trudniej, możesz uważać że stagnacja Cię łapie ale w ciągu miesiąca jakiś tam progres będzie. W wieku 16 lat to ja bez cwiczeń się rozwijałem, ciało się cały czas zmieniało.

Tak tydzień w tydzień, stagnacja ?

Możesz dać tak na start, a jeśli będzie stagnacja to po prostu podbijaj kalorie