stagnacja

Obecne wymiary:) WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Staż jakieś 5 lat z różnymi przerwami Wyniki Siłowe obecnie Płaska 103 x 5 MC 125 x 5 Nogi -- 90x5 (tu ciągle dokładam) Witam Jak w temacie - od 5 tyg jestem na redu. Redukcja oparta na treningu siłowym, 3 x FBW i raz cardio. Niestety waga słabo [...]

Ale po co zwiększać kcal skoro jest progres? Trzymasz kalorie - skoro obwody rosną - nic nie zmieniasz. Dopiero jak przychodzi stagnacja - dodajesz.

Jeżeli Twój cel to siła pod zawody i masa to cykl rozpocznij łagodnie, rozłóż sobie całość tak żeby się nie wystrzelać na starcie. Nie wiem ile chcesz dołożyć ciężaru, ale pewnie masz jakieś założenie, choć nie priorytetowe...5 miesiecy to jakiś tam czas, więc rozpocznij od testo solo lub z deka, mete zostaw na pozniej. Wraz z rozpoczęciem cyklu [...]

[...] zdjęcia mojej tragicznej sylwetki : https://imgur.com/HuUsH4B Teraz krótki opis sytuacji: Moja pierwsza redukcja - zszedłem do 1800 kcal, spalilem sporo miesni po czym stagnacja. Moja druga redukcja - kalorie nieco lepiej bo na początku 2600, potem schodziłem aż do 2200 i nic się nie działo. Było natomiast dużo syfu w diecie, [...]

[...] jest stosowania. Bez wątpienia osoba początkująca nie wykorzysta jej w należytym stopniu. Na początku efekty są bardzo dobre, bez kreatyny, czy z nią. Dopiero gdy przychodzi stagnacja, kreatyna jest w stanie nam najbardziej pomóc budować mięśnie. Zalecane standardowe stosowanie to 5 g przed i 5 g po treningu. W dni wolne 5 g np. rano na czczo. [...]

[...] do ławki 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Mlotki hantlami 4x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek Siemanko :-) całość treningu super jednak na płaskiej wkradła się stagnacja poszło 135x5 135x4x2 135x3 Więc albo odpalę na dniach halo albo zredukuje powtórzenia i dodam serii :-)) Jeszcze trochę chce powalczyć z ciezarem

[...] pamietaj o dobrej rozgrzewce,zwłaszcza przed przysiadami jako pierwszym ćwiczeniu. Jeśli trenujesz od początku stycznia możesz wrzucic kreatyne z beta alanina. Diete zbilansuj tak abyś nie mial zbyt duzego minusu kcal. Sprawdz ile chudniesz tygodniowo, jeśli bedzie stagnacja dorzucaj cardio, lub kąbinuj z dietą. Pozdro i powodzenia! :)

Witam wszystkich. Zrobilem komplet badań (czekam jeszcze na wolnego testa). Wyniki jak w zalacznikach. Progesteron znacznie ponizej normy. Szukałem info na ten temat, problem z reguły wystepuje z za wysokim. O podniesieniu jest nie wiele, piszą o problemach z gruczołami dokrewnymi. Pewnie za kilka dni zrobie nowe badanie zeby potwiedzic jak to [...]

Kalorie dodaje się/odejmuje jak przychodzi stagnacja, nie okresowo. Nie walczy się o liczby na wadze, tylko o budowanie mięśni/pozbywanie się tłuszczu. Budowanie mięśni to proces wymagający cierpliwości. Liczony w latach, nie w tygodniach.

Kalorie dodaje się/odejmuje jak przychodzi stagnacja, nie okresowo. Nie walczy się o liczby na wadze, tylko o budowanie mięśni/pozbywanie się tłuszczu. Budowanie mięśni to proces wymagający cierpliwości. Liczony w latach, nie w tygodniach. Dzięki wielkie, tak zrobię z tymi kcal, a co do mięśni to zdaję sobie z tego sprawę ale tak jak mówię na [...]

Daj pierw kcal, jak zacznie sie stagnacja to zwiekszysz dawki.

To podbiłabym max 500, bez gainerów, na spokojnie. To nie działa tak, że im większa nadwyżka kcal - tym szybciej mięśnie rosną. Duża nadwyżka= szybki przyrost tkanki tłuszczowej. Robisz pomiary, wchodzisz na te 3000 i obserwujesz - jeśli rośniesz - nic nie dodajesz. Dopiero jak się pojawi stagnacja - dorzucasz.

[...] na 93,5 w rezultacie wygląd na duży minus zrobiłem się o wiele bardziej mokry i nic nie schodziło, teraz wszedłem na 1/4 e3d i od razu waga wróciła na 92,0 sylwetka o niebo wyraźniejsza. Po prostu ja jak i np tutaj Marian z forum, żeby robić formę estro musi być nieco bardziej zbite inaczej jest stagnacja. To takie info na moim przykładzie :-)

[...] spadla z 41 na 39,5 pas z 87 na 83/84 klata 112 na 108 udo 64 na 61 biodra 100 na 97 To na przestrzeni 7-8 tygodni Bedac na deficycie staje sie po prostu coraz mniejszy tracac rownoczesnie duzo miesni i troche tluszczu a zalezy mi na utracie tluszczu przy minimalnej utracie miesni Aktualnie stagnacja i pomiary oraz waga zmieniaja sie minimalnie.

U mnie wyszło to samo z siebie. Około roku z powodu tych problemów trzymałem bf na poziomie około 12-13%(gdzie zwykle było to spokojnie 15-16%). Cały ten rok mimo, że sylwetkowo był stagnacją spokojnie 80% posiłków było liczone, nawet kiedy nie ćwiczyłem. Później powrót, gdzie nie było nawet jakiejś specjalnie dużej nadwyżki kalorycznej, jednak [...]

Nie możliwe żeby wdała się stagnacja bo mam za krotki staż treningowy mi chodziło o to tylko żeby lekko poprawić srodek klatki

150 g dżemu? Ponad pół słoika? Nie. Dopóki dieta działa, nic nie modyfikujesz. Obserwujesz obwody, jeśli jest progres, nic nie robisz, jeśli stagnacja - odejmujesz kcal lub dodajesz aktywności.

[...] split j.n. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, martwy ciąg 100kg, wyciskanie i wiosłowanie 50kg - stagnacja w kwestii obciążeń, cel spełniony tj. fat leci, mięśnie się powiększają, większe obciążenia problematyczne - kręgosłup, nadgarstki. Split AB z przerwą 1-2 dni [...]

Przynajmniej w teorii zwiększanie wagi lub odchudzanie nie jest trudnym zagadnieniem. Jeśli na wstępie skorzystamy z kalkulatora BMR, który precyzyjnie wyznaczy nasze zapotrzebowanie i określi wytyczne dla celu, obranego w danym momencie, a przy okazji tego typu urządzenie informuje nas również o ilości makroskładników, które powinniśmy spożywać, [...]

[...] po prostu lubimy ćwiczyć, oczywiście zaznaczam że chodzi mi o wielostawy, a nie jakieś izolujące – przecież jest tyle wersji zamienników, ale do czego dążę ? Jak nastanie stagnacja na jakimś ćwiczeniu i nie będę w stanie wciągu dwóch treningów zwiększyć kg czy repsów na nim, po konsultacji z Przeme dam zamiennik i ponownie jedziemy z [...]