stagnacja

Witam. Panowie potrzebuję jakiegoś dobrego połączenia chodzi mi suplementacje na siłę/wytrzymałość poprawienie motywacji, mozna dorzucic jakis witamin. aktualnie jestem na masówce, dieta trzymana, ale od jakiegoś czasu strasznie sie zblokowałem jezeli chodzi o wytrzymałość i siłę, męczą mnie duże ciężary chociaż zawsze lubiłem wysoki progres, nie [...]

[...] da się jakiś sensowny plan ułożyć z takimi ograniczeniami? Nie chce się poddawać i marzę o powrocie do ćwiczeń i rozwijaniu masy mięśniowej - oczywiście bez szaleństw ale ta stagnacja przez, która teraz przechodzę mnie dobija. Oczywiście rozpatruje również napisanie do profesjonalnego trenera i poproszenie go o ułożenie planu dla mnie. Ale przede [...]

[...] ale nie te artykuły czytałem :P :) Od 2007 do 2013 przerwa z przerwami :P, i teraz tak ostatnio bez przerwy, odkąd założyłem tu dziennik. Zazdroszczę Wam, że Was nie dopada stagnacja, ale cóż, może jesteście z innej gliny ulepieni...ja stanąłem, zacząłem się wręcz cofać i jak pisałem, albo rzucić to w pi.du, albo zmienić coś. Najprostszą rzeczą, [...]

Może faktycznie micha. Z luźnym podejściem do jedzenia, rozluźnij sobie oczekiwania do progresu. Dźwigasz więcej niż rówieśnicy, nie masz kontuzji, ja nie wiem czy nie trzeba spokojniej przyjmować to co jest, bo jeden schodek może zmienić całość naszej aktywności. Jest stagnacja spróbuj czegoś innego. Magorowe drabiny wyglądają obiecująco.

Jaka stagnacja dokladnie i jak wyglada Twoja dieta?

[...] sierotą na wczasy jechać ( całe 30 cm w łapie ) Znowu się zawziąłem ( co,. nie da się ? ) i - siłownia białko kreatyna i poszło parę kg, ale dalej sierota :) Przy wadze 66kg stagnacja klata max 90kg (a moja córka , która już polubila siłkę 17lat 80kg :) ) Przyszedł w końcu, po wielu godzinach czytania, czas na doping. Pierwszy cykl z Teścia i [...]

Moją pierwszą propozycją jest to, byś pogodził się ze stagnacją czy nawet lekkim spadkiem wyników siłowych.Jest to całkowicie normalne podczas redukcji. Osobiście wziąłbym jakiś solidny program z podwieszonych tematów i podbił kcal.Potrzebujesz mięśni, a nie całorocznej redukcji.Rozkręć metabolizm, popraw wyniki siłowe, a i estetyka sylwetki [...]

Na cyklu masz rozpisane , stałe dawki, to po pewnym czasie pojawi się stagnacja, warto wtedy zmienić nawyki żywieniowe , pokombinować z makroskładnikami i z treningiem, techniką ćwiczeń ,obciążeniami, oraz regeneracją, ćwiczyć więcej , natomiast bez odpowiedniej regeneracji mięśnie nie rosną, dlatego z drugiej strony, nie przesadzaj z [...]

Witam wiek: 23 wzrost: 176 waga: 76 bf: 15% cel: bf poniżej 10% Od dwóch tygodni jestem na keto. Siła spadła Waga stoi w miejscu Trening 4xFBW 5x5 + HIIT b: 149,5 g (28,6%) w: 44,3 g (8,5%) t: 146,2 g (62,9%) Prosiłbym o pomoc /SFD/Images/2015/10/11/f41c94481837408fa236c39b42c4bc99.jpg Zmieniony przez - grzesii w dniu 2015-10-11 16:40:07

[...] zmiany w diecie. Okresowo białko dobić nawet do 3g/kg, tłuszcze obciąć do max. 1g/kg. Jeżeli zakładasz, że ta redukcja potrwa nie długo, powiemy jeszcze tylko kilka tygodni to bym nawet obciął tłuszcze do 0,5-0,7g/kg. Przy tych samych kaloriach ale z takim rozkładem imo waga ruszy w dół. Jeżeli będzie dalsza stagnacja to obciąć 300kcal.

[...] że nie jest najgorzej. Kolejne 10-9 tygodni staram się robić formę jak najmniejszą ilością wyrzeczeń. Zacznę solidnego kata dopiero jak forma bedzie już dobra, i zacznie sie stagnacja. Ostanio forme robiłem 12-13 tygodni i nie ukrywam byłem nieco zmęczony, i ucierpiała na tym i rodzina, dziewczyna itd. Tym razem masę skończyłem z lepszym [...]

[...] ostatnich powtórzeniach, także non stop balansuje na granicy 4-5... Trochę drażniące, ale nietypowa pora treningu, wysoka intensywność (1 godzina 20 minut) i posiłek na krótko przed treningiem przyczyniły się do tego. Zobaczymy jak będzie przy większej puli kalorii, jak nadal stagnacja to zejdziemy z ciężaru i od nowa progresja ;)... Pozdrawiam!

[...] tren Ace (pierwsza styczność proszę o podanie dawek i długość stosowania) 26-30 40mg wina Ta metka tak dodatkowo na kick i myślałem o danie jej znów Później gdyby była stagnacja tak po 8tyg Znów na 4. Jakie osłonki na wątrobę? Hemoglibona u mnie wysoko czy acard stosować? Laplo mnie cis Gino ostatnio jest tylko bólach guz wiec estro [...]

[...] do zeszłego roku 2014 listopad ważyłem 97kg, jakieś tam mięsko było na mnie siła też była, ale nadszedł czas grudniowy święta, itd i w tym okresie się zalałem, dopadła mnie stagnacja i myślę że przetrenowanie ( tak istnieje ), ćwiczyłem wtedy od wakacji systemem 5x w tygodniu i szło pięknie z czasem właśnie w grudniu zacząłem się sypać. Więc od [...]

Możesz po 5tyg podbić jak podbijesz tydz wcześniej czy póżniej nic się nie stanie , najlepiej podbijać towar , jak pojawia się stagnacja. Edit nie wstawiaj tu fotek taki mamy regulamin od tego jest odpowiedni temat. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-10-22 17:35:59

Jakiś czas to ile? tydzień, dwa? Boje się że potem mi zabraknie czasu na te 4,5 kg do zdobycia. Przy mojej budowie ciała połączenie masówki i interwałów nie będzie zagrazało już całkowitą stagnącją lub spadkami?

Jeśli zaczynasz redukcji i planujesz ją ciągnąć przez pewien okres to zacząłbym ze zdecydowanie wyższych kalorii aby szybko nie dopadła Cie stagnacja, ponieważ nie będziesz miał z czego ucinać.

[...] i oczywiście kolana. W dodatku nie robiąc kociego. Za mną dzisiaj kolejny trening, zdecydowanie RDL pozostawiam w planie. Zamierzam wykonywać ten plan dopóki nie nastąpi stagnacja. Wtedy już raczej przerzucę się z FBW na inny typ treningu, np. góra-doł 4 razy w tygodniu. Ponieważ dodając większą objętość ćwiczeń, trening chyba będzie już zbyt [...]

[...] mądrzej i efektywniej wykorzystywać czas, który mam. Muszę kontynuować swoje wysiłki odnośnie wagi. Zszedłem poniżej 80kg (teraz ważę 79kg), ale od dwóch tygodni duża stagnacja. Ostatni tydzień to w ogóle się nie ważyłem, bo coś tam z ładowaniem kombinowaliśmy. Cele na przyszły rok podsumuję bliżej końca 2015. Będę wtedy wiedział czy udało [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę niewiele ponad rok,dajmy na to 15 miesięcy. Nigdy wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu. 2 lata temu zmagałem się ze sporą nadwagą(110 kg),ale w pół roku zrzuciłem około 20 kg po prostu mniej jedząc. W efekcie ręce były bardzo mizerne(bodajże 30-32 na starcie),aktualnie 37cm,ale wciąż wyglądają na małe w stosunku do [...]