stagnacja

Cze. Jestem osobą początkującą ćwiczę od 2 msc i mój progres się zatrzymał. Nie mogę dokładać ciężarów. Nie wydaje mi się abym robił za dużo. Jest to 12 serii w skali tygodnia jesli chodzi o duże partie i 6 serii na małe. Ćwiczę systemem push/pull 3 razy w tygodniu. Dieta i regeneracja pilnowane. Ogólnie najtoporniej idzie mi dokladanie w push. [...]

[...] ciężar dołożyć liczby powtórzeń Albo tak jak napisałeś wykonać jeszcze jedną serię aby ten mięsień nieco bardziej dobić jeżeli przez dłuższy okres czasu utrzymuje się stagnacja to to jest to znak że nasze działania wymagają pewnej korekty i wtedy powinieneś ruszyć sobie dalej do przodu z tym wszystkim dlatego sprawdzaj co w tym przypadku [...]

Dalej stagnacja. Nie mogę przeskoczyć danych powtórzeń na tym samym ciężarze. Trening wygląda cały czas tak samo. Aktualnie ważę 2 kg mniej. 72 kg. Mam już wątpliwości czy czegoś źle nie robię. Bilans delikatnie ujemny. Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2021-11-03 15:18:09

[...] Planowo 10 tyg maksymalnie myślę będzie dobra opcja testo +npp. Co byście sadzili jeśli pułap kalorii będzie już w okolicach 7 tysięcy i więcej nawet i jeśli będzie łapać stagnacja lepiej dorzucić środek przykładowo czy jakbyście to widzieli po zmianie środków co byście dali zamiast npp. Gdyż jedząc teraz 5 tysięcy chodze głodny jednak wiadomo [...]

Hej. Redukuje już 11 tygodni, w tym czasie dwa razy wchodziłem na swoje zero kaloryczne. Cztery treningi tygodniowo X2 60min rowerek X2 Siłownia + 40min bieżnia 10k krokow dziennie 25lat/78kg/183cm - kalkulatory szacuja zero na 2800kcal Ostatnie cztery tygodnie )pomiary w czwartek): I- 2500kcal DT / 2300kcal DNT -0,3kg II- to samo - +0,1kg III - [...]

Poziom Twojego życia raczej ma wiele wspólnego ze stagnacją a jego poprawa potrafi ją przełamać z dnia na dzień ;)

[...] mięśnie. Jest to bardzo rzadko spotykane. Nic tylko się cieszyć z tego powodu. Kalorii w swojej diecie masz jednak bardzo niewiele. W zasadzie nie ma już z czego obcinać, a stagnacja nadejdzie z powodu spowolnienia metabolizmu mocno ujemnym bilansem kalorycznym. Myślę, że w tej chwili już nie ma co kombinować. Zakończ cykl treningowy po około [...]

[...] Zastój w wynikach treningowych może dopaść każdego, a jego przyczyn jest na prawdę bardzo wiele. Zdecydowanie częściej pewna stagnacja dopada osoby bardziej zaawansowane niż początkujące. Na zastój może się złożyć wiele czynników, a wśród nich jest przetrenowanie czyli zbyt duża objętość i [...]

[...] jak sam się już o tym przekonałeś a co do masy to nie speisz się i nei dokładaj kcal co tydzien bo przesadzisz i cię zaleje , Wylicz CPM ze wzoru i do niego dodaj 10-15% kcal i obserwuj 2-3 tygodnie co się dzieje a kcal dodajesz jak jest totalna stagnacja 2-3 tygodnie .Wagą się nie sugeruj tylko głównie skupiaj się na zmianach w lustrze

No i nadszedł moment którego nie lubię. Po 2 miesiącach stalej progresji wdarła się stagnacja, a fzis nawet spadek mocy . Ogólnie cwicze Tym planem już od początku, zmieniałem tylko powt , dni ale baza planu ta sama. Chce zmienić całkowicie plan po 10 dniach deloadu na 531 jimA. Pytanie czy wejść normalnie w nowy plan ? Chce robić 531 i dodatki [...]

Wiek:13 Wzrost:178 Waga:61,5 Ilość wykonanych pompek: zwykłych nie wiem ale na poddwyższeniu 10 Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt):nachwyt 2 dobrych technicznie pod chwyt 4/3 dobrych technicznie Ilość wykonanych dipów: 6 ale za to średnio z techniką Ogólny stan fizyczny (słaby, średni, dobry, super): Uprawiane aktywności fizyczne [...]

TO NIE WYŚCIG:) , tempo masz optymalne zwarzywszy że pierwszy miesiąc to bardziej nauka wszystkiego .Po co obcinac skoro waga leci?? i to 300 kcal , Nic nie ucinaj i zrobisz to jak będzie calkwita stagnacja i nie utniesz 300 tylko 100/200 lub dodasz aktywność . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-09-01 05:59:23

[...] mi wyszło przy trzech treningach to ok. 2750 kcal i z taką kaloryką rozpocząłem redukcje po 2 tygodniach zszedłem na 2500 i wtedy waga ruszyła po około miesiącu gdy była stagnacja ok. 86 kg zszedłem na 2200 kcal i waga doszła do 82,5 kg natomiast zmiana w pasie do chwili obecnej to zejście ze 106 cm na 87,5 cm. Ostatnie dwa tygodnie wróciłem [...]

[...] :) Nie stosuje żadnej rozplanowanej progresji w dłuższym czasie ani deload'ów i wydaje mi się, że przez to w nie których ćwiczeniach pojawia się mniejsza/większa stagnacja. Moglibyście na przykładzie tego planu pokazać mi jak sobie to rozplanować ? Zmieniony przez - er00lek w dniu 2021-08-29 09:09:07 Zmieniony przez - er00lek w dniu [...]

[...] sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg prostowanie ramienia zza glowy 15x7,5kg, 12x10kg, 10x12,5kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7,5kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym sznurek 3x12x28kg unosznie nog w zwisie na drazku 6x12xcc Trening bez szalu, jakas znowu stagnacja. Wedlug smartwatcha takim treningiem spalilem prawie 700 kcal.

[...] to od tego zera ucinasz 10-15% i obserwujesz 2-3 tygodnie co się dzieje , jeśli pojawi się progres czy to na wadze czy w lustrze to nic nie robisz do momentu aż pojawi się stagnacja , jeśli jednak po ucięciu 10-15% nic nie ruszy to utnij jeszcze 100 kcal i znów obserwuj. Lepiej stracić 2-3 tygodnie na obserwacje i lepsze poznanie swojego [...]

[...] w zalezności od tego jaki jest poziom twojego zaawansowania to będziesz potarfił odpowiednio wyłapywac różne detale na swoim ciele które bedą dawać znać czy jest progres czy stagnacja . Waga nie jest żadnym wyznacznikiem i na masie najlepiej jak idzie ona bardzo powoli ( u mnie szło 1 kg/miesiac i sie cieszyłem z efektów ) oczywiscie pierwszy [...]

Cześć. Jestem aktualnie 1,5 roku na cyklu. Najpierw był test + bold, a następnie test + npp, test + tren i test + tren + master. W końcu dopadła mnie stagnacja, a ponieważ nie chciałem dodawać kolejnych środków i zwiększać dawek w nieskończoność, zacząłem schodzić z towaru na test + master i obecnie sam mix testa. Udało mi się utrzymać większość [...]

/SFD/2021/8/12/05d3a55100a540269c453551318d5336.jpg Każdemu z nas przytrafiła się stagnacja na planie treningowym. Jednak najważniejsze to umieć wyciągnąć wnioski z tego jakie sygnały daje nam nasz organizm i nauczyć się je odpowiednio interpretować. Ponieważ w zależności od tego co wywołało zastój należy podjąć odpowiednia działania. Pomijam [...]

Zastosuj się do wskazówek podanych wyżej , kolejna sprawa to czy na takim etapie nie lepiej zrezygnowac z 5 siłowych a dac PPL i jedną sesje treningu aerobowego a po kilku tygodniach dołożyć kolejne aeroby jak pojawi się stagnacja.