stały ciężar

Dzien A: Przysiad 6*6 MC 6*6 Wycisk na plaskiej 6*6 Wioslowanie sztangi 6*6 Dzien B: Pompki na poreczach 6*6 Push press sztanga 6*6 Podciaganie na drazku 6*6 Przysiad przedni 6*6 O ile sila pojdzie o tyle "morza masy" to nie oczekuj. W 2 dni to i Salomon nie naleje... A na co te sprinty ? redukujesz sie ? To rob interwaly jak czlowiek. [...]

To już zalezy od ciebie. Jedni stosją rampy, inni stosują stały ciężar. Przeczytaj to: Post traktora o dobieraniu obciążenia: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html A tu masz o ogólnej progresji: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

Czyli staly ciezar na treningu tylko progresja co trening. To dobrze wygodne :D

[...] pomoc...:) a i sorka za offtopic ale mam dziwną sprawe jezeli chodzi o przedrami i biceps..zawsze jak robie rpzed ramie zwykle podchwyt i przyciaganie do siebie..ok 20kg i stały ciezar przy 3 seriach to jak zaczyna sie pieczeni to jade wtedy do oporu ale jak koncze nie moge dobrze wyprostowac palców ze wzgledu na ból miesien bowiem jest [...]

Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]

na mnie porażająco zadziałały minutowe przerwy i stały ciężar, spróbuj. moze daruj narazie progress..

[...] 150x1 no na tych 150 się zatrzymałem. co proponujecie?, buterfly 4 serie po 8powt 84kg. pozniej wyciskanie głową w dół 4 serie po- 6-8 powt 2serie 100kg i 2 110kg, no i jeszcze wyciskanie hantelek jak czas. stały ciezar po 10powt 4 serie, tak trenowałem klate dotychczas 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-11-22 11:31:18

hmm zapomnialem napisac ze w lipcu mialem wybity bark....Wiec nie ktorych cwiczen nie dam rady wykonywac....Teraz wlasnie wrocilem z silowni i napisze jeszcze raz swoj plan: Poniedzialek: Wyciskanie sztangi plasko:12x10x10(progresja) Barki wyciskanie z przed glowy 10x10x8(progresja) Triceps prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia [...]

[...] 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

szczerze mowiac nie wiem od czego zaczac pomieszanie z poplataniem na nogi rower nie wystarczy (tym bardziej ze mase chcesz) rozklad grup: klatka+tric plecy+bic nogi+barki w przypadku gdy cwiczysz 4xtydzien: pon - nogi+barki sro - biceps+triceps sob - plecy nie - klatka za duzo serii - za malo powtorzen w cwiczeniach w cwiczeniach zlozonych [...]

- przysiady ze sztangą 3 serie 12 10 8 progresja ciężaru w superseriach z wypychaniem ciężaru na maszynie - zginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowe) 4x12 - łydki ze sztangą 3x12 stały cieżar ??

[...] zcas trwania wynosił 6 tygodni ( mozna 8 ale wydaje mi sie ze to dla ludzi o wiekszym stazu - nie wiem czemu) Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) [...]

1.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do brody 3 x max 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 progeresja 1<2<3 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2-3x 8 stały cięzar 4.Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 bez obciązenia

[...] barki lekko wyciskanie leżąc 5-6 x 5 wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4-5 x 8-10 wąski wycisk 5 x 6 składanka: unoszenie bokiem, przodem, w opadzie 3 x 10-12 stały ciężar nogi przysiad 5 x 6-8 mc na prostych 4 x 8-10 wykroki chodzone 4 x 10-12 uginanie leżąc 3 x 12 prostowanie siedząc 3 x 12 łydki barki ciężko, klata tric lekko [...]

a jak się za nią dotychczas zabierałeś? ja, traktując ją priorytetowo, ćwiczyłem tak : skos góra hantelki 5x regres prosta sztangą 4xregres rozpiętki na skosie 3x stały ciężar dla mnie był to treningowy "szok" so dało rade. pzdro

masz wiele możliwości: rampa, progresja, stały ciężar, ale to zależy od Ciebie i twojego organizmu jak na to zareaguje. Niektórzy mają postępy przy rampie, inni przy stałym ciężarze. Kreatyna teraz jest ci zbędna gdy dopiero zaczynasz budować mase.

Czy może stosować stały ciężar a odkładać obciążenie np co tydzień 0,5kg? }:-( Wszystko mam czarne na białym tylko nie wiem co z tym ciężarem ....:-? pomóżcie ktoś będzie SOG };-) :D

Może być stały cieżar i dokładka co tydzień. Po 4-6 tygodniach zejdź na 8 powtórzeń w ćwiczeniach siłowych. Później na 6.

[...] sztangi siedząc 1-100 powt A na brzuch: 1a. Crunch ze sztanga na ziemi 5 * 8-12 powt 2b. Wnosy nog w lezeniu bez obciazenia 5 * max i mam pytania wytłumacz mi pare ćwiczeń koło ćwiczen napisałem jakich nie rozumiem 2. jak to tymi super seriami nie robić tam przerw wogóle czy jak 3. robić progresie np wyciskanie hantli itp czy stały ciezar

[...] Bez wybicia nog, siedzac, nadal pozycja frontowa a nie szeroka. koło ćwiczen napisałem jakich nie rozumiem 2. jak to tymi super seriami nie robić tam przerw wogóle czy jak pomiedzy 2a i 2b = 0 przerwy. po 2b przerwa 90 sekund. "3. robić progresie np wyciskanie hantli itp czy stały ciezar " Tam gdzie mozesz rob zawsze progresje.