[...] treningowy ciężar Wiosło: - niestabilna głowa - luźna pozycja - większa praca ramion aniżeli łopatek - niepoprawne oddychanie Jak sobie pomóc? - wzrok skieruj w dół w stały punkt około metra przed siebie - dopnij pośladki, brzuch - inicjuj ruch zawsze z łopatki - oddychanie już opisałem powyżej Na pewno praca nad łopatkami, ćwiczeniami, [...]
bez zbednej bezuzytecznej piramidy typu 12/8/6 jedziesz stały zakres powtórzeń 10-12 jeśli wykonasz pełne technicznie 12 powtórzeń dodajesz ciężar by wykonać conajmniej 10. 3 serie właściwe plus 1 rozgrzewka sam gryf z powodu że to FBW a małe parti parcują ciężko przy ćwiczeniach wielostawowych , na małe partie proponuje 2 serie właściwe plus [...]
Cześć Mam do Ciebie pytanie odnośnie planu, który tutaj zaproponowałeś Tomasz, ponieważ chcę zacząć nim ćwiczyć. Dobrze rozumiem, że w każdej serii ciężar jest stały? Jeśli wykonam na treningu 36 poprawnych powtórzeń dopiero wtedy dokładam? A. przysiad wyciskanie wiosłowanie <-- robi różnice jeśli zamienię z drążkiem z B, bo po MC ciężko mi [...]
[...] prostą sztangą 4x10 Zestaw B Przysiady przednie 5x8 Martwy ciąg klasyczny 5x8 Drązek 4x8 Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 5x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 Francuz do czoła sztanga 4x8 Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10 ciezar stały progresja co tygodniowa w głównych cwiczeniach Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-26 08:21:43
[...] ciąg klasyczny 5x8 Drązek 4x8 Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 5x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 Francuz do czoła sztanga 4x8 Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10 ciezar stały progresja co tygodniowa w głównych cwiczeniach Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-26 08:21:43 Jak najbardziej ok bądź coś z linków, które wkleił Gats.
Są trzy opcje: ciężar będzie stały, malejący albo rosnący. Ze stałym i rosnącym możesz nie dotrwać do piątej serii, a z malejącym jak najbardziej. Nie wiem jak inaczej to sobie można zaplanować, i chciałbym widzieć ten trening bez moich wskazówek :p
Ciężar jest stały dla całego cyklu i nie powinno się robić sprawdzianów w trakcie jego trwania. Ewentualnie jak czujesz w niektórych seriach że możesz robić większym ciężarem to dodaj, ale nie za wiele. Najlepiej gdybys się trzymał rozpiski.
dla urozmaicenia mozna wpleśc jakieś inne ćwiczenie, jednakże te są podstawą. dobrym sposobem na zmianę bodźców jest zmiana progresji na regresją, okresowo nawet na ciężar stały. drugim jest różnicowanie powt. i serii.
Proponouję 3x2powt. Ciężar stały. Ewentualnie możesz zrobić 2x2 na stałym a potem dorzuć kilka kg i jedną dwójkę albo techniczną jedynkę na tym machnij. Tylko nie przesadź
najelpiej bedzie jak zrobisz tak 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x 10 /ciezar staly/ w innym wypadku bedziesz robil za duzo i niepotrzebnie :_)
Tak myślę, że ciężar stały sprawdzi się najlepiej bo w kolejnych seriach raczej siły nie będzie przybywać tylko będzie kumulowało się zmęczenie. Więc teoretycznie każda kolejna seria powinna być trudniejsza i to się sprawdza. Oczywiście mile widziana dokładka ciężaru na kolejnym treningu z danym ćwiczeniem, ewentualnie jak nie da rady tak szybko [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal albo daj zamiast pierwszego 4.ROZPIETKI SIEDZACE zrób zwyczajne na płaskiej reszta ćwiczeń po cztery serie pierwsze ćwiczenie z progresją w pozostałych cięzar stały ew. minimalnie zwiekszasz Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowa wybierz albo sprzed albo zza ie rób 2 wyciskań4s 2.Wyciskanie sztangi zza głowa daj [...]
Można tak pokombinować tylko jeśli ciężar będzie stały to nie wiadomo jak będzie z tymi powtórzeniami bo między pierwszą, a czwartą serią jest aż 6 powt różnicy. A to może być sporo w przypadku wyciskania i po prostu kolejne serie mogą być za łatwe.
[...] z relacji na tym środku znalazlem : ak wiadomo różne nie środki działją na wszystkich tak samo! Środek ten bardzo mocno mnie ubił i niesamowicie utwardził mięśnie stały się one niemalże 100% bardziej wyraziste i wyżyłowione niż były wcześniej. Niektórzy opisywali na innych forach 3cm w łapie 9kg wagi na +, wydaje mi się że te 3cm to [...]
[...] dwie dwudziestki. Potem dokładasz dwudziestki i robisz maxa, aż znowu dojdziesz do ciężaru początkowego. Oczywiście początkowy cięzar zależy od siły łydek. Dobierz go tak, żeby w pierwszej serii zrobić 20 powtórzeń. Trening ten wykonywałem raz w tygodniu. Dzięki niemu łydki z najsłabszej partii stały się moją najsilniejsza stroną. Polecam .
[...] dobry ? --> tak wygląda twoje pytanie z trochę innej perspektywy !!! Chopie , napisz coś więcej co jesz , inne dni treningowe są takie same ? czy może jednak ćwiczysz inne partie i i le dni w tygodniu? ciężar maleje stały czy wzrasta? dwa razy w tygodniu jak chcesz tylko chodzić to lepiej od razu sobie daruj bo efekt to będzie raczej mizerny.