Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] z jednego dnia, bo sam jestem troche zaniepokojony. Poniedzialek Klatka piersiowa - gorna czesc Rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 12-10-8 Klatka piersiowa - srodkowa czesc Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej - 12-10-8 Klatka piersiowa - dolna czesc Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu glowa w dol - 12-10-8 Grzbiet - [...]
poczekaj jeszcze... drugie 7dni daj mu sie rozkrecic ;) srodkowa czesc polski, zreszta to najmniej wazne pisze bo chce wiedziec czy ktos juz mial tak. Ja bede mogl cos wiecej powiedziec za 6-7tyg.
[...] chyba jak bedzie prawie wszystko zlozone albo policze kat alfa dla polozenia maksymalnego sciagniecia linek - mniej wiecej w polowie tej odleglosci 300 i wyciagne srednia... srodkowa... nie wiem dokladnie, jeszcze nie widzialem, w rece nie mialem tych kolek plastikowych wiec gdybam... linke bede mial gdzies kolo 5 mm... podejzewam ze ten rowek w [...]
Q-bazz: odradzam bo az taki slaby nie jestes. Przejrzyj te plany: http://www.sfd.pl/temat313974/ Gubrin: -nie srodkowa faze a dolna polowke. -zazwyczaj jest tak ze w zakresie w ktorym podnosisz mniej pracuje mniejsza ilosc wlokien, ale miesnie (ogolnie) te same. Wychodzi wiec na to ze pelne podciaganie nie ma szans na takie pobudzenie tej grupy. [...]
0.rozgrzewka-bieg w miejscu,steper,rower treningowy itp. 5 min. 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 -mieśnie skośne brzucha,grzbietu,-świetnie rozgrzewa cały tułów i biodra. 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 mieśnie prostowniki grzbietu 3.cw drwalskie 2 x 10-12 mieśnie prostowniki grzbietu w części dolnej i srodkowej [...]
Mogę napisać mniej więcej jak zrobiłem, nie pamiętam aż tak dokładnie proporcji. Ciasto: 2 jaja, ~110g mąki, 15g wheya, soda, proszek do pieczenia, kakao, słodzik, cynamon, rozdrobniona kostka gorzkiej czekolady + woda do konsystencji. Można dać jakieś orzechy, bakalie(u mnie miał być nerkowiec, ale zapomniałem wrzucić) Wszystko zblednować i [...]
Nie znałem wcześniej tego artykułu Arnolda, ale po kilku latach ćwiczeń i doświadczeń mam takie praktyczne wnioski: 1. Wnioski, które opisuje zakładają całkowity brak wspomagania koksem-jedynie odżywki, okresowo kreatyna/HMB i witaminy. 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne [...]
Mam maly problem z klatką a mianowicie dolno-srodkowa czesc klatki dosyc odstaje od reszty, jak to poprawic? wystarczy robic wyciskanie glową w dól czy cos jeszcze?
powiedzcie mi jakie na gorna srodkowa czaesc plecow bo umnie slabo jakos chyba sa rozwiniete najszersze gitara ale miesnie przy kregoslopie jakos hvjowo wiecie oco chodzi ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie znacie jakieś ćwiczenia na część klatki bardziej dolną lub środkową.bo ja po robieniu klaty na drugi dzień mam straszne zakwasy ale tak bardziej koło pach :)