squats

Środowy trening (obwodowy) 26.08 Ja Squats 25/25 Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Pistol Squats 16/16 (po 8 na jedną nogę) Jump on higher platform 10/10 Calf raises 30/30 (po 15 na jedną nogę) Brat Squats 15/15 Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Pistol Squats 8/8 (po 4 na jedną nogę) Jump on higher [...]

[...] 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 3B. Wspięcia na palce 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 4. Box squats nisko 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg/ 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg 02.09 sroda liquid chlorophyll, mega qprotect, wit. C warzywa: marchew, [...]

Zaległe wpiski: Środa 02.09.2015 Trening obwodowy Ja Squats 20/20/20 = 60 Bulgarian split squats 16/16/16 (po 8 na jedną nogę) = 48 Pistol Squats 14/14/14 (po 7 na jedną nogę) = 42 Jump on higher platform 8/8/8 = 24 Calf raises 24/24/24 (po 12 na jedną nogę) = 72 Brat Squats 15/15/15 = 45 Bulgarian split squats 10/10/10 (po 5 na jedną nogę) = [...]

Może jakby heavy squats zaczęła robić to bym zmienił zdanie 8-)

10/9/2015 Wide stance box squats (szerokie przysiady na skrzynie) 5*20kg 5*20kg+2 gumy o naciągu 20kg 5*40kg+2 gumy o naciągu 20kg 5*60kg+2 gumy o naciągu 20kg 5*80kg+2 gumy o naciągu 20kg 5*5*100kg+2 gumy o naciągu 20kg Komentarz: Ze względu na bolący staw skokowy, kombinowałem w trakcie jakich ćwiczeń mnie nie boli. Wyszło, że box squat. [...]

[...] pushups .................11/11/11=33 20s/30s/25s...stanie na rękach pod scianą.... 15s/15s/30s Środa 09.09.2015 Trening obwodowy Ja Squats 25/25 = 50 Bulgarian split squats 10/20 (po 10 na jedną nogę) = 40 Pistol Squats 18/18 (po 9 na jedną nogę) = 36 Jump on higher platform 11/11 = 22 Calf raises 30/30 (po 15 na jedną nogę) = 60 Brat [...]

Military Press (5/3/1) • Shoulders or Chest – 5 sets of 10-20 reps (DB bench, DB Incline, DB Military, Incline press, Dips, Pushups) • Lats or Upper Back – 5 sets of 10-20 reps (DB rows, Bent Over Rows, Chins, T-bar Rows, Lat Pulldowns, Face Pulls, Shrugs) • Triceps – 5 sets of 10-20 reps (Triceps Pushdowns or Triceps Extensions) Deadlift (5/3/1) [...]

14.09.15 crossfit - technika muscle up i chodzenie na rekach WOD : 3 rundy : 10x HRPU 15x american sit ups 20xburpees 25xair squats 15.09.15 dziecie na basenie wiec ja tez poplywalam - staralam sie rozruszac ramiona ktore ledwo zipialy po treningu poniedzialkowym ale niestety potem znowu dostaly w kosc na crossficie: WOD -The seven hero workout [...]

[...] pushups .................12/12/12 30s/30s/30s...stanie na rękach pod scianą.... 25s/25s/25s Czwartek 17.09.2015 Trening obwodowy Ja Squats 27/27 Bulgarian split squats 22/22 Pistol Squats 20/20 Jump on higher platform 12/12 Calf raises 32/32 Brat Squats 22/22 Bulgarian split squats 22/22 Pistol Squats 14/14 Jump on higher platform [...]

środa 30.09.2015 Trening obwodowy Ja Squats 30/30 Bulgarian split squats 26/26 Pistol Squats 24/24 Jump on higher platform 14/14 Calf raises 36/36 Brat Squats 24/24 Bulgarian split squats 26/26 Pistol Squats 18/18 Jump on higher platform 11/11 Calf raises 36/36 16/13 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ...-/- ++++ [...]

/SFD/Images/2015/10/3/8adfd102a92e460a9831ccd47637fe34.png Dziś sobie uświadomiłem, że ostatnimi czasy w DT jem 50/50 cukry proste/złożone. Zastanawiam się, czy przy 150g ww ed ma to duże znaczenie. W środę się okaże ;-) Połowa dnia spędzona na rozwiązywaniu matematyki - 62 zadania powtórzeniowe + 5 z lekcji bieżących - ponad 4h roboty (z pomocą [...]

Dzień 4 No cześć ludziska. Dzisiaj mamy Niedziele, naszło mnie na przemyślenia. Życie na diecie owszem jest fajne, aczkolwiek, czy tak na 10000%? Moja rodzina, nie powiem, może nie jada bardzo niezdrowo, aczkolwiek używa sosów, tłuszczy itp. Mi pomału kończą się pieniądze, zapisałem się teraz do szkoły policealnej UWAGA! "instruktor fitness", ten [...]

Dzień 5 Hej! Przepraszam, że nie dodałem posta wczoraj wieczorem, było to spowodowane brakiem czasu! Nadrabiam od samego rana. No cóż, pewnie niektórzy nie śpią już od 5, no ale tak... dla mnie to poranek! Jestem na etapie zajadania płatków na śniadanie, ich skład poznacie dzisiaj wieczorem, ewentualnie jak dziś, jutro rano :) W wielkim skrócie [...]

/SFD/Images/2015/10/10/cd90d223e70347a2b183be69fa0a2b72.png Na treningu czułem zmęczenie pleców po wczoraj. Przy MC sztanga leciała z rąk. Cheat meal day. :-) Na drzwiach knajpy do której chcieliśmy iść o 18:59 przeczytaliśmy kartkę ' Dziś lokal czynny do 19. Przepraszamy' Więc wjechało KFC. [...]

/SFD/Images/2015/10/18/d1ba6a2d5bcc499bb6b9042114ba76e3.png Dzisiejszy trening to było istne zniszczenie. Po Overheadach, które szły średnio zaczynając od przysiadów - do ostatniego ćwiczenia ciągły zajazd mięśniowy, potęga %-) Oceniam na 9,9/10 bo w 3 i 4s MCNPN kregosłup coś tam się odzywał, ale przy czworogłowych nic ;-) Na 22:22 na dworzec [...]

Jaki tren Ace będzie najlepszym wyborem na te chwile? Shree? Ze sprawdzonych na sobie i znajomych to Dose, Genamed, Androchem,Cyber.

Jaki tren Ace będzie najlepszym wyborem na te chwile? Shree? shree, nexium,cyber pewniaki

[...] z wyciśnięciem ketla u góry) - 2/2-16kg; 3/3 - 20kg Drążek nachwytem - 10x2 powt EMOM Swing and Goblet Squat Ladder - 20kg - 10 two-hand kettlebell swings / 10 goblet squats, 10 swings / 9 goblet squats, 10 swings / 8 goblet squats…aż do 10 swings / 1 goblet squat - całość zajęła 8/30'' Ale ten kompleks mnie sponiewierał. Makabra :-) W tym [...]

W jakie winko oral celowac? Zmieniony przez - danettt w dniu 2015-10-21 07:45:11 Zarzuć co masz do zgarnięcia u dila. Z malayem różnie bywa, rok temu bilem tren Ace + susta i rozrywalo wręcz, powtorzylem to w grudniu z cypio i jedynie testa czułem i to też bez szału klepalo... Jakiego dobrego Antka polecicie? Myślałem nad shree lub vermodje, w [...]

PONIEDZIAŁEK - 26.10 /SFD/Images/2015/10/26/d40584389e1949f2852c7e45a8768c01.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 5x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg [...]