squats

[...] z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) UGINANIE RAMION [...]

[...] od kwietnia robię z 5-6 razy w tygodniu pod prysznicem bańkę chińska na uda i pośladki. Uważam, ze warto - pod warunkiem, ze nie ma się tendencji do pękających naczynek. poniedziałek DT - plecy - narciarz 4*12 , WL 3*5 47.5kg , belt squats/goblet na podwyższeniu 4*20 20kg , wznosy ramion 3*12 6kg , dwugłowe 3*12-15 30kg maszyna , tabata plank

/SFD/Images/2015/12/31/e7a021d52f134df9bc957e9a34223173.png Poniedziałek - 11 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/c832f9687f6449e2b912a13f765b0ce4.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer [...]

/SFD/Images/2015/12/31/05cbe72ce3fc4517a5fca31ba4f1bc00.png Poniedziałek - 01.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/7a80fb133bcb42f3b6560631f2564c1d.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Cytrulina 2g Tauryna 2g Na [...]

She squats bro 8-) Powodzenia, forma fenomenalna, aż mi gorąco ;-)

schodzę najniżej jak mi biodra pozwalają więc ten tego Próbowałeś poćwiczyć przysiad głęboki i dokładny. Jak nie masz czasu na powolne robienie przysiadów to wypieprz w kosmos te Bulgarian Split Squats ze sztangielkami. Jak możesz je łupać w takich ilości i tempie, to - idę o zakład - że jedziesz bardzo nisko z obciążeniem. I żadne progresy po 2,5 [...]

[...] płaskiej, twardej podeszwie (polecam chińskie trampki), butach dla ciężarowców (nie widzę sensu wydawania kupy pieniędzy, jesli się nie myśli poważnie o dźwiganiu ciężarów) albo na bosaka (zalecane przez Pawła Tsatsouline), jak robił to np. Arnie ;-) http://www.precisionnutrition.com/wordpress/wp-content/uploads/2011/07/arnold-squats-241x300.jpg

trening na dziś EMOM 20 min of: 2 Power Cleans 2 Front Squats 1 Shoulder to Overhead 85% from 1RM (rep max) Jeśli znamy swoje max-y w poszczególnych elementach - wybieramy najsłabszy z nich. 85% Waszego maxa w tym boju będzie określał treningowe obciążenie. 20 minut chwały dla naszego Clean&Jerk'a! W każdej minucie wykonujemy sekwencję pięciu [...]

[...] 2 Deadlift BW 3 Box jumps 70/65 cm 4 Push ups 5 Pull ups 6 Walking lunges 7 Burpees 8 Kettlebell swings 32/24 kg 9 Single arm dumbbell or kettlebell snatch 32/24 kg 10 Air squats 11 Ring dips 12 TTB wykonujemy ćwiczenie 1 następnie 2 i wracamy do pierwszego następnie 1,2 i 3 i i wracamy do 1 następnie 1,2,3 i 4 i do 1 i tak aż dojdziemy do 12:) [...]

[...] 35kg 35kg 35kg 40kg Wyciskanie lezac 12 12 12 12 30kg 30kg 30kg 32.5kg Wyciskanie wasko 12 12 12 12 20kg 20kg 20kg 20kg Front squats 12 12 12 12 20kg 20kg 20kg 20kg Clean & Press 12 12 12 12 20kg 20kg 20kg 20kg Wyciskanie skos gora12 12 12 20 na jedna reke [...]

[...] sek sit-ups 30 sekplank x4 obwody Wczoraj pierwszy dzień okresu, w ogóle chyba źle michę rozplanowałam- za chudo, energii to ja nie miałam ;) Chyba najciężej było z sumo squats, bardzo się siłowałam żeby się podnieść z gleby. Reszta- OK. NIENAWIDZĘ tego obwodu na brzuch @-| Myślałam, że padnę na zawał. Tak sobie pomyślałam, że nie będe się w [...]

[...] niż rwanie z zatrzymaniem ciężaru nad głową + przysiad! Na razie uczyłbym się MC rwaniowego, MC ze szrugsem, high pulls, przysiadu przedniego itd. Żadnych rwań, overhead squats itd. Skoro słaba tylna część - to MC na prostych/RDL i generalnie przysiady. Dziwne zresztą, bo tylna część uda pracuje cholernie przy każdym przysiadzie i każdym MC. [...]

jak gdzies nazywal walking squats - czyli chodzone przysiady i myslalem ze bedzie wykroki robic a on poprostu zdjal sztange ze stojakow i sobie z nia poszedl %-)

Aaaa, to wy jakies zmodyfikowane robicie. Prawdziwa CF Chelsea to w mim bozie jedna z najbardziej znienawidzonych crossfitowych dziewczynek :)) EMOTM przez 30 minut, w ciagu kazdje minuty: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Ze wszystkimi powtorzeniami trzeba sie wyrobic w minute, i tak przez 30 minut: Jak sie juz nie da w ciagu minuty to FAIL ;-) [...]

Wczoraj czułam mały dyskomfort kolan przy ćwiczeniach. To pewnie po tej ilości przysiadów filmikowych. Dzisiaj ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31346eb2a79141e1a7d115a00c2f3b3e.PNG Później wkleję tabelkę z obciążeniami. Marta nic nie pisze o filmikach. Zaczęłam się bać. Nie pisała też, że mam już nie ćwiczyć Goblet Squats. Idę więc grzecznie zrobić [...]

carbon91 postaraj się znaleźć sposób jednak żeby robić normalne siady, zawsze możesz próbować np. odmiany "zercher squats", zobacz sobie na yt o co biega, albo jakoś zabierać ze stojaków od ławki do wyciskania, a reszta jak tam robi? Nikt nie robi siadów? Zerchery mi się jakoś nie widzą ze względu na moją wadę postawy lekką - okrągłe [...]

[...] idealnie. Tzn. wiadomo, wymęczony konkretnie, ale trudno wymusić maksymalną intensywność na zmęczonym mięśniu na drugą sesję cardio nie miałem ochoty. Szczerze, to po tabata squats, które robiłem, miałem bardzo niepewny krok przez jakieś 3 godziny, więc wolałem odpuścić :-D nie ma fotki z miski, to wrzucę z kibla }:-( Taki random, bo dawno nie [...]

rano 9 obwodów tabata squats, wieczorem klata: -wyciskanie hantli skos - 4x7-11x22,5kg -rozpiętki skos - 2x16x10kg 2x9x14kg -wyciskanie hantli skos + 4x6-10x18kg -butterfly 5x15-20 droop -przenoszenie wpoprzek ławki 12x20kg 8x25kg 5x32,5kg mogłem jeszcze na płaskiej powyciskać, a tak, to jest niedosyt :-( 30 min cardio note: po zamianie porannego [...]

Robię podrasowaną wersję Basic Beginner, mam na początku sit wall 40 sec od tego pon będzie 50 i jeszcze te jump squats, na końcu mam abs'a z bar brothers a zamiast austarialn daje pompki na przyrządach do pompek z nogami wyżej. W 3 obwodzie to już te pompki tak łatwo nie wchodzą, może gdybym to robił bez tych przyrządów to wycisnął bym 4 obwody.

/SFD/Images/2015/12/31/12558521e02340dcbcb7e7efa12acd56.png wtorek - 26 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/017a6ba759714845a39d2b673feb9648.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]