squats

[...] sie sobie podobac{{:-( EDIT Zmienilam troche miske (jestem wlasnie po ostatnim posilku), wiec wrzucam jeszcze raz aktualna. aktywnosc fizyczna na dzis: spacer (40 min), squats 2 x 30 (jakos bardziej czuje napiecie w plecach niz w nogach, choc przy drugiej 30-tce juz cos poczulam w tylku;)) warzywka: ogorki kiszone, seler zielony, marchewka [...]

[...] do którego trzeba wrzucić jak najwięcej elementów i to w jak największej liczbie powtórzeń. Przeciwnie. Dyscyplina ta, poza pozornie prostymi ćwiczeniami typu przysiady (squats), ma też wiele skomplikowanych ćwiczeń złożonych (rwania, wejścia na kółka – czyli muscle up, thrustery itp), których nauka trwa tygodniami, a nawet miesiącami. [...]

http://media.tumblr.com/tumblr_m0nmyzVjdE1qcmrp8.jpghttp://fitnessbodygain.com/wp-content/uploads/2012/08/dumbbell-squats.jpgmoje przysiady ze sztangielkami i burpees To trening z potreningu, więc wybrałam to co najlepiej pasuje ;p burpees kobieta to zwykłe burpees, a pompki z rękami dość szeroko, nastepnym razem trening rozpiszę sama, a jm to [...]

Yeah, she squats. Musisz się zagłębić w to bardziej. http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Przysiady działają najlepiej na pośladki ;-)

DZIEŃ 17 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Front Squats x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x15 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x8 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 + Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pełnoziarniste, indyk, jaja, warzywa Mięso z [...]

Również trzymam kciuki soltys, oby to trwało jak najkrócej :) A tak poza tym, znalazłem "plan na masę" ogółem dość dobrze oceniany dla ektomorfów, i zauważyłem że są w nim w ciągu jednego dnia umieszczone deadlift i squats. Czy nie obciąża to zbytnio nóg ? Wiadomo, nigdy nie korzystać z gotowych planów, no ale podpatrzeć zawsze można ; )

[...] ramion z sztangielkami z supinacją 12p 9. pompki z wąskim rozstawieniem na uchwytach do pompek 12p 10. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12p 11. wspięcia na palce w staniu 12p TABATA: 1 seria: burpees 2 seria: tabata squats 3 seria: brzuszki 4 seria: skakanka 5 seria: burpees 6 seria: tabata squats 7 seria: brzuszki 8 seria: skakanka

WOD, 22.05.13 Na czas: 20 x Push ups 20 x Box Jumps 20 x KB swing 15 kg 20 x Sit ups 20 x Wall ball Shots 20 x Pull ups / Ring rows 20 x Air Squats 20 x Back wynik 4,41 :)

TRENING 22.05.2013 godz.15 Cindy 5 Pull-ups ( podciaganie nachwytem) 10 Push-ups(pompki) 15 Squats (przysiady) w 20 minut zrobilem okolo 14 obwodow ( pisze okolo bo wkradl mi sie blad i moglem sie pomylic o jedno do przodu lub do tylu) Na godzine 21 mialem zaplanowane lekkie truchtanie ale powiem szczerze ze po Cindy ciezko bylo wyjsc z domu i [...]

DZIEŃ 24 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Front Squats x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x15 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x8 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 + orbitrek 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Owsianka, jajecznica + pieczywo Dorsz, ziemniaki, [...]

[...] bez pitolenia)średnie HR 137 bpm, najwyższe 187 bpm i uwierzcie przez większość czasu nie schodziło poniżej 160. + rozgrzewka oczywiście przed i rozciąganie po 1. Rainbow squats w rozkroku przenosimy ciężar ciała uginając kolana z nogi na nogę 1 min / 8 powt. 2. Fitness trail (follow) spokojny bieg 1:30 min 3. Fitness trail outrun- [...]

[...] dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps Military, dumbbell or machine press – 5 sets x 5 reps Dips or close-grip bench press – 5 sets x 5 reps Day Three - Legs Back or front squats – 4 sets x 6 – 10 reps Leg Press – 4 sets x 6 – 10 reps Standing or seated calf raises – 3 sets x 6 – 10 reps Jak myślicie, jak testowaliście na sobie ?

[...] btw strasznie roztrzepany jesteś ;p. Jeśli chodzi o poprawienie wytrzymałości, kondycji to: 1. interwały i treningi metaboliczne, sprinty przeplatane z truchtami, tabata squats itp. 2. sporty zespołowe, CZYNNY udział (grasz w nogę? Jesteś i obrońcą i napastnikiem.. w kosza? jesteś tam gdzie piłka, pierwszy biegniesz pod kosz itp... ręczna? [...]

1.06.2013 - Tabata squats Nogi bolą, spasiona świnia ze mnie }:-( Jutro zamiast porannej kawy: http://www.youtube.com/watch?v=hOOVOqtYdhw

Co sadzicie o tym ?http://killenfitness.files.wordpress.com/2013/04/squatchallenge.jpg Słyszałam bardzo pochlebne opinie o tym programie. Czy jedna seria zasadnicza wystarczy ? Prosze o odpowiedź.

Mają to być przysiady bez obciążenia. Efekt --> kształtniejsze pośladki ;-)

[...] dzis zmniejszam na noc bo ciut nisko bylo dzis rano. najwyzszy cukier po treningu - 131:-) trening rozciaganie kregoslupa, czworek, aktywacyjne na triceps z 8kg 0. overhead squats 3 serie z 10kg x 6-7 powt. - chyba zaczyna pracowac to co powinno wiec z 15kg sie chybotalam co rusz to w tyl I przod - to jest kolejne cwiczenie na nastepna wizyte do [...]

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) 4. POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) [...]

[...] Trening: brzuch, aero skakanka 1. Skłony konkursowe 35 20 15 (link do tematu konkursowego) 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 aero: tabata squats Zrobiłem wczoraj test skłonów. Próg 35 myślę, ze mam ogarnięty, a do następnego (45) raczej nie dobiję ;-). Później jeszcze coś na dół i kółko. Wcześniej - jeszcze na [...]