squats

[...] 7. rear deltoid / lats pullback https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=6m45s 8. gym n rower power twist https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=7m25s 9. half squats https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=7m51s 10. power arm rotation https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=8m30s 11. shoulder power lift https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=9m15s 12. [...]

[...] side plank right 2. Kondycja 10 rund 1’ max effort row 1’ rest Wynik: 313, 304, 303, 299, 292, 296, 297, 288, 297, 295 15’ AMRAP 5 ring dip 10 push ups 15 pull ups 30 air squats Wynik: 6 rund 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj wioślarz mnie zniszczył. Od 6 rundy przy ostatnich 15-20 sekundach dostawałem sygnał z pośladków „przestajemy [...]

Wtorek 26.12.2017 A. 6 sets of: Front Squats x 5 reps 31X1 60, 70, 80, 90, 100 4 x 105kg B. 4 sets of: 60 seconds of Stiff Leg Deadlift 50kg Rest 60 seconds 8 - 10 DB Powell Raise 5-8kg Rest 60 seconds Side Plank Hold x 60 seconds each side Rest 60 seconds C. Every 8 minutes, for 32 minutes 40 Calories of Assault Bike / Ski Erg 15 Burpee Box [...]

[...] treningow wytrzymalosciowych z wlasnym ciezarem ciala do typowo silowych nie wierze ,ze to nie pomoze mi poki co mam taką wytrzymałośćiówke : 60s burpees 60s pull ups 60s squats 60s push ups 45s burpees 45s pull ups 45s squats 45s push ups 30s burpees 30s pull ups 30s squats 30s push ups 15s burpess 15s pull ups 15s squats 15s push ups

Środa 27.12.2017 A. 4 sets of: 12 Dumbbell Z Press x 12 , 16, 16, 16kg Rest 45 seconds 20 Alternating Cossack Squats Rest 45 seconds 12 Single-Arm Dumbbell Row x 36kg Rest 45 seconds B. 3 sets of: 12 -10 Strict Pull-Ups x 16, 20, 24 Rest 60 seconds 12 Strict Deficit Handstand Push-Ups 0 , 3cm, 6cm Rest 60 seconds C. 4 sets for max reps/calories: [...]

Mój 2017r był cudowny ale i momentami burzliwy... Rzuciłam poprzednią pracę związaną z organizacją eventów w branży fitness, która mnie po prostu zjadała w kwestiach stresu i samopoczucia. Zaczęłam pracę w boxie crossfitowym, która jest zdecydowanie mniej (prawie wcale) stresogenna, jednak nieco za mało satysfakcjonująca (ja ambitna dziewczyna [...]

Piątek 29.12.2017 A. 1 Front Squat 32X1 + Split Jerk 100kg B. 3 rounds for time of: 500m Row 30 Toes to bar 20 Overhead Squats 60kg 10 Strict Handstand Push-Ups 15cm Deficit Wynik: 20min C. 3 sets of: 10 - 12 Supinated-Grip Pull-Up x 16kg Rest 30 seconds 10 - 12 Skull Crushers 35, 40, 40 Rest 30 seconds 12 EZ Bar Curl x 30 Rest 2-3 minutes Front [...]

Mój 2017r był cudowny ale i momentami burzliwy... Rzuciłam poprzednią pracę związaną z organizacją eventów w branży fitness, która mnie po prostu zjadała w kwestiach stresu i samopoczucia. Zaczęłam pracę w boxie crossfitowym, która jest zdecydowanie mniej (prawie wcale) stresogenna, jednak nieco za mało satysfakcjonująca (ja ambitna dziewczyna [...]

Nowy plan na nowy 2018: Legs I: Squats 10x10, 45-60 s rest Good morning 4x10 Hip thrustes 4x20 Legs II: Deadlift 5x5 Front squad 4x12-10 Glute bridge 5x5 Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 Upper I: Chin ups 5x max Narciarz 5x10 Wyciskanie hantli siedząc R12-6 Wznosy boczne 4x20 Tył barku 4x20 Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 Prostowanie [...]

[...] 000 podciągnięć na drążku w 2018 r. "Pull Up Challenge" Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby [...]

Już nie mogę się doczekać planu od Ciebie... %-) 3.01.2017 Legs I: Squats 10x10, 45-60 s rest 30 kg Bolało. Przerwy zabójcze nawet przy tak małym ciężarze. Za tydzień dokładka. Good morning 4x10 15/20/20/20 Lekko. Hip thrustes 4x20 5 x 15 x 50 kg Nie dałam już nawet rady zrobić 20x po tych siadach... %-) powtórka za tydzien. Odwodzenie nogi na [...]

Hej, dlugo sie zastanawialm, czy zalozyc tutaj dziennik (mam nadzieje, ze nic nie poplatalam i dziennik zaklada sie tu). Jestem totalnym amatorem w porownaniu do was wszystkich tu piszacych. Prowadze dziennik na Vitalii, ale powiem szczerze, ze chcialam go prowadzic tu gdyz tam malo kto jest w stanie dac mi jakies konstruktywne wskazowki, a tu [...]

Czwartek 04.01.2017 A. Build to 85-90% of your 1-RM Clean 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90 E2MOM for 16 minutes Clean + 3 Front Squats 80-85% 1-RM Clean B. 4 sets for max reps of: 30 seconds of Power Cleans Rest 60 seconds Set 1: 55% - 55kg 14 Set 2: 60% - 60kg 13 Set 3: 65% - 65kg 12 Set 4: 70% - 70kg 8 C. AMRAP in 16 minutes of: 60/40 [...]

[...] 6 burpee box jump overs Wynik: 8 rund 10' EMOM 4 Power Snatch 50kg https://www.youtube.com/watch?v=J6TKbRX2JUA&feature=youtu.beWszystkie t’n’g 3. Akcesoria 5 serii 10 skater squats (5 per side) 5 jefferson curl Komentarz: Dzisiaj niestety wjazd na parking był zamknięty i zaczęliśmy z poślizgiem. Pierwszy AMRAP był straszny. Nie było przerw między [...]

[...] Ric twierdził, że metoda tego typu dopiero pozwoliła mu na maksymalny rozwój ramion, zwiększając mocno masę tricepsów. https://www.youtube.com/watch?v=wT0_ocWz2Tg Sissy squats - syzyfki Osobą, która lubiła w ten sposób trenować nogi jest nie kto inny jak Tom Platz. Przyglądając się jego udom, bez wątpienia musimy stwierdzić, że facet [...]

[...] przysiady z obciążeniem ?? Czy normalne też mogą być?? Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby [...]

[...] przysiady z obciążeniem ?? Czy normalne też mogą być?? Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby [...]

[...] sie pokaze :) Pomiedzy zrobilam HIIT: 15 min: 60x pajace, 10x squat z kettlem 6kg, 10x mountain climber Dzisiaj HIIT: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 10x doskoki, 10x burpees, 10x squats Zarelko w weekend jak zawsze z czitami, ale makro staralam sie trzymac Sobota: BPC ryba z piatku smzona na masle klarowanym w panierce z maki migdalowej na miescie: [...]

9/1/2018 1. Rozgrzewka 15sek side plank left 15sek side plank right 15sek plank 2. Kondycja Na czas 10 legless rope climbs Wynik- 7:22, ale 4,5 było legless 5,5 było normalnych wejść Na czas 30m Handstand Walk Wynik- 3:18 (w sumie wyszło 36m, bo trawa była zajęta) 10’ EMOM 30 sek Airdyne Wynik: 135kcal 7’ AMRAP 3 Power Clean 60kg 3 Push Jerk [...]

8.01.2017 Legs I: Squats 10x10, 45-60 s rest 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg Masakra, to już czyste cardio. :-D Za tydzień 10x8x40. Good morning 5x10 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Lekko.Do 35 za tydz. Hip thrustes 4x20 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Do 60 spróbujmy. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15 lbs Brzuch: Brakło czasu. Miska: 2300