[...] wyciągu górnego bo to zdecydowanie słabszy zamiennik dla podciągania na drążku. Poza tym planem można lecieć spokojnie. Przy tych przysiadach masz pewnie na myśli Zercher squat to bądź ostrożny bo jak ciężar będzie sensowny to łatwo uszkodzić sobie bicepsy, ćwiczenie fajne ale ostrożnie. Co polecasz zamiast ściagania drążka? Może chin up? Tak [...]
Trening 28.07.2020: Box squat 125x10 140x6 150x 4 3 1 1 100x13 Wsparcia na palce że sztanga 140x15 150x15 15 Front squat 85kg x12 11 95x7 Rumuński martwy 110x 10 10 10 Wykroki chodzone Aeroby 35min Dzisiaj jakoś tak ciężko :) ale to dobrze, klata siłowo na plus, nogi siłowo na plus. Planowo w piątek i sobotę refeed, a w poniedziałek i wtorek [...]
Poniedziałek 27.07 A Front squat 2s8-10, 1s 12-15 R: 30kgx6 /40kg x4 Główne : 50kgx8/52kgx6+2/40kgx12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s20 30 kgx3s Ściąganie drążka do klatki podchwyt 3s12-15 20kgx15/25kgx15/30kgx8+4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 R:24x6 Główne /27kgx10/29kgx10/20kgx15 Wyciskanie na barki na [...]
[...] na drążku to już bym się nie bawił w ściąganie drążka wyciągu górnego bo to zdecydowanie słabszy zamiennik dla podciągania na drążku. Poza tym planem można lecieć spokojnie. Przy tych przysiadach masz pewnie na myśli Zercher squat to bądź ostrożny bo jak ciężar będzie sensowny to łatwo uszkodzić sobie bicepsy, ćwiczenie fajne ale ostrożnie.
Mój mentor na urlopie pewnie :D 25.07.2020 Trening *Aeroby *Rozgrzewka 1. GOBLET SQUAT 15 x 15 17,5 x 15 20 x 15 weszło, a nie czułem "w kościach" że to będzie mój dzień :) trening był koło południa a dzień wcześniej weszło 500ml winka. Wiara w siebie popłaciła progres w cięzarze, ostatnio było 17,5 x 3 x 15 powt 2. Ściąganie drążka górnego [...]
siady miał być ciężki AMRAP . ale po lewej stronie zawislo kilka kilo wiecej przez pomyłkę :-D ślepota BOLI %-) po 3 powt zaczęło mnie bujać na lewo i skończyła sie zabawa , wystąpił tzw " deloud samoistny "/-)_ box squat dzin dybry %-) jak ciężko te kilogramy idą {{:-( :-PP https://www.youtube.com/watch?v=rdmlxgAwT0s
23/7/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 KB Halo 20kg 10 Band Pull Aparats Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat Znaleźć max na 4 powt Znaleziony na poziomie 140kg A2. Bench Press Znaleźć max na 4 powt Znaleziony na poziomie 115kg Co serię wyciskania A3. 10 Bent Over DB [...]
[...] ktoś jak zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu masz juz calkiem fajny komplet który pozowli na trening w domowych warunkach:-) Możesz bez problemu wykonac: -przysiad typu goblet squat -wykroki z hantlami -martwy ciag na prostych nogach z hantlami -podciaganie na drazku -wioslowanie hantla -wyciskanie podlogowe hantli -rozpietki podlogowe -wyciskanie [...]
[...] czworogłowego uda. W zależności też od tego gdzie trzymasz sztangę to ćwiczenie angażuje bardziej odpowiednie części nogi. - na barkach z przodu (przysiad przedni / front squat), większy nacisk będziesz nakładał na mięśnie czworogłowe i przód uda, niże mięśnie pośladkowe i tylną taśmę. - na barkach z tyłu (przysiad tylni / back squat), w nim [...]
A Front squat 2s8-10, 1s 12-15 R: 20kgx8, 30kgx6 Główne : 45kgx10/50kgx10 / 40kgx15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s20 R:15kg Główne 25kgx3s Ściąganie drążka do klatki podchwyt 3s12-15 R:15kg 20kgx15/25kgx12/25kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 R:20kgx6 Główne 24kgx10/27kgx10/20kgx15 Dodatkowo :29kgx8 Wyciskanie na barki na [...]
20/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 2' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Banded Shoulder Dislocates 10 GHD 10 KB Halo 16kg 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat 3 serie po 10 powtórzeń na 110kg A2. Trap Bar Deadlift 3 serie po 10 [...]
[...] w pierwszej serii roboczej :) Od jutra też zmiana w makro, ucinamy 40g węgli :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 230x6 80x12 140x6 182x6 232x4 192x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x50x10 2x37x9 2x28x8 2x19x8 2x52x8 2x42x8 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (20s) CCx13 x11 [...]
[...] bo dnt więc miałam okazję zrobić cos innego :D Na najbliższe 2tyg żeby mieć.nieco więcej czasu bo będą dosyć intensywne mam nowy plan . Będzie wyglądać to tak : A Front squat 2s8-10, 1s 12-15 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s20 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 3s12-15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 Wyciskanie na [...]