squat

[...] oraz obciążenie zakładane na stronę sztangi i liczbę powtórzeń. Przykładowo w Twoim wypadku będzie to wyglądało mniej więcej tak: kg/powtórzenia SQ 7,5/15 10/15 12,5/15 15/13 BP 5/15 7,5/15 10/15 12,5/13 RDL 10/15 12,5/15 15/15 17,5/12 SQ - squat, przysiad BP - bench press, wyciskanie na płaskiej RDL - romanian deadlift, rumuński martwy ciąg

Nie, u mnie wszystko w porządku. Pomyślałem tylko że w moim treningu już nic ciekawego się nie wydarzy, więc żeby nie katować tego działu przeniosę się do dzienników treningowych. Chociaż dołożę jeszcze drążek, a kiedyś crossfit i tabatę wszystko w domowych warunkach. Ale to przy okazji innego eksperymentu. Wszędzie dobrze ale w domu najlepiej:) [...]

Zapytaj Trenera: CROSSFIT S01E08 - Techniki ćwiczeń overhead squat i snatch http://www.youtube.com/watch?v=Xc9xsUWkgLI

POWERLIFTING a składa się z : SQUAT, BENCH PRESS, DEADLIFT Pozdrawiam BOOGIE WOOGIE

Mi przy ATG squat na dole trzeszczą i chrupią od paru lat (dlatego musiałem zmienić rodzaj przysiadu). Pojawiło się to znikąd, bez żadnej wyraźnej przyczyny. Wydaje mi się, żeby to odwrócić, musi zostać przywrócona idealne funkcjonowanie kolana, równowaga wszystkich mięśni w całej nodze od stóp do bioder. Raz widziałem filmik, gdzie kulturysta [...]

[...] 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Więcej dobrych i gotowych planów w temacie [...]

[...] that using this amount of glutamine would run over 1200$USD per year for a 200lb guy! By the end of the 6-week period, there were no differences in terms of 1Rep Max on squat or bench between the groups. There were also no differences between groups when it came to the gains in lean body mass (i.e. the amount of muscle they put on) during [...]

No wbrew temu co mogłoby sugerować nazwisko twórcy czy nazwa filmiku instruktażowego- tak to jest Zercher squat. Nie wiem czemu miałoby to być kontuzyjne akurat dla kolan. Na pewno jest to ćwiczenie stosowane przez strongmenów (patrz załadunek kul/atlas stones). Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-04 22:23:15

[...] ma latać jak szmata, perfekcyjna technika, 3 powtorzenia, rampa do czasu, gdy poczujesz ze nie robisz go z maksymalna szybkoscia i ciezar Cie ogranicza. (zarzut/rwanie/jump squat) 2. cwiczenie heavy, moc maksymalna, rampa 5 powtorzen (przysiad przedni/tylni, mc, rdl) 3 i 4 ciezkie cwiczenia ogolnorozwojowe, 5 powtorzen, rampa (żolnierskie [...]

Dla mnie najlepsze są tuck jump, jump squat i przysiad ze sztangą. Inni dodają: depth jump, drop jump, rwanie, push press, jump shrug, martwy ciąg. Poszukaj jakiegoś planu zawierającego ww. ćwiczenia i do dzieła. Jeszcze jedno: budowanie wyskoku nie jest z natury swojej zbyt dobrym rozwiązaniem dla stawów (chociaż to też zależy, ile chcesz skakać).

Smalcuch - przesadzasz W razie wielkich retencji - ARI i jedziemy dalej Ja jade teraz na wakacje i wychodzi na to ze czekaja mnie 3 shoty nad morzem Z reszta po ch... o tym gadamy ? Kazdy z nas ma swoje kobiety, a dla mnie sie juz nieliczy zeby sie dupom podobac ... Niemam juz 17 lat i nieciesze sie jak sie 30latki na mnie lampia i puszczaja [...]

jakie znacie dobre cwiczenia na mase nog do robienia w domu(w warunkach domowych ) ? i czy trening split squat jest dobrym cwiczeniem na nogi ?

IRP World Champioship Ciechanów 22-23 listopada Single bench press Squat and Deadlift

na oficialnej stronie podzial jest nastepujacy: Here's my AM/PM split. RANO Squat Incline Bench T-bar row (supported) Calf (straight leg) Lateral raises Bent over laterals EZ curls Tri extensions WIECZOR Leg curl Leg extension Millitary press (lowering no further than top of head) Chins Dips Lateral raises lying rear delt raises (lie on bench on [...]

Moze moja odpowiedz cie nie zasadysfakcjonuje, ale myslales moze nad Front Squat (Przysiady ze sztanga z przodu). Ja tak robie jesli, juz np. jestem przemeczony zwyklymi przysiadami z tylu. Jesli ci nie o to chodzi to spoko

[...] dwa cwiczenia maximal effort i oni stosuja to zamiennie, temu pytam jak sie robi to normalnie z tym ze ta rozpiska jest dla dynamic effort a ja bym chcial maximal dla box squat ale to nic, zobaczymy jak na tym pojdzie. Bede musial za tydzien sprawdzic max w przysiadzie do lawki bo inaczej nie uloze chyba a ciezary bede sie roznic od [...]

[...] http://www.markkislich.com/wp-content/uploads/2014/01/BackSquat-vs-FrontSquat-Comparison-300x233.jpg A w praktyce tak: http://dan-medeiros.com/wp-content/uploads/2013/07/squatgood.jpg A uczyć należy się od małych dzieci :-D http://www.frogislandtriathlon.com/news/wp-content/uploads/2013/05/Perfect-Air-Squat.jpg Zmieniony przez - Martucca w [...]

Dzisiaj w trakcie Kettlebell Muscle z parą odważników 2x24kg wykonałem łącznie: 50x Front Squat :-D Ktoś się dołączy? :-)

Wczoraj: 1x OAOHS, 32kg 1x Pistol, 24kg 1x Pistol, 32kg Dzisiaj: 60x Front Squat, 2x24kg kettlebells w ramach programu KBM (6x(5+5)) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/9/11 20:40:27

Jedna sztangielka to zbyt ubogi sprzęt, by rozpisać coś sensownego. Oprzyj trening na goblet squat, pompkach na ziemi, wiosłowaniu jednorącz, wyciskaniu jednorącz stojąc + coś na ramiona, ale to już detal.