squat

Wiek 30 Waga 78,5 -- 79 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok - 14-15 Ramie - 35,5 Staż: pewnie jakieś 6-7 lat z różnym podejściem Witam W okresie pandemii, postanowiłem zrobić redukcję. W 3 msc. spadło ok 4-5 kg Trenowałem głównie w domu z niewielkim ciężarem a także robiłem sporo cardio (głównie rower/bieganie), po pewnym czasie doszły treningi na [...]

[...] x10 Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5 Push Press – wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej x10 CrossFit B Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5 Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową) x10 Jump Rope – skakanka x30 Kettlebell (KB) Swings – wymachy ‘Kettlem’ x10 Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5 [...]

Witam, ćwiczę dopiero od tygodnia. Zrobiłem sobie zajęcia rozruchowe. Jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. W między czasie pracuję na produkcji. 3zmianowy system pracy, co nieco utrudnia mi przestrzeganie diety, lecz mówili mi w trafice( tytoń + odżywki ), że spokojnie można to pogodzić. Plan ćwiczeń, który polecił mi kolega [...]

International Polish Cup Powerlifting & Bench Press & Deadlift & Squat będą to Oficjalne, Europejskie Eliminacje do Arnold Classic XPC World 2019 w Trójboju Siłowym Siedlce 1-2 grudnia 2018 Będą to otwarte, międzynarodowe zawody, Federacji XPC w Trójboju Siłowym, w których udział mogą wziąć zawodnicy, z całej Europy i nie tylko, którzy pomyślnie [...]

[...] odpowiednie...a o to plany: Strenght Training(maximal) • A1-Pull-up variaton 4 sets • A2-Glute Ham Raise 4 sets • B1-One arm pushups lub klasyczne pomki 4 sets • B2-One legs squats lub zwykłe przysiady z obciążeniem 4 sets • C1-Handstand pushups 4 sets • C2-Divebomber pushup 4 sets • D1-Bodyweight Tricpes Extension 4 sets • D2-Calf Raises 4 sets [...]

[...] 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] jeśli chcesz się skupić na budowie mięśni, musisz zrobić odwrotnie i nie zmieniać ćwiczeń zbyt często. http://www.t-nation.com/system/publishing/article_assets/155/original/squat-low.jpg Więc wcale nie potrzebuję zmian w treningu? Dowodem na istnienie udziału struktur neurologicznych w formowaniu siły mięśniowej jest fakt, iż [...]

D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 2.Split squat 4 x 12p: 30 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu

[...] 3x60s Static hold --- Superseria: 3x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego - szeroki nachwyt 3x15 Squize chest press - skos ujemny Superseria: 3x10 Front squat 3x20 Sumo squat 3x12 Wyciskanie hantli nad głowę --- Superseria: 3x8 Wyciskanie hantli - skos dodatni 3x15 Straight arms pulldown - wyciąg górny [...]

[...] Coena: http://www.seriouspowerlifting.com/3279/articles/ed-coan-deadlift-routine oraz programie 20 przysiadów: http://www.seriouspowerlifting.com/2843/articles/20-rep-squat-program Zastanawiam się czy zaimplementowanie obu tych programów + ćwiczeń na klatkę mogłoby się odbywać z powodzeniem w jednym, tygodniu. Cykl - 10 tygodni. Np [...]

[...] 5-10min. wysiłku interwałowego BLOK I: DZIEN I DZIEN II DZIEN III DZIEN IV przysiad ze sztangą z tyłu (3x8) przysiad Zercher (3x8) martwy ciąg (3x6) split squat (3x10 na nogę) podciąganie podchwytem (3xamrap) wiosłowanie hantlem (3x10) ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem (3x12) wiosłowanie sztangą (3x8) rumunski [...]

Chciałem przedstawić wszystkim początkującym i średniozaawansowanym propozycję mikrocyklu będącego wprowadzeniem do treningu funkcjonalnego albo odskocznią od dotychczasowych treningów. Przez trening funkcjonalny rozumiem oczywiście ćwiczenia stymulujące całe łańcuchy funkcjonalne i docierające do mięśni głębokich, a osiąga się to złożonymi [...]

[...] z ramieniem kąt.90stopni (czworoboczny) 4s12 2010 +1kg 90sek. - Wznosy w bok hantlami 4s10 2010 +1kg 90sek. - Uginanie z supinacją 3s8 2010 60sek. 3. Dół (Czwartek): - Front squat 4s8 2110 +2.5kg 120sek. - Mc w paskach 4s5 2X01 +2.5kg 180sek. - Żuraw ze sztangą 4s10 3010 +2.5kg 120sek. - Spacer farmera 4s50m +1kg 90sek. 4. Góra placy+barki [...]

[...] Wtorek Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 rampa 2.Wykroki krotkie chodzone 4x10 na noge 3.Military press 5x 10 rampa 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 5.Sissy squat 4x max 6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12 7.Francuskie wyciskanie łamaną 4x15 Sroda bieganie 35 minut Czwartek Pull 2 1.High pull rampa 5x10 Rampa 2.Wiosłowanie [...]

Witam, w tym poście chciałem nie tyle co opisywać, ale przede wszystkim ZESTAWIĆ parę ciekawych systemów treningów i ćwiczeń. Mam nadzieję, że choć paru osobom się to przyda ---------------------------------------------------------------- ##### FBW ##### O FBW na SFD możecie znaleźć pełno informacji. Najogólniej mówiąc FWB, czyli Full Body [...]

[...] worku z piaskiem. Kilka przykładów: 1. Chodzenie wraz z trzymaniem worku nad głową; 2. Podrzut worka nad głowę i przysiad wraz z opuszczeniem worka między nogami - jak sumo squat. 3. Noszenie worka przed sobą - dobre na biceps. Albo np.: Farmer’s Walk - chodzenie z para sztangielek przy boku. Turkish Get Up: [...]

Witam. Co myślicie o takim treningu? Chciałem zaproponować każdemu bardzo intensywny trening trwający tylko 15 minut. Jest to coś pomiędzy Tabata a Crossfit. Trening angażuje całe ciało w każdym ćwiczeniu. Zasada polega na wykonywaniu max wysiłku przez 20 sekund, po czym robimy 10 sekund przerwy. Każde ćwiczenie wykonujemy 2 razy (czyli 20s [...]

[...] Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi [...]

[...] 47,5/47,5/47,5 3.Military press rampa 10 45/45/45/45 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 23,5/23,5/23,5 +2,5 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x4 5kg 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 45/45/45/45 Pull 2 1.Wiosłowanie [...]

W tym temacie umieszczamy kalendarz imprez w WL,TS zarówno RAW jak i EQ , dla wszystkich innych oprócz Federacji IPF...z racji faktu że pod wymienioną federację podlega PZKFiTS a dla niego jest osobny kalendarz. Kalendarz będzie zawierał wykaz zawodów umieszczonych według dat rozgrywania , do każdej imprezy będzie dołączony link w którym [...]