squat

[...] - 1151m //// 2:12.2 /500m 5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m Pompki damskie 3xmax 8, 6, 6 8, 5, 5 wznosy bioder z gumą wokół kolan, stopy na bosu 3x10 Goblet squat 3x10 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, [...]

[...] 8-) 5:05 min - 1147m //// 2:12.6 /500m 5:05 min - 1151m //// 2:12.2 /500m 5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m wznosy bioder z gumą wokół kolan 3x10 Goblet squat 3x10 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| 10x16kg, [...]

[...] Zero porozrzucanego sprzetu. Tak to ja lubię! Nieprzyjemna zapach rowniez zniknal - super. 0. 20xburpees; troche praaawie meskich pompek, ogolne rozruszanie 1a. goblet squat 3x10 10kg, 10kg, 10kg 9kg, 9kg, 9kg 1b. freeform board (brzuch) 3x10 2. Incline Dumbbell Press 3x15 5kg, 5kg, 5kg Tu nastapila proba z RDL - cos nie do konca mi [...]

[...] chyba 15 mieszkan widzielismy w sobote do 13 :)) 4 nam sie bardzo podobaly - aplikowalismy - prosze o kciuki :-) Wypiska z piątku: 23-02-2018 PIĄTEK DT 1. Goblet squat 3x10 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 9kg, 9kg, 9kg 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x15 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 3. Barbell glute bridges 3x15 [...]

[...] beach. Juz kiedys wrzucalam fotki z tej trasy - to chyba moje ulubione miejsce w Sydney. Zabralam męża :-)) DT 9 Sobota 14-07-18 TRENING C 5 min wioslarz 1100m 1a. Goblet squat 3x10 R: 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 1b. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, [...]

Można, nic się nie stanie jak opuścisz jeden dzień treningowy. Robciany Syzyfki, przysiad przedni na wyższym zakresie powtórzeń, goblet squat czy nawet step myślę, że się sprawdzą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-08 17:10:03

Bardzo fajnie to wygląda choć to bardziej goblet squat niż przedni. Bo przy przednim ze sztangą pozycja techniczna może się rozsypać. Jednak w wersji, którą pokazujesz bardzo dobrze to wygląda.

maSHo Jeśli masz podstawowy sprzęt, tj. stojaki i sztangę to nie robiłbym sissy squat. Jest wiele efektywniejszych ćwiczeń, które nie eksploatują w takim stopniu stawu kolanowego.

Nie koniecznie to wina kolan, prędzej biodra, jak bez problemu klękniesz i udo sporka się z łydką to masz dobrą ruchomość, wklp w youtuba hip mobility czy squat mobility https://www.youtube.com/watch?v=58dkMblR9RM

[...] 4) W planie roniego jest podciąganie na drążku wąskim chwytem. Jak wąski ma być ten chwyt? ;) dużo węższy niż szerokość barków? 5) Front squat nogi wąsko. Nie znalazłem filmiku do wersji z wąskim rozstawem nóg. Proszę o omówienie cwiczenia. 6) Czy to normalne, że po podciąganiu na drążku mam domsy na klatce [...]

[...] 4) W planie roniego jest podciąganie na drążku wąskim chwytem. Jak wąski ma być ten chwyt? ;) dużo węższy niż szerokość barków? 5) Front squat nogi wąsko. Nie znalazłem filmiku do wersji z wąskim rozstawem nóg. Proszę o omówienie cwiczenia. 6) Czy to normalne, że po podciąganiu na drążku mam domsy na klatce [...]

[...] 4) W planie roniego jest podciąganie na drążku wąskim chwytem. Jak wąski ma być ten chwyt? ;) dużo węższy niż szerokość barków? 5) Front squat nogi wąsko. Nie znalazłem filmiku do wersji z wąskim rozstawem nóg. Proszę o omówienie cwiczenia. 6) Czy to normalne, że po podciąganiu na drążku mam domsy na klatce [...]

[...] 4) W planie roniego jest podciąganie na drążku wąskim chwytem. Jak wąski ma być ten chwyt? ;) dużo węższy niż szerokość barków? 5) Front squat nogi wąsko. Nie znalazłem filmiku do wersji z wąskim rozstawem nóg. Proszę o omówienie cwiczenia. 6) Czy to normalne, że po podciąganiu na drążku mam domsy na klatce [...]

[...] ;) Jeszcze takie pytania: 1. Czy OHP to to samo co military press? 2. V-bar pull down to po prostu sciaganie trojkata wyciagu? 3. Jakim ćwiczeniem mozna zastąpić goblet squat? 4. Unoszenie hantli w bok to cwiczenie pull czy push? Pytam bo przegladajac rozne plany push pull czasem to cwiczenie bylo w dniu pull, a czasem push. Moze po prostu [...]

[...] ;) Jeszcze takie pytania: 1. Czy OHP to to samo co military press? 2. V-bar pull down to po prostu sciaganie trojkata wyciagu? 3. Jakim ćwiczeniem mozna zastąpić goblet squat? 4. Unoszenie hantli w bok to cwiczenie pull czy push? Pytam bo przegladajac rozne plany push pull czasem to cwiczenie bylo w dniu pull, a czasem push. Moze po prostu [...]

[...] przysiady raz w tygodniu na średnich ćwiczeniach to kupowanie butów ciężarowych trochę mija się z celem. Podwyzszona pieta dobrze sie sprawdza przy przysiadach? Cwicze w airmaxach (dodaje zdjecie) i od jakiegos czasu do MC, przysiadow i goblet squat'ow je zdejmuje, dobrze robie? /SFD/Images/2016/7/8/c3505384e8fa47ecb09dfb502308465d.jpg

Ogranicz zakres ruchu i rób je dalej. Rozciągaj i tylną tasme, i mobilizuj również kostkę i mięśnie w obrębie bioder. Przed sesją możesz porobić rozciąganie dynamiczne. Googluj "squat mobility" i znajdziesz od groma filmów.

Najlepiej jakbyś nagrał film i wstawił chociażby do tego tematu. Jeśli plecy uciekają od swojej naturalnej krzywizny (tzw. buttwink) to warto poprawić również mobilność bioder czy grupy kulszowo-goleniowej. Wpisz w googlach "squat/hip mobility".

Wpisz sobie w wyszukiwarkę squat butt wink i znajdziesz sporo filmików prezentujących ten błąd techniczny

[...] stań,złap sztangę mocno i ściągnij łopatki. Podczas schodzenia masz mieć mocno ścisniety brzuch. Spróbuj zejśc trochę niżej. Jeśli masz problem z mobilnością to wpisz w yT "squat mobility" i wykonuj jakieś 2-3 wybrane ćwiczenia przed przysiadem. Możesz zrobić jedną serię gdzie schodzisz w dół conajmniej 5 sekund pilnując ciasnoty każdego [...]