squat

[...] szynką, jajkiem i twarożkiem ze szczypiorkiem * większy cheat meal, drugi i ostatni posiłek dnia dzisiejszego. Trening Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5s x 6-8p 2a. Hack-squat 3s x 15p 2b. Wykroki z hantlami 3s x 22p 3. Legs press 3s x 15p 4a. Wyprosty na maszynie siedząc 3s x 12p 4b. Zgięcia nóg na maszynie siedząc 3s x 15p 5. Hip trust 3s [...]

[...] ATlety się skończyły więc i test trzeba zakończyć. W weekend pożegnalne foty :) ***Trening **** godz: 17:00 - 18:10 A. Przysiady z trzymaniem sztangi nad głową - overhead squat T1: 37kg x 6 / 37kg x 6 / 37kg x 6 T2: 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6 / T3: 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6 / T3: 37kg x 6 / 37kg x 6 / 40kg x 6 / B.Przysiad T1: 50kg x [...]

[...] strenght, speed and rate of force development while further increasing basic strengt" Ogólnie jest dedykowany dla osób: 1. youve either lifted weights in the past. You squat 1.5 x bodyweight or more 2. your reactive strenght is under-developed. Your jump with a 3-step run-up will be less than 20% better then your jump from a stand-still 3. [...]

[...] typowo dynamiczne rowniez) Moj trening zamierzam zbudowac na podstawowyc bojach, czyli przysiad tylni, martwy ciag do tego dodac cos dynamicznego, np hang clean, box squat jump + oczywiscie jakies cwiczenia na gorne partie tj push press, wyciskanie lezac podciaganie itd. Zamierzam robic maksymalnie do 6cwiczen na jednej sesji silowej a [...]

[...] sie na przedramionach i palcach stop, cialo napiete i trzymasz maksymalna ilosc czasu 3. tak prostowanie nog to cwiczenie na maszynie, jak odpada to rob syzyfki (sissi squat) 4. to rob opuszczanie na drazku 5. trzymasz w spuszczonych rekach sztangielki chwytem neutralnym i uginasz rece przekrecajac jednoczesnie nadgarstek wnetrzme dloni do [...]

Np. taki schemat I TRENING GÓRA PŁASKA 5x5-8 WIOSŁOWANIE PENDLEY 4 x 6-8 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 4 x 8-10 ROZPIĘTKI 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10-12 UNOSZENIE BOKIEM 3x12-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x8 FRANCUSKIE LEŻĄC 3x8 II TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 4 x8-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x max PUSH PRESS 4 x6-8 POMPKI NA [...]

w a daj front squat albo cos innego na nogi a nie wspiecia, daj spokoj wspiecia to na koncu mozesz robic

Bardziej chodziło mi o siłę nóg, bo trochę odstają od reszty. Wychodzi na to że ręce masz silniejsze od nóg. Ps na Twoim miejscu wywalił bym wypychanie na suwnicy i dał low squat bar. W połączeniu z frontem fajne dało rezultaty u mnie :-)) Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-03-03 20:33:18

[...] owsianych, 2 jajka, 10g wpc, śliwka, 100g dżemu bez cukru 4. 75g kaszy jaglanej, 100g piersi z kurczaka, 10g masła klarowanego, 50g pomarańczy, 50g groszku TRENING 1. Back squat 4 x 8 6010 8/8/8/8 x 25/27,5/27,5/27,5kg 2. Military press 4 x 8 3010 8/8/8/8 x 20kg 3a. Single leg curl 3 x 8 per leg 4010 8/8/8 x 7,5/10/10kg 3b. Sumo goodmorning 3 x [...]

[...] + suplementy + czas i checi = ochroniarz a tak poza tym to z ta agencja ochrony nie jest tak latwo nie wystarczy byc duzym zeby byc ochroniazem jezcze potrzebne do tego sa licencje , kursy itp. a to tez kosztuje a co do kosków to szkoda zdrowia (kiedys bedziesz tego zalowal) normalnie jestes zdesperowany czlowiek -== Shut up and squat ==-

[...] trening: 1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami 2. bieżnia- 15 minut wolne tempo (8 km/h) 3. plyometria: góra - rotacyjny wyrzut piłki 8 kg 5 x 3 serie dół - squat jump ze sztangą 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a glute bridge 6 x 80 kg, 6 x 120 kg, 6 x 140 kg 1 b wyciskanie hantli w pozycji glute bridge 8 x 18 kg, 8 x [...]

[...] ? Myślę że jeszcze pamiętasz jakie ćwiczenia wykonuję może od razu postawimy na dobry trening ;). Mogę wykonywać napewno : Nogi - przysiady, żuraw, wykroki, zercher squat Klata - klasycznie poziomo klata, na -1 klatę, rozpiętki coś jeszcze? Bic - wszystko co możliwe Plecy - podciąganie, martwy, wiosła i co jeszcze ? Bary & Tric - [...]

[...] dobrą klatę. Ja bym widział to tak: PONIEDZIAŁEK NOGI NOGI: -przysiady klasyczne szeroki rozstaw stóp 5x5 stały ciężar (zacznij od 50% maxa) i progresja co tydzień -front squat 3x10 wąsko stopy -ciąg na prostych 4x8 -uginanie nóg siedząc 3x15 -wspinanie na palce stojąc 4x10 -wspinanie na palce siedząc 4x10 WTOREK(KLATA BICEPS) KLATKA: [...]

[...] nóg, leżąc 15 kg x 5 25 kg x 5 35 kg x 10 20 kg x 20 5. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 90 kg x 10 110 kg x 10 110 kg x 10 90 kg x 12 40 kg x 35 6. Goblet squat z kettlem 4 kg x 30 4 kg x 30 4 kg x 30 Na koniec jeszcze ze rzy serie na brzuch. Policzyłem także przysiady. Wyszło 159, więc po prostu zrobiłem jeszcze jeden bez [...]

[...] 15 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 13 25 kg x 25 I tu zdecydowanie coraz lepiej. Wspięcia na podwyższenie ze sztangą, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 70 kg x 20 Goblet squat 4 kg x 40 4 kg x 40 Spinanie brzucha 3 x Dobre samopoczucie powróciło. Wczoraj zapłaciłem słabszym samopoczuciem za stres z piątku. Ale już ok. Po treningu owoce, ok. [...]

przy plecach - brak drążka i mc przy nogach - dorzuć klasyczne siady, sissy squat, żurawia - siady na suwnicy wywal,

sqad? Pierwsz raz slysze. Chyba masz na mysli squat, czyli po polsku przysiad. Magdalena Lipinska

Zercher squat rób a nie na swunicy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-21 21:31:03

Name Aaron Maddron Birthday 1970-11-05 Zodiac Skorpió Height 180 cm. Weight 136 kg. Competition Weight 116 kg. Full Name Aaron Thomas Maddron Nicknames Mr. Intensity, Big A, and A-Train Place of Birth Portland, Oregon Occupation IFBB professional bodybuilder, personal trainer Arms (in-season) 21˝ Chest (in-season) 52 Waist [...]

Dziś Leg Day 1.Back squat 8/7/6 3010 2.DeadLift 8/7/6 2110 3.Bb hip thrust 12/10/8 2110 4a.Leg Curl 12/12/15 2010 4b.Leg press narrow stance 12/12/15 3110 A niżej wstawiam zdjęcie moich nóg, myślę że to zdecydowanie moja dominująca partia :) /SFD/2021/5/20/dba7153990694a39a321f738f2cd8952.jpg Zmieniony przez - S.Z.Y.M.A.N w dniu 2021-05-20 [...]