Tak myślę, że ten ruch to nie z powodu słabych czwórek, a pleców:-) ja teraz dużo back extension jej przepiszę, dzieńdoberek, siadów z pauzą, zejścia z ciężarem większym niż maks. Na pewno też dead squat za jakiś czas, dead bench press już niedługo, i zobaczymy...;-)%-) Gorzej, że znowu coś o deficycie kalorycznym przebąkuje%-)
28.06,23 box squat + 10 kg 5 x 10 trap bar RDL + 10 kg 5 x 10 mostek biodrowy cc + guma wokół kolan 3 x 20 drążek 6 serii martwy robal 3 x 10 na stronę
[...] rdl trap bar plus 10 kg 5 x 10 goblet do skrzyni 50 cm 12,5 5 x 10 hip thrust + guma wokół kolan 30 3 x 10 Trenuję trochę jak influencerka z instagrama:-D Jutro fizjo, pogadamy pewnie trochę o ciężarach itd...mam na siłce safety squat bar...nie ukrywam, że korci mnie, żeby już jakieś kucki z ciężarem na plecach porobić..nawet z samą sztangą;-)
[...] a potem to próbiwać wprowadzić... w poniedziałek 01.06.2015: /SFD/Images/2015/6/4/8e6e0479507545e581c3a1aef43879fc.jpg bez treningu Wtorek 02.06.2015 trening był front squat 30 kg 49 szt skakanka miska *nie patrzeć na datę bo powinna byc 2 a nie 4) Środa 03.06.2015 Miska: 1) Kanapki z serem i masłem i wedliną 2)jogurt, płatki, pomarańcza [...]
[...] pod hantle? 40cm wystarczy? Zmieniony przez - Demons w dniu 2022-07-22 23:54:43 Ja żeliwne 10 głównie używam do gryfu bo jednak są spore ale do hantli tez używam sporadycznie np przy przenoszeniu hantla za głowę w leżeniu w poprzek ławki , przysiad sumo z hantlem , goblet squat , wiosłowanie jednorącz , syzyfki , dead bug z talerzem
[...] do gryfu bo jednak są spore ale do hantli tez używam sporadycznie np przy przenoszeniu hantla za głowę w leżeniu w poprzek ławki , przysiad sumo z hantlem , goblet squat , wiosłowanie jednorącz , syzyfki , dead bug z talerzem https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_Cwiczen-opis41009.html Ten zestaw gum z SFD jest [...]
Tego ostatniego tekstu nie rozumialem to sciemnialem. Ale tekst pisany albo slangiem albo z literowkami, chociazby ten Squat til you puke (powinno byc till, ktos byl glodny albo juz wyrzygal ) Balls-to-the-wall training to mi sie wydaje balls nie w sensie pilki tylko jaja () na ścianę i trening, moze to oznaczać coś w stylu trening dający po [...]
Za dużo zabawy, za mało konkretów. Albo plan skrócony: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Albo FBW w wersji "hardgainer", "dr.squat", nie pamiętam ostatecznie pod jakim nickiem to publikował. Generalnie: SQ BP SLDL MP drążek poręcze
Wtorek Góra Hiper Wyciskanie hantle 4x8 - daj na skosie dodatnim Podciąganie na drążku 4x8 - ok Unoszenie bokiem 4x10 - zamien na jakas forme wyciskania np hantli siedzac Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 - oki, dale daj po drazku Rozpiętki 3x10 - daj po klacie Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12 - tutaj dalbym wznosy boczne z hantlami Uginanie z [...]
Cześć, Jadę poprawionym przez was planem 3 tydzień. Siłowo progresuje ale doszedł mi obecnie drugi trening piłki w tyg i zaczyna być kiepsko z regeneracją nóg .. regularnie jest obolały (głównie dwugłowe), dla kontrastu natomiast ramiona/barki niedotrenowane (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście [...]
I. CEL ZAWODÓW Propagowanie sportów siłowych Integracja młodzieży i dorosłych oraz osób niepełnosprawnych w ramach rywalizacji sportowej II. ORGANIZATORZY TURNIEJU Urząd Miasta Łuków Polskie Stowarzyszenie Kulturystyki Fitness i Trójboju Siłowego III. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW 28-30.09.2018 r. hala sportowa w Łukowie IV. SPOSÓB RYWALIZACJI Zawody [...]
VII. WYŻYWIENIE w trakcie trwania zawodów: Organizatorzy zapewnią w trakcie trwania zawodów, każdego dnia , dla zawodników i trenerów, dwa posiłki tj. drugie śniadanie oraz obiad , a także napoje zimne(woda mineralna , napoje izotoniczne) i gorące (kawa , herbata) VIII. WARUNKI UCZESTNICTWA wysłanie zgłoszenia do 10.09.2018 wpłata w wyznaczonym [...]
Odpowiadając na pojawiające się pytania i uprzedzając kolejne, informujemy o tym że w Federacji XPC obowiązują, następujące przepisy, mówiące o tym że, przed każdymi zawodami rangi Mistrzowskiej Międzynarodowej typu Mistrzostwa Europy i Mistrzostwa Świata i oczywiście, bezsprzecznie, przed zawodami najwyższej światowej rangi, czyli Arnold Classic [...]