squat

[...] Wpadły nogi 28.05.2021 nogi 1. Odwodzenie 3*15 2. Uginania siedzac 4*15-10 z progresją 3. Siady safety sb r5(60, 80,100,120,130) 4. Wypychanie na platformie 4*12 5. Cyclist squat na smithcie 3010 3*10(60, 80,90) 6. Prostowanie 3*15 7. Przewodzenie 3*20-16 8. Wspiecia - siedzac 3*30-20, ba platformie 3*15 Fajnie weszło, ten safety bar jednak [...]

[...] 14.5 tysia kroków. Wczoraj nogi, dzisiaj spora obolalosc, dołożyłem w siadach. Dobry trening. 1.Odwodzenie 3*15 2. Uginania siedzac 4*15-10 3. Siady r5 (60, 80,100,120,132.5,145) 4. Wypychanie na platformie 4*12 z progresją 5a.Przywodzenie 3*20-15 5b. Mcnpn 3010 70*12, 12,12 6. Goblet squat 3010 3*12(hantla 25,30,30) 7. Prostowanie 4*15-12

[...] 3*15 2. Uginania siedzac 4*15-12(65, 85,100,105) 3. Siady r8(60, 80,100,120,120) 4a.mcnpn sztanga 3010 3*12(80, 90,90) 4b. Wypychanie na platformie szeroko 3*12 5. Cyclist squat z kettlem 3010 3*12(20, 28,28) 6. Prostowanie 3*15-10+5 drop 7. Wykroki chodzone 2*14 na stronę Bez cardio... A i tak wpadło ponad 18 tysi kroków dzisiaj.

[...] oby bez przygód do rana. 18.06.2021 legs, brzuch 1. Odwodzenie 3*15 2. Uginania siedzac 4*15-12(65, 85,100,110) 3. Siady r5(60, 80,100,120,135,150*3) 4.Wypychanie na platformie szeroko 4*15-14 6. Przywodzenie na maszynie 3*20-15 5. Cyclist squat z hantlą - taki goblet-cyclist w sumie 3010 3*12(20, 30,30) 6. Prostowanie 3*15-12 Spięcia 3*max.

12.10.19 Nogi, biceps - odwodzenie 3 x 20,15,15 - uginania siedząc - 3 x20, 15,12,11 - safety bar squat 5x6 - wypychanie od platformy, stopy nisko i wąsko 3x15 - przywodzenie 3x15 - wypychanie od platformy, stopy szeroko i wysoko 3-0-1-0 3x15,15,12 + trap bar deadlift 3x12 - prostowania 4x15-12 - wspięcia na platformie 4x20 - uginania mlotkowe na [...]

[...] sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. O5. 07.20 Legs 1. Odwodzenie 3x20,15,15 2. Uginania siedząc 3x20,15,14 3. Ssb squat 4x8 4. Wyciskanie nogami 3x15 5. Przywodzenie 3x15 6. Siady na smithcie 3010 3x10 7a. Prostowanie 3x15,12,12 7b. Wykroki chodzone 3 x15, do upadku, do upadku ale weszło [...]

Dnt dzisiaj, nocka odespana. Nieco ogaru na chacie i machnąłem zwykle cardio aby się poruszać, bez biegu czy sprintu. Staram się już oszczędzać bo to tego testu od jutra zostanie tydzień. Weszło dzisiaj 43min żwawego marszu. Potem 2 personale, teraz sobie filmiki oglądam na yt - wcześniej Marka Purczynskiego, teraz kanal Squat University. Oba mega [...]

[...] ramion z hantlami z supinacja nadgarstka - 4x12 10kg 1. Prostowanie jednonoz - 4x15 3szt 2. SQ - 3x8 170kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 4x10 22,5kg 4. Sissy squat - 4x12 15kg 5. Uginanie leżąc - 4x15 15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 2szt siady już mocno ważyły dzisiaj no i też pierwszy raz testowałem [...]

[...] 4x12 - 100kg 7. Przywodzenie nog na maszynie 4x20 - 7 szt 8. Wspiecia na maszynie siedzac 4x20 - 20kg Niestety nie do konca jestem zadowolony z treningu. Maszyna do hack squat zostala wymieniona na jakas inna, ktora zuplenie do niczego sie nie nadaje, platforma jest niewielka, do tego sam kat maszyny jest jakis totalnie z doopy, gdzie przy [...]

[...] 1 - week 3 0a. Prostowanie z linkami wyciągu górnego - 3x12 4szt 0b. Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 3x10 10kg 1. Prostowanie jednonoz - 4x15 3szt 2. SQ - 3x8 160kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 4x10 20kg 4. Sissy squat - 3x12 15kg 5. Uginanie leżąc - 3x15 15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 2szt

[...] ramion z hantlami z supinacja nadgarstka - 4x12 12kg 1. Prostowanie jednonoz - 4x15 3szt 2. SQ - 4x8 170kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 4x10 22,5kg 4. Sissy squat - 4x12 22,5kg 5. Uginanie leżąc - 4x15 15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 4x20 3szt +50min cardio na czczo wczorajsze nogi, szczerze myślałem, że [...]

[...] / 12x12kg / 10x15kg 1. Prostowanie jednonoz - 3x15 3szt 2. SQ - 2x6-8 8x170kg / 8x170kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 12x25kg / 15x20kg 4. Sissy squat - 2x12-15 15x25kg / 15x25kg 5. Uginanie leżąc - 15/12/10 15x12kg / 15x15kg / 15x18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt +40min cardio na czczo

[...] 1. Prostowanie jednonoz - 3x15 15x3szt / 15x4szt / 15x4szt 2. SQ - 2x6-8 8x175kg / 8x175kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x30kg / 15x30kg 4. Sissy squat - 2x12-15 15x30kg / 15x30kg 5. Uginanie leżąc - 15/12/10 15x15kg / 15x18kg / 15x20kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt +40min cardio na czczo

[...] Prostowanie jednonoz - 3x15 15x5szt / 15x5szt / 15x5szt 2. SQ - 2x6-8 7x190kg / 7x190kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x40kg / 15x40kg 4. Sissy squat - 2x12-15 15x40kg / 15x40kg 5. Uginanie leżąc - 15/12/10 20x20kg / 15x23kg / 15x23kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 25x3szt / 25x3szt / 25x3szt [...]

[...] - 15/12/10 12x12kg / 12x12kg 1. Prostowanie jednonoz - 3x15 15x5szt / 15x5szt 2. SQ - 2x6-8 8x180kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x42,5kg 4. Sissy squat - 2x12-15 15x40kg 5. Uginanie leżąc - 15/12/10 20x18kg / 20x18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 25x3szt / 25x3szt +25min cardio na czczo

[...] 1. Prostowanie jednonoz - 3x15 15x4szt / 15x5szt / 15x5szt 2. SQ - 2x6-8 8x180kg / 8x180kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x40kg / 15x40kg 4. Sissy squat - 2x12-15 15x40kg / 15x40kg 5. Uginanie leżąc - 15/12/10 20x15kg / 15x20kg / 15x23kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt +30min cardio na czczo

[...] ,moc 1. Iti suple Hitec na kwotę 100 zł Nagrody zaległe za konkurs z września-wg kolejności Tibes 200 zł w suplach za Shoulder to Overhead Body Weight Rep Max i Overhead squat and sots press Jezoo suple na kwotę 100 zł za  Martwy Ciag na prostych nogach - 75procent masy ciała Specjalną nagrodę mamy także dla Jawora-zaimponował mnie i [...]

Nagrodzenie za grudzień Konkurs :Włączamy Przedni Napęd 1 miejsce Szczypior 2 miejsce Drazekm Nagrodzeni otrzymują suplementy od naszego sponsora Iron Horse -dla każdego ,za kwotę 200 zł Konkurs -Challenge Zercher Squat Trochę słabo wypadła frekwecja-ale pewnie to wynik nokautujących wyników Szczypiora . Ale i tak szkoda,że nie zobaczyliśmy innych [...]

[...] lędźwiowe zblokowane. W Polsce inny stwierdził, że kręgosłup mam w bardzo dobrym stanie i to staw krzyżowo - biodrowy. Bałem się przysiadów a tu nie jest aż tak źle. W Polsce spróbowałem goblet squat i schodzenia na maksa na dół. Wczoraj spróbowałem już ze sztangą i jest o wiele lepiej niż było więc gdyby konkurs startował dziś - byłbym w nim.

[...] repsa i odstaw kettla, zrób kolejnego i odstaw. W ten sposób skupisz się na samym zarzucie i w ten sposób możesz szlifować technikę. Do machania między nogami jest swing czy snatch :-) A jeśli masz chęć pomachać dłużej złóż w combo dwa ćwiczenia i wykonuj na ten przykład clean and press, clean and jerk, clean and squat lub clean press squat :-)