squat

[...] siły pewnie by starczyło, ale kompletnie nie miałem chęci. piętnastki mają to do siebie, że motywują mnie tylko na samym początku cyklu %-) PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt - od teraz z fatgripz [...]

[...] %-) W przysiadach w ostatniej serii wprawdzie jedno powtórzenie mniej, ale za to głębiej niż tydzień temu. dobrze wróży na piątek. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, podchwyt, fatgripz domowej [...]

[...] to samo - tak. mój obecny trening jest prosty jak budowa cepa, każdego dnia robię te same ćwiczenia. ale plan treningowy po 6 tygodniach się zmienił - najpierw robiłem "squat fixera" a obecnie "mass madness". wprawdzie mój organizm już się przyzwyczaił do przysiadów z podwójnym dnem na dużym zakresie powtórzeń, ale już za jakieś 2-3 tygodnie [...]

[...] wtorek, 12.02 A1 przysiad przedni, rampa po 6 powt 60 *6 70 *6 80 *6 90 *6 100 *6 110 *6 120 *6 127,5 *6 B1 Poliquin step up B2 barbell split squat (wykroki w miejscu ze sztangą) B1 : 11kg *20 x4 B2: 60kg *10 x4 http://www.youtube.com/watch?v=pwgKyFuTYIg do rampy w przysiadzie podszedłem zbyt zachowawczo, był zapas [...]

WOD 24/12/2018 24' EMOM Air squat 24 Sit up 24 Wall Ball 12 Push up 12 American swing 12 Burpee 12 Dzisiaj odbyłem z rana ostatni WOD w tym roku. Bardzo sympatyczny, taki w sam raz przed Wigilią. Swingi robiłem kettlem 16 kg. Wszystkim z Was wszystkiego najlepszego. :-D

Tydzien 2 Plan D OHP: seria 1: 30.0 kg x 5 seria 2: 30.0 kg x 5 seria 3: 30.0 kg x 8 Martwy Ciąg: seria 1: 72.5 kg x 5 seria 2: 72.5 kg x 5 seria 3: 72.5 kg x 5 Jackknife pull-ups: seria 1: x 5 seria 2: x 4 Sciąganie drążka wyciągu: seria 1: 40 kg x 12 seria 2: 40 kg x 12 Goblet Squat: seria 1: 18 kg x 10 seria 2: 18 kg x 10 seria [...]

Tydzien 2 Plan C Slam Ball z nad głowy o ziemię piłką medyczną: seria 1: 6 kg x 6 seria 2: 6 kg x 6 Przysiad: seria 1: 55 kg x 5 seria 2: 55 kg x 5 seria 3: 55 kg x 9 Wyciskanie na ławce prostej: seria 1: 59 kg x 5 seria 2: 59 kg x 5 seria 3: 59 kg x 6 Wiosłowanie w opadzie: seria 1: 42.5 kg x 5 seria 2: 42.5 kg x 5 seria 3: 42.5 kg x 8 [...]

Trening Poniedziałek: Czasu starczyło tylko na dwa ćwiczenia. Przysiad ze sztangą: seria 1: 60.0 kg x 5 seria 2: 60.0 kg x 5 seria 3: 60.0 kg x 5 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami: seria 1: 17.5 kg x 12 seria 2: 17.5 kg x 12 seria 3: 17.5 kg x 10 seria 4: 17.5 kg x 8 Trening Środa: Front Squat seria 1: 25.0 kg x 15 seria 2: 30.0 kg x 12 [...]

[...] Niestety byłem zmuszony zrobić trening na publicznej siłowni, więc koksy trochę mi przeszkadzały, ale dałem radę A) Every 90 seconds (a->90s->b->90s->a->90s i tak dalej) a) squat clean & jerk 4x47,5kg 4x52,5kg 3x57,5kg 3x60kg 2x62,5kg 2x65kg b) pull up 5x7, 1x5 B) "The Chief" Five 3-minute AMRAPs in 19 minutes AMRAP in 3 minutes 3 Power Cleans [...]

[...] - dowiesiłem cokolwiek, bo wiedziałem że 15 to ja ledwo zrobię bez obciązenia \-) O dziwo się udało i na dole zamieszczam filmik! Zaj**iście się czuję z tym \-) 4. Front squat (15x65kg) - było wesoło, już więcej nie zakładałem, bo 70kg miałbym problem zrobić tuż po 65, ale na pewno będę szukał wyższego ciężaru :-)) 5. military press (10x50kg, [...]

[...] trasie 8-) Jak dostane filmik od znajomych to wrzucę :-)) Trening 1. Pompki na poręczach (+20kg) 10/8 2. Martwy ciąg (90kg) 10/10 3. Podciąganie (+0kg :-( ) 10/9 4. Front squat (56kg) 10/10 5. Wyciskanie żołnierskie (45kg) 10/10 6a. Uginanie przedramion z hantlami stojąc (12kg) 10/10 6b. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (26?28?kg - nie wiem [...]

[...] czesto - i to jest duza zaleta forum - moga uzyskac odpowiedzi od ludzi ktorzy siedza w tym wiele lat i maja spore pojecie o treningu - przykladem chocby hard vel dr squat - unikajac uczenia sie na wlasnych beldach, szukania po omacku, powielania stereotypow, itd. tymczasem wiekszosc poczatkujacych w gruncie rzeczy oczekuje potwierdzenia, [...]

[...] 2 trening na siłowni ale wtedy nie będzie drążka bo ludzie małpy mają swoje zajęcia. Wybrałem opcję 2 mimo wszystko. 1. Martwy ciąg (lekko) z podwyższenia - 70kgx5x2 2. 2Ktb squat - 2x20kgx5, 2x16kgx5x4 3. Dipy - 0kgx5, 2.5kgx5, 5kgx2, 7.5kgx5, 10kgx4, 0kgx5x3 4. Ktb Snatch - 16kg - 7/7x7 EMOM To tyle. Ludzi pełno. Siadów na sztandze nie dało [...]

[...] sobie nie poradze. Kumpel wpierd^&* monte czipsy i mu "wita" rosne. Ja sie ograniczam, staram i nic? Moze magiczne FBW na mnie nie dziala? Ze wzgledu iz nie robie MC i squat? Edit2: kiedys czytalem ze na jednego bardziej dziala split na innego FBW, czy to mit? Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-15 21:05:45 Zmieniony przez - nik0n w [...]

Poranek dzisiejszy bez treningu. Za to będę miał okazję potrenować w lokalnej siłowni, a że dziś dzień SQUAT to wrzucę coś na sztangę i porobię trochę przysiadów, zaraz po Pistoletach. Poza tym szykuje się wyjazd w ciągu najbliższych kilku dni. Zabiorę podstawowy sprzęt, czyli kula 24kg, kółka gimnastyczne, skakanka, guma oporowa. Planowana miska [...]

Dzisiaj kolejny dzien treningu polubionego przeze mnie crossfitu. 21-15-9 : clean&jerk. 40kg hand release push up air squat nastepnie 5min AMRAP : burpee x5 mountain climber x5 wykonalem tylko 10 rund... odczucia...nastepnym razem przy c&j bede zwiekszac obciazenie po 5kg, gdyz odczuwalem, ze moge dolozyc obciazenia, byla moc. Co prawda ciezar [...]

W dniu wczorajszym odbyłem trening, ktory znalazłem gdzies w sieci 10-1-10 Push press 43kg Back squat 51,5kg nastepnie AMRAP 2 min 5x mountain climber 5x wiosło 43kg no niby ciezar dałem mniejszy, ale i tak mnie sponiewierało 10-1-10. WOD bardzo fajny, wykonczajacy.W czasie treningu musiałem ściagnac podkoszulke, bo sie tak [...]

[...] ciezarach co ostatnim razem w celu sprawdzenia i porownania wyniku, a wiec: push ups na sztandze x20 deadlift x20 (50kg) wioslo sztanga x20 (50kg) push press x20 (35kg) air squat x20 no wiec wczesniejszy czas, ktory osiagnalem to 3,40 a wczoraj natomiast 2,26. Tak wiec poprawilem swoj czas o 1,14 z czego jestem ogromnie zadowolony. Spodziewalem [...]

(...)jak zakladam wiekssy ciezar to pochylam sie lekko do przodu(...) Rób Front Squat. Mniejszy ciężar założysz, ale do przodu się nie pochylisz. Ewentualnie tylko raz ;-)

[...] zlozylem plan, ktory moze okazac sie dziwny, latwy...ale to jest moj trening, moja droga do formy, ktorej tak oczekuje, a wiec: clean x5 43kg push ups x10 air squat x15 wioslo x10 43kg burpee x5 mountain climber x10 5 rund, a czas pomiedzy rundami 60s. Obciazenie smieszne, bo 43kg, ale dzisiaj uzywalem grubej sztangi a [...]