squat

CYKL 3, TYDZ 8, 22.05 DT x4 1a przysiady x6 60/60/50/45 55/50/50/50 55kg 50kg 1b. split squat x12 12/12/10/10 10kg 10kg 10kg 1c. Prostowanie nóg x25 25/25/20/20 20/20/15/15 20kg 20kg/15kg/15kg 2min 2a. Uginania nóg x6 30/30/25/25 30/30/25/25 30kg 30kg/25/25 2b.RDL x12 45/45/35/35 35kg 50kg 50kg 2c. pull through x25 15/15/15/12,5 [...]

%-)22-05-2013 TRENING 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*35kg/10*37,5kg/10*40kg 12*40kg/12*45kg/10*47,5kg 12*30kg/12*35kg/12*40kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*22,5kg/8*25kg/6*25kg/6*27,5kg/6*27,5kg 8*20kg/8*20kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 6*15kg/6*17,5kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 5*12*cc 5*12*cc 5*12*cc [...]

DZIEN 10 Wczoraj beztreningowo, dzisiaj znów trening tym razem przysiad 65kg-podciąganie w ystemie 10-1(1-10)cięzar przysiadu 65kg bedzie ciezjo. Po treningu jak bd w stanie tabta squat. Miska z dziś troche kiepska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/648506e00b6243b7b4525d07132cd6a2.png

Można by zrobić dociąg, ale tylko szlachta ma squat racki. Plus takie czarowanie przy maksie 100 kg to trochę nieporozumienie.

DT Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 20,25 30, 45, 55, 65, 75, 85 65, 55 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 25, 25, 27kg 1 Sissy squat 5x10 CC+20kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 15,13 55 ,65, 75, 85, 95x7 65, 50 1 Żuraw 3x max 12,12,15 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

[...] Jak następnym razem będziesz z gościem konwersować, to zapytaj, ile w swojej karierze dobrych dup wytrenował? Wieść gminna niesie, ża ja mam specjalizację trenerską z dup \-) Faktycznie mam na koncie kilka niezłych zadów /-)_ Receptę mam jedną: "squat ass to grass" ;-] The choice is yours.

DT Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 20,25 30, 45, 55, 65, 75, 85 65, 55 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 25, 25, 27kg 1 Sissy squat 5x10 CC+20kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 15,13 55 ,65, 75, 85, 95x7 65, 50 1 Żuraw 3x max 12,12,15 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

ta Marta gorka z debiutów- znalazłam jej film na youtubie jak robi squat i byłam zbulwersowana !!!

[...] nogami na suwnicy skośnej - takie półruchy co by wchodzić tylko na czwórkę: 70kgx12,200kgx8,300kgx30. Stanie było wyzwaniem, ale takie treningi lubię Gironda sissy squat - 2x10 - 1 set z własnym ciałem, drugi z 20kg gryfem. Wyprosty kolan siedząc - na dropie 90kgx8+70kgx8+50kgx8 wszystko z 2s przytrzymaniem w górze. Uginanie podudzi [...]

Zercher squat.Ale nie wiem po co tak kombinować......

Spróbuj sissy squat

Dzień 42 (tydzień 6) 26.05.2013 DT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa warzywa: ogórek zwykły i małosolny, kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, kalarepa, kalafior, rzodkiewka, szparagowa suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, [...]

[...] 2A. Przysiad przedni 6×8 25kg/27kg/29kg/31kg/33kg/35kg 2B. Bułgar 6×12 3kg/3kg/3kg/3kg/4kg/4kg 3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 4serie 36kg 4 serie 41kg 4 serie po poprzednim treningu [...]

PLAN NA TYDZIEN 27.05 WL-PODCIĄGANIE 10/1 4 min przerwy 10/1 FRONT SQUAT 35KG PUSH PREE 35KG 28.0520 minut AMRAP 5 burpee 10 pompki 15 przysiad 20 brzuch 29.05 biegania 30.05 5 RUND 5 MC 80KG 5 DIPY 5 THRUSTER 35KG 5 UNOSZEN KOLAN DO ŁOKCI 50 SKAKANEK 31.05WOLNE 01.06 CHELSEA 02.06Bieganie interwały Ostry trening sie zapowiada. Plany [...]

Wpis z treningu Rower 10 minut WL 60kg-PODCIĄGANIE 10/1 9minut 4 min przerwy 10/1 FRONT SQUAT 35KG PUSH PREE 35KG 9 minut Rozciąganie Trening najmocniejszy jaki miałem do tej pory. Podciąganie i WL poszło niezle, z podciąganiem był troch kłopot wiec 5 i 6 powtórzenie robiłem na dwa razy. Frony i Push Press czyli cos jak thruter..Po każdym [...]

28-05-2013 TRENING 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*35kg/10*37,5kg/10*40kg 12*40kg/12*45kg/10*47,5kg 12*30kg/12*35kg/12*40kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 8*22,5kg/8*25kg/6*25kg/6*27,5kg/6*27,5kg 8*20kg/8*20kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg [...]

[...] 2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/21kg/23kg/23kg/25kg/25kg 2B. Bułgar 6×12 2kg/2kg/2kg/3kg/3kg/3kg 3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/10kg/10kg/12kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii Tradycyjnie po przysiadach czułam [...]

[...] ewolucji. Jeżeli kiedyś chcę robić to ćwiczenie z 32 kg, to najpierw muszę przejść przez etap side press. To ćwiczenie uruchamia tyle mięśni, że detronizuje nawet overhead squat z dwoma różnymi odważnikami, do tej pory najbardziej demoniczną formę zadawania sobie bólu kettlami jaką znałem. Russian twist bardzo lubię i robiłem kiedyś pasjami [...]

Przysiad ze sztangą na barkach-z ang. Back squat.

[...] 2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/23kg/25kg/27kg/29kg/31kg 2B. Bułgar 6×12 2kg/2kg/2kg/3kg/3kg/3kg 3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20 3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/10kg/10kg/12kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii ło kurva coraz ciężej to wszystko [...]