squat

[...] kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg Uda przysiady ze sztangą 8x70 kg 8x70 kg 5x80 kg 5x80 kg hack przysiady 10x60 kg 10x60 kg 8x70 kg wykroki 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg front squat 10x50 kg 10x50 kg 8x60 kg 8x60 kg http://www.youtube.com/watch?v=UaW3xo4UfNs Trening przebiegł bardzo przyjemnie odziwo czułem się bardzo wypoczęty przerwy między [...]

[...] podam ci przykładowy plan na 4dni w tygodniu przy minimum sprzętu i założeniu, że partia jedna na jeden tydzień. Poniedziałek- nogi Przysiady ze sztangą na tyle barków(back squat) 6s po 5powt. w każdej/ progresja ciężaru RDL 5s po 5powt./ progresja ciężaru wykroki 4s po 10powt. żuraw 4s po 10 powt. Nogi to podstawa. Muszą BYĆ!!! Niestety bez [...]

TU MASZ DOBRZE wyjaśnione: http://www.t-nation.com/strength-training-topics/front-squat

squat

Wczoraj juz sie czulem dobrze wiec zrobilem sobie wieczorem kompleksa z hantlem zeby sie troche zmeczyc. Hantel 15 kg. Rund 4. Po 5 powtorzen. Dlift P L Uprow P L Press P L Squat P L Pullup Dips

WOD 25 Liczba obwodów przez 20 minut: -20x double unders -10x pull-ups -squat 40/50/60/70/80kg x10/8/6/4/2 (co runda 10 kg i -2 powtórzenia) Komentarz: zrobilem 5 pelnych obwodow, 20 podskokow i 7 podciagniec. Na koniec, po jakiejs minucie dwoch podszedlem jeszcze do maxa orientacyjnego- wzialem 92kg x1. Wcale nie poszedl latwo. Mocno wymeczyly [...]

[...] ciezarow i nie ma nic w Krakowie. W małopolskim wszystko w mniejszych miejscowosciach. Wczoraj dzien bez treningu. Dzisiaj luzny crossfit: -5x pompka na poreczach -15x air squat pelny -10x brzuszki -10x waskie pompki Komentarz: calosc w 5 obwodach w niecale 8 min. --- Wracam w sobote i w koncu normalny trening + normalne jedzenie- tutaj [...]

[...] problem z trzymaniem ciezaru na pietach- stopy mi sie poruszaja %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=Fc7ZIcvHDGc&feature=youtu.be Komentarz: Dobry trening. Przy overhead squat na 40kg przy pierwszym powtorzeniu dosc mocno mnie przechylilo, ale jakos dalem rade. Nastepnym razem niedokladam w tym cwiczeniu. W push press dolozylem zaciski. W [...]

[...] typowo rozbudowie masy mięśniowej stad treningi crossfitowe poszly niemal w odstawke. Trenujac planem Push and Pull dołożyłem jednak cwiczenia ogólnorozwojowe jak overhead squat, push press czy power clean. Rozwoj sily w podstawowych cwiczeniach można prześledzić poniżej: Przysiad ATG* 8x 60– 4x 95kg/ 8x 80 (przysiad ATG), 1x 102kg (przysiad [...]

Wczoraj odbyl sie trening typu crossfit 40x burpees 40x pull-up a nastepnie: squat x 25/20/15/10/5 Zakwasy (w udach)mocno daly o sobie znac- bole miesniowe na poziomie porzadnego treningu ud. Od poniedzialku bede startowac z kolejnym treningiem- Bill Starr 5x5. Mysle, ze bede zawieszac prowadzenie mojego dziennika w tym dziale. Dziekuje [...]

Wczoraj nie chciało mi się pisać wrażenia z treningu więc napisze dzisiaj. BOX SQUAT-napisałem sobie na kartce minimum do 60 ale poszedłem 10 kg więcej,bo za lekko szło,a to w końcu już 10 WSPIECIA-zrobiłem jakieś 40 x MC-troche wymęczony po siadach byłem.Musze się przyzwyczaić,że tak będzie zawsze UGINANIE-podchwyt+nachwyt brzuch-dawno go tak [...]

Dzień 1 DT Trening: 3 obwody 1. Box squat (15-20) 20x20kg 18x30 kg 14x30 kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x10kg 15x12,5kg 12x12,5kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 18x6kgx2 10x6kgx2 10x1kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 15x8kgx2 14x6kgx2 12x4,5kg 5. Przysiad bułgarski (15-20) 10x2kgx2 9x1kgx2 5x1kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie [...]

02.12.2014 - dzień 9 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x25kg 20x30kg 13x35kg 20x20kg 18x30 kg 14x30 kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x10kg 18x12,5kg 14x15kg 20x10kg 15x12,5kg 12x12,5kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 16x2kgx2 12x2kgx2 18x6kgx2 10x6kgx2 10x1kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 18x4kgx2 11x4kgx2 7x3kgx2 15x8kgx2 [...]

09.12.2014 - dzień 16 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x25kg 20x30kg 13x35kg 20x25kg 20x30kg 13x35kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x10kg 20x12,5kg 14x15kg 20x10kg 18x12,5kg 14x15kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 15x2kgx2 12x2kgx2 20xcc 16x2kgx2 12x2kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x3kgx2 16x3kgx2 15x3kgx2 18x4kgx2 11x4kgx2 [...]

15.01.2014 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 16x37,5kg 10x40kg 20x30kg 20x35kg 12x40kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg 20x15kg 20x17,5kg 13x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 9x4kgx2 20x2kgx2 20x3kgx2 14x4kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4kgx2 20x4kgx2 [...]

21.01.2014 @ DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 18x37,5kg 12x40kg 20x30kg 20x35kg 16x37,5kg 10x40kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 16x4kgx2 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 9x4kgx2 4. Wykroki krótkie [...]

Tydzień 10 26.01.2014 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 18x37,5kg 12x40kg 20x30kg 20x35kg 18x37,5kg 12x40kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20x3kgx2 20x4kgx2 16x4kgx2 12x5kgx2 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 16x4kgx2 4. [...]

Czwartek DT Crossfit jakis dzien bez mocy boli mnie bark :/ rozgrzewka zarzuty 25kg/25kg/30kg/35kkg/40kg kompleks * calosc 4 razy 25kg/30kg rwanie*1 zarzut *3 press* 6 squat *9 WOD 20min 1. MC - 41kg * 30 reps (nadaje tempo) (zrobilam 2*30) 2. burpees rozciaganie nie mialam pierdyyylniecia wczoraj zarzut srednio mi wychodzilu obilam sobie [...]

[...] kostka gorzkiej czeko BIEG 3.kawalek banana 4.indyk, dynia, oliwa 5.sok marchewkowy, woda kokosowa, wedzony losos 6.dynia SOBOTA DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1a. Goblet squat z KB 3*15 20kg/20kg/20kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 15kg/15kg/15kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 12/15/15 (?) [...]

[...] bo to też ciężko mi się poza wstawaniem wykonuje.Bolesność tej partii w porównaniem z dyskomfortem w nogach i reszcie ciała pokazuje słaby punkt. Muszę więcej ćwiczyć, ale bardziej z głową, box squat z 15 kg obciążeniem. Nawet po rekordowych ostatnim wchodzeniu na stopień tak źle nie było. Dobrze znać najsłabsze strony, wiadomo co robić.