squat

[...] flyes 2x15-20 5b.V grip pulldown 2x15-20 6a.Lateral raise 3x10-15 6b.Upright row 3x10-15 7a.Biceps curls 3x12-15 7b.Triceps pushdowns 3x12-15 5.06 Dół - DELOAD 1. Front squat85 kg x3x3x3 2. Deadlift 130 kg x2x2 3a.Leg press 3x12-15 3b.Harmstring curls 3x12-15 Micha 4.06 1. Jaglanka 2. WPC z mlekiem 3. Gofry + kawa mrożona z lodami 4. Serek [...]

Trening dzisiejszy: NOGI Zacząłem około 4:15 i cały trening zajął mi 60 minut. ROZGRZEWKA Przysiady ze złączonymi stopami, 1 x 10 CZ. GŁÓWNA Pistolety, 5 x 10 (w przerwach Wspięcia na palce jednonóż stojąc, 5 x 20) Przysiady z kettlem trzymanym przed sobą, 5 x 12 @36 (w przerwach W zwisie unoszenie nóg zgiętych w kolanach do 90st, 5 x 12) Sissy [...]

[...] odpuścić i już kontrolka https://www.youtube.com/watch?v=d9p95AiJJfU barki 16x 11 13 16 18 21 35 pod test IH i telefon sie wyłączył po 1 minucie }:-( kubany ,sws, podłoga ... czyli naprawiamy bark cd. na koniec landmine squat press 10x 0 15 30 45 50 3x5 55 (niby tylko 55 a jest ciężkie :-} ) https://www.youtube.com/watch?v=NOvS2ugAONs

Ale ja robie fronty, a teraz doszedl ten landmine press, musze znalezc miejsce a raczej czas na belt squat tak ze cala Gama siadow + martwy na rozne sposoby.... Albo znajde na to czas Albo spanie jest przereklamowane :)

poza tym wyniki dosc mocno w gore sobie wysrobowales i np. w PP moze byc ciezko skoczyc az o 40kg w krotkim czasie Jesli moze to pomoc w osiagnieciu celu przysiad 160 martwy 200 to moge z PP zrezygnowac, ale podstawa back squat deadlift dipy drazek musza zostac nie mowilem o tym, ze masz zrezygnowac, tylko aby nie zaladac sobie przeskoku o 40kg

Czwartek Pistols squat KB24 3,2,1,1 VWC KB24 15:15 40 x7 = 280 reps/ 20 min W pistoletach zacząłem formułę znaną z Fighter Pull up Program. Mam plan, by praktykować codziennie, ale codziennych wypisek w planie nie ma. :-D Tak jak nie ma wypisek z podciągania. /-) Vikingiem spociłem się jak dzika locha, przez co też mocniej pocharatałem dłonie. Mam [...]

2 podejscie land mine squat press 10x 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 uuuf ale mnie spociło :-} 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 2x5 20 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przodu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 4x5 8 .high clean 2x5 20 9.contakt clean 2x5 30 10.hang clean 2x5 30 [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 18/18/18/18 50/50/60/60 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 80/80/90/90 80/80/80/90 80/80/80/80 80/80/80/80 [...]

Po ruski!!! Dzięki! Ale on jakoś dziwnie między kolana aż się kłania,.. szkoda ze z boku nie nagrane... tylko w dzień dobry to nie powinno być takiego ugięcia w stawie kolanowym to na tym filmie to jakijaki good morning squat wygląda

[...] za późno i było za duże. Młody mnie wkurzył przed wyjściem.... I tak dobrnęłam na trening do Bziu. Jak zwykle mało pamiętam z tego co robiłyśmy, ale na pewno był box squat (średnio lubię) i opuszczanie hantla w dół stojąc na podwyższeniu (bardzo lubię). Z obu ćwiczeń zapamiętałam, ze idąc w górę pięty do siebie i tyłek po siebie. Jak [...]

[...] martwy 10x 20 5x 70 90 110 3x 120 130 2x 140 i to co mnie zajechało 20x1 155 (10 min / 30sec powt ) land mine goblet + press to dokończyło dzieło zniszczenia \-) https://www.youtube.com/watch?v=MwEEZ2rRBPE belt squat 32kg , wejsc na lawki to nie problem , zejsc ... to jest problem :-)) siady total 150+ dodatki sws, podloga , gumki ...

Wczorajszy trening PtP tydzień 4 HS MP KB28 x5, KB36 x3, KB44, KB48 (prawa) KB44 lewa 7x1, KB42 2x1; prawa KB44 3x2, 4x1 Pistol squat KB24 3,3,2,1 Wczoraj nie było mocy - musiałem nawet złapać za mniejszy ciężar, co skłoniło mnie do gorzkiej refleksji, że muszę wprowadzić korektę albo zmienić program. Zobaczę, jak wypadnie test w przyszłym [...]

Kilka słów podsumowania ostatniego tygodnia. Na początek o progresie, bo zauważyłem. Pierwsze to podciągnięcia, udało się podbić o 2, czyli max obecny to 16. Niestety ostatnie dwa dni należą do słabszych, chyba przez to drobne przeziębienie. Gardło mnie pobolewa i jakiś osłabiony jestem. Jakimiś lekami się wspomagam i czekam aż przejdzie. Pompki [...]

[...] 6-12 - tak trzeba dobrać ćwiczenia żeby to stanowiło LEKKIE wyzwanie. Żebyś się nie zaj**ał i zakończył progresu po 3-4 tygodniach treningu. Przysiady bułgarskie lub split squat Drażek podchwytem lub Inverted Rows Pompki klasyczne lub z gumą za plecami na uchwytach lub pompki na poręczach Unozenie na boki Cos na łape Brzuch Wszystko w zakresie [...]

Projekt planu ma się następująco: BEGINNER SERIES ONE: edycja druga, plan oryginalny zmieniony. Podział: 4-dniowy cykl, Pull - Push - Squat - Press PULL Ćwiczenie podstawowe: Podciąganie na drążku: 8 serii po max powtórzeń. Notka: celuję w max powtórzeń w każdej serii, jak już nie daję rady to wykonuję jeszcze 3-5 powtórzeń oszukanych Ćwiczenie [...]

/-)_ w rozmiarze 12uk ciężko dostać :-)) wieczorne nuudy .... land mine thruster 10x10 belt squat 3x10 32 i tu dalej wychodze z dupy }:-( https://www.youtube.com/watch?v=10t-rvaTd3s eliminacja problemu , 4x5 32 :)) wystarczyło ciut plecy wyprostować i masakra https://www.youtube.com/watch?v=kunr3DeRKnQ ps mam zielone trampeczki :-D

Chciałbym Ci coś doradzić z tym martwym ciągiem, ale pewnie sam lepiej bym tego nie zrobił. Mówię o klasyku. Pewnie dlatego przestawiłem się na squat-stance deadlift i tak sobie ciągam gdy ciągam. No,ale jak zaznaczyłem na wstępie, nie wiem co Ci doradzić, gdyż kilka razy doradzałem i ja i kilka innych osób, ten sposób na martwy ciąg, ... i jak [...]

czy prawidłowa to nie wiem , ale tak o to chodzi ;-) ja robiłam pierwotnie belt squaty, ale w pasie przy większym ciężarze mi niewygodnie więc robie tak jak belt squat, ale z hantlą

Ja mam priorytet na ciężar, a aktywności aż nadto, dlatego zostanę przy swoim. Poniedziałek TGU KB28, KB36, KB44, KB52 Front Squat 2KB44 5x5 Snatch Test KB24 25L+25P+15L+15P+10L+10P+12L+16P = 128reps/ 5min Udało się zrobić TGU 52kg na lewą a nawet przymiarki były pod coś więcej...:-D Fronty po tych pistoletach to wchodzą gładko a i zarzuty dzisiaj [...]

/SFD/2019/3/18/84890d7a5d3c49e2905ca97e928b9f21.jpg Tydzień13 Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 60/60/60/60 18/18/18/18 50/50/60/60 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 90/90/90/90 80/80/90/90 80/80/80/90 [...]