Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj od rana trochę fizycznych zadań, do tego nie było czasu zjeść nic od śniadania. Na trenjng poszłam juz zmęczona, ale poszedł nawet sprawnie. Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 [...]
[...] przed wyjazdem, ale nie widzę większego sensu bo przez wakacje i tak wejdzie redukcja, mam nadzieję, że 1-2 x tyg będę chodzić na siłkę. Trening 27.05 Legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 95 kg x6 90 kg x8 80 kg x10 2.SLDL 3x6-10 RPT 95 kg x6 90 kg x8 80 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=Rv3-Y_SQb2Q i teraz jak jakiś za przeproszeniem Szczyl napisze ze jest przetrenowany .......... :-> w międzyczasie gumki , kubany , kango squat'y abs roller , lekii zarzut , zarzut z przysiadem , ........... wiem, jestem inny %-) ale tak sie spedza czas jak goście zrobią najazd na dom :-))
Witam wszystkich serdecznie! Wracam do działu, po dłuższej nieobecności i krótkiej wizycie w innym dziale. Wcześniej novyneo teraz maikerusan. Ta sama osoba, nieco zmian w życiu ogólnie pozytywnych. Dla tych co nie pamiętają lub czytają na nowo mam na imię Michał i mam 38 lat. Praca raczej aktywna ze sporą ilością ruchu, mało siedząca, choć [...]
[...] Cardio 30min na czczo. Potem 2 posilki i pojechalismy z zonka na silke :-)) Legs Rozciaganie i lekka mobilizacja grzbietu i bioder. 1. Siad Klasyczny x 3 15 - 6 2. Reverse squat na Smithcie x 3 20 - 15 3. Wyprosty x 3 15 - 12 ost seria z dropem 4. Uginania siedzac x 4 20 - 8 5. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 6. Wspiecia na suwnicy x 6 25 - 10 [...]
Box squat może być dobrym rozwiązaniem ale to tylko omijanie i odkładanie problemu. Jeśli czujesz, że rdzeń puszcza to trzeba go wzmocnić. Jak go trenujesz?
[...] białka w obiedzie bo czuje że do 21 mam spokój z jedzeniem :-P Także wypiska może być nieco niedokładna jeśli coś oprócz lasagne zjem :-P Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 100 kg x6 90 kg x8 85 kg x9 2.SLDL 3x6-10 RPT 115 kg x7 110 kg x9 100 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises [...]
[...] brak mi sił na trening, ale wczoraj przemogłem się i wykonałem tylko trzy ćwiczenia, ale solidnie. Ławka 10x10x41 kg, plecy 10x10x20 kg oraz na nogi wstawanie, taki mój box squat 5x10. Czas treningu 1:25 h, objętość treningowa 6100 kg. Zmęczony i zadowolony, że mimo kilku dni przerwy daję radę. Nagrana końcówka treningu, serie na plecy i klatkę [...]
3/6/2019 Sesja poranna Co 30 sekund przez 5 minut 5 pompek z wyskokiem Co 30 sekund przez 5 minut 7 wiosłowań na TRX Co 30 sekund przez 5 minut 2 siłowe HSPU Co 30 sekund przez 5 minut 10 przysiadów z wyskokiem Sesja wieczorna Rozgrzewka 2,5km bieg A. 5 serii 5 martwy ciąg trap bar 100kg+ sztanga 5 wyciskań nad KB głowę 2*24kg 5 podciągnięć [...]
Sobota, 29 czerwca 2019 o 09:00 – 15:00 Legionow 67, 43-300 Bielsko-Biała Z strony organizatora Pilotażowa edycja zmagań siłowych, jakich jeszcze nie było! Trenujesz POWERLIFTING? Pasjonuje Cię STRONGMAN? Na każdym treningu ścigasz POMPĘ MIĘŚNIOWĄ? A może wszystkiego po trochę, kończąc każdy trening zabójczym WODem? Z naszym challengem zmierzyć [...]
Niedzielny wyścig nie do końca po mojej myśli... strasznie spuchłem i nie udało mi się poprawić czasu {{:-( No ale zabawa była jak zawsze wyśmienita :-D Pogoda bardzo fajna, wiatr miejscami utrudniał ale tragedii nie było. Bardzo mocno odczuwam brak mocnego crossfitowego przygotowania treningowego... Praktycznie od początku roku bujam się z ta [...]
Czesc Jak trenowac by dobic do wynikow z tematu? Obecnie na 1 rep przysiad 120kg, martwy 150, push press ok 80kg Jaka metoda progresji? Po ile robic skoki ciezaru zaczynajac od samego gryfu(20kg) FBW squat dips deadlift chinup ohp np? Najpierw chce dobic do chociaz po 1 powt z danym ciezarem, a pozniej szlifowac wynik na powtorzenia
[...] zalamania z powtorzeniami wymuszonymi itd. Palilo w 3 dupy a pompa po 1 cwiczeniu juz masakryczna. Ziomal mowi "juz nie umiem" to mu odpowiadam " to jeszcze 8" %-) sumo squat dobrze wszedl ale musze cos wymyslec zeby moc podwiesic obciazenie jeszcze bo 40tka malo. Reszta tez do kompletnego zalamania, przerwy krotkie po max. 90sek. Pot z nas [...]
[...] pozytywnie na kichach, nie chodzę zagazowany. Dzisiaj wpadły nogi: - legs extensions - 3 x 25 - legs press - 400 x 13, 310 x 18 - odwodzenie - 3 x 20,15,14 - goblet squat - 42.5 x 15,12 - przywodzenie - 3 x 20, 14,12 - single leg extensions - 2 x 15,14 Dobry trening, w suwnicy ten sam ciezar i 1 powt wiecej. W gobletach siła w nogach [...]
poza tym wyniki dosc mocno w gore sobie wysrobowales i np. w PP moze byc ciezko skoczyc az o 40kg w krotkim czasie Jesli moze to pomoc w osiagnieciu celu przysiad 160 martwy 200 to moge z PP zrezygnowac, ale podstawa back squat deadlift dipy drazek musza zostac