squat

[...] 10min rozgrzewki 10-1 thrusters 10-1 burpee 10-1 box jump 40cm 1-10 zarzut 1-10 swing sztangielka Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m 21-18-15-12-9-6 powtórzeń następujących ćwiczeń: - Burpees - [...]

co ja kvrwa robię grzęźniesz ooo, dzieki Marta dodam do mojego pliku w wordzie i bedzie na przyszlosc chociaz troche sie boje overhead squat'u przy okazji- czy moge zamiast oliwy dodawac do salatek olej z orzechow wloskich albo jakis inny, lepszy w smaku? bo mi to cholerstwo psuje cale jedzenie..

Czyli przysiady tylko z asekuracja? :-D najlepiej Box squat ale na odwróconym krzesełku....

Box squat na odwróconym krześle. 3 serie do upadku mięśniowego :-D Z ciężarem ciała (niekoniecznie swojego...) zakończone bardzo przyjemnymi doznaniami }:-(

Box squat na odwróconym krześle. 3 serie do upadku mięśniowego :-D Z ciężarem ciała (niekoniecznie swojego...) zakończone bardzo przyjemnymi doznaniami }:-( Można to potraktować jako rozciąganie po treningu....

Corum - jak piszesz o gwałtach box squat widzę:-D

Corum - jak piszesz o gwałtach box squat widzę:-D Oj Gesti... Gwałt krzesełkiem? No co Ci chodzi po głowie.... %-) Ale ciekawe co lepsze - taboret z 4 nogami czy takie jednonożne krzesełko.... :))

Pracuję nad moimi chudymi nukami i pośladkami, ale mam straszne problemy z zaangażowaniem pośkadków w przysiadzie ze sztangą- po przysiadach bez obciazenia poślady bolą jak więcej porobię, albo po goblet squat, a ze sztangą nie chcą. Martwi mnie to okrutnie. No ale cieszę się że trafiłam z chceniem rozbudowania dołu :-D

drogi spamie. w ramach zmiany tematu na weselszy... ... DAJĘ WAM CAT SQUAT http://www.youtube.com/watch?v=WS63NAyqqQw

dałam cat squat i nie wzieły :(

Remik jednak polece metoda 5x5. Zerknijcie czy moze byc Niedziela WL 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8,6,6,6 wtorek Plecy MC 15 15 12 12 Drazek 4xmax Szrugsy 3x12-8 Biceps modlitewnik sztanga 4-3x12-6 w podporze o kolano 4-3x12-6 Brzuch unoszenie nog ze zwisu 4-5 serii [...]

siema. Zwyczajny split squat ze sztangą na barkach wg mnie będzie ok, od bułgarskiego to mnie kolana od samego patrzenia bolą %-)

pisałam, bo to jedna z fajniejszych stron do kalkulowania obciążeń, jaką znalazłam. Przydaje się przy szacowaniu progresji, bo uwzględnia powtórzenia nawet na 20 powt, a większość łapie tylko do 10. moj squat wypada katastrofalnie @@-)

Wieczór. Ja to nie wiem jak można nie chcieć mieć doyebanych kopyt i nabitego tyłka - przecież to oznaka siły fizycznej, a poza tym większośc kobiet leci na umięśnione męskie pośladki. także "squat till you puke"!

U mnie w poniedzialek byl taki, co robil z 20 kg. Na szczescie spocil sie po dwoch seriach, bo mi squat racka zajmowal :-]

ten moj tez mial nakladke na gryf z gabki, pewnie zeby mu sie wgniecenie nie zrobilo... no i bral sztange ze squat racka, bo przeciez nie dalby rady 20 kg sobie na ramiona zalozyc.

Looknij Antonio-frog squat-super ćwiczenie na V.M I dosyć ciekawe ułożenie stóp w prostowaniu.Widzisz gdzie znajduje się rolka? Nie na piszczelu a na stopie;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0102cb2fd6e4eaba3037b243fdaaced.jpg

[...] hantle (10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg) 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę (10kg, 15kg, 15kg, 30kg, 0kg) 4.Glute ham raise 5 x max (12,12,12,12,12) 5.Sissy squat 5 x 15 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna [...]

1) MC: http://youtu.be/inG5W2l73Xo 2) Front squat: http://youtu.be/jXLmkn96oU4 3) RDL: http://youtu.be/jUrOBpgBFiw lub http://www.youtube.com/watch?v=bty74T-qN6M&feature=youtu.be Krzyczeć i wytykać błędy :) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-07-30 14:00:33

O pRERIA, dla ciebie coś, bo mówisz, że wewnętrzne ud ci sięcośzmaściły: JEFFERSON SQUAT! http://www.sfd.pl/Nietypowe%2C_ma%C5%82o_znane_i_zapomniane_%C4%87wiczenia-t1046223-s12.html Oczywiście, o ile możesz... Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-04 11:15:10 Lepiej już jednonóż na suwnicy po ćwiczyć. To ćwiczenie jest niebezpieczne da kogoś [...]