[...] poprawic sylwetke, i co robic? leciec dalej np wg schematu stronglift billstarr ale zamiast 5pow robic 10 powtorzen? czy moze wprowadzic tepo 5010 czy co zrobic? czy zmienic na trening np push pull? Push: back squat, bench press, pushpress,dips, close grip bench press pull: deadlift, row, upright row, chin up, biceps curl Konkretne porady prosze
[...] swoje, bo trzeba dobrze wyczuć mięśnie a nie machać bezmyślnie tylko przedramionami... Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 36,5kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg 5. Wznosy boczne siedząc 4 [...]
[...] i pójdziemy coś zjeść do Nort Fisha a potem jedziemy do Mielca, bo wieczorem idziemy na Ekstremalną Drogę Krzyżową, przed nami 42 km :-) Trening Push - hipertrofia Front squat 70 kg x8x8x8 Split squat 3x10-12 Leg press 3x15-20 Chest incline DB press RPT 24 kg x8 22 kg x10 20 kg x10 18 kg x11 Chest cable flyes 3x10-12 Seated Machine Chest [...]
sesyjka nr 1 gumki 15 minut i palenie w kapturkach i rozpiska jak z Crosfitu }:-( 1. Muscle Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) https://www.youtube.com/watch?v=yCoItSeVHkA musiałem sprawdzić ze sztanga , zabawne to nie jest %-) https://www.youtube.com/watch?v=SxSjlboZRkQ 3. Wall Squat (lizak [...]
[...] na 90. Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 12 25 kg x 22 I znów coraz lepiej. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 11 60 kg x 22 60 kg x 18 60 kg x 23 Goblet squat 4 kg x 35 4 kg x 35 W tym ćwiczeniu widać, że powoli ta wytrzymałość idzie w górę. Na koniec jeszcze po macoszemu coś tam na brzuch. Widać, że ten progres jakiś jest i [...]
[...] + 20kg x 3 max 5. Sumo przysiad z hantla x 3 15 - 10 Trening troche inny bo chce troche pokombinowac przy nogach bo czegos mi jednak braukowalo a ze mozliwosci mam troche ograniczone na mojej silce pokombinuje inaczej. Naszczescie z kolanami coraz lepiej wiec zadnego dyskomfortu podczas wykrokow i sumo squat. Zobaczymy czy taka zmiana cos da :-)
Po zawodach :-) Mistrzostwa Polski XPC 2019 z wagą 106.8 1 miejsce w ciągu open + kat 110 z wynikiem 330kg 1 miejsce w squat open + kat 110 + overall z wynikiem 330kg. Bardzo jestem zadowolony z wyników, i fajnie że jeszcze był zapas tu i tu po 2,5-5kg :-) Teraz odpoczywam i powoli będę się szykował na Mistrzostwa Europy WUAP w Niemczech które są [...]
[...] z planem /-)_ siad 3x5 0 2x5 20 30 5x 40 3x 50 5x 55 70 80 95 105 120 gumki ( jak sie zrobi pełne 2 obwody po 6 ćwiczeń to może robić za szybki trening samoistnie %-) ) squat clean 5x3 20 https://www.youtube.com/watch?v=u9PmSIhp9Xo irytujące jest nie umieć {{:-( hang clean 5x 30 40 3x 45 max z 55kg 2x 8 mimo pasków nadgarstki to czuja [...]
[...] dlatego żeby nie obciążać tak dolnego odcinka kręgosłupa przed martwym i żeby mocniej zaktywować core. Wieczorem mecz ligi akademickiej. Trening Dół - siła 1a. Front squat 3x3-5 80 kg x3x3x3 1b. Calf raises 3x8-10 100 kg x8x8x8 2. Deadlift 3x4-6 120 kg x5x5x5 3.Hip thrust 3x6-8 115 kg x8x8x8 4.Glute ham raise 3x8-10 8x8x8 5a.Seated calf [...]
Poniedziałek 08.04.2019 A. 3 sets of: Double Kettlebell Overhead Squats x 3 reps 2x12kg B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 50, 55, 60 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch x 2 reps 60, 65, 70 E2MOM for 6 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch 60, 65, 70 E2MOM for 4 minutes 4-Stop Halting Snatch Deadlift with 8-second descent 75, 75 C. [...]
SQUAT RAW KOBIETY & MĘŻCZYŹNI /SFD/2019/4/9/00810cb1f1594ebf879580f342f8ab8b.jpg SQUAT EQ MĘŻCZYŹNI /SFD/2019/4/9/a9f3fcf4f0054a36a216fb4c31677525.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 4/9/2019 9:16:48 PM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10.04.2019 Nogi: Goblet Squat: 1 x 15 x 10 kg (seria rozgrzewkowa) 1 x 15 x 15 kg (seria rozgrzewkowa) 5 x 10 x 20 kg Plecy: Podciąganie podchwyt - 5 repów (seria rozgrzewkowa) Podciąganie nachwyt - 10, 7, 6, 5, 5 Klata: Wyciskanie leżąc hantlami 1 x 12 x 12,5 kg (na rękę) - (seria rozgrzewkowa) 5 x 12 x 17,5 kg Barki Wyciskanie hantli nad głowę [...]
Wrzucam przykładowe 3 treningi z moimi obciązeniami I. a)from the ground strict press 3x10 17,5 kg, 4 set AMRAP b) 3 rundy: 5x dead lift 60 kg, 8 goblet squat, 3x burpee toes to bar c) 3 rundy: 2x bieg 100m, 18x V-ups, 36x RU swing II. a) AMRAP 8 minut: 300 metrów ROW, 20x Wall Ball, 10x Push up b) AMRAP 8 minut: 10x Truster 20 kg, 8x Burpee toes [...]
[...] tak jak piszę max raz na 3-5 tyg, bo szkoda psuć formy, jednak zabawić też się trzeba :-) Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 3 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 3 x 8 / 36,5kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg 5. Wznosy boczne siedząc 4 [...]