squat

Poniedziałek: A. 3 rounds of: 30s Barbell overhead hold 20x Hollow body rock 30s Hang on the bar 10x Plank push-up 30s Rest B. Front squat 8x2@ 80% 2s pause at the bottom 72kg C. AMRAP 12': 10x Thruster 25/40kg 10x Pull-up 10x Box jump-over 10/12cal Row 4 rundy+ pull-upy Część dogrzewkowa dzisiaj bardzo lajtowa. Fronty na granicy, pauza zawsze [...]

(...) 50x squat power clean + burpee co 10 kg ciężar w górę: 15/20/25/30/35 kg CO }:-(. Zerknęłam kilka razy na squat cleany- dzielisz je jakby na cztery części, trochę płynności i szybkości i szybko ciężary podskoczą :-).

btw przy takim wodzie 5 squat clean 10 thrusters 50kg będzie git, czy 45 wystarczy? \-)

(...) 50x squat power clean + burpee co 10 kg ciężar w górę: 15/20/25/30/35 kg CO }:-(. Zerknęłam kilka razy na squat cleany- dzielisz je jakby na cztery części, trochę płynności i szybkości i szybko ciężary podskoczą :-). Już mnie Fsl wyśmiał }:-( 1. nie ma squat power cleanów, są squat cleany 2. nie co 10 kg ciężar w górę, tylko co 10 [...]

[...] już zaorana konkretnie czymś innym. ______________________________ DÓŁ III + barki 1. RDL hantlami plus guma 15/10/10/10/15 2. Dwugłowy hammer 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 3. Goblet squat 15/ 12/ 10/ 10/ 10/ 15 4. Pompki zwykłe 3x max 5. Wyciskanie hantli siedząc 15/ 12/ 10/ 10/ 10 6. Wznosy bokiem 7x10/ 7x10/ 7x10 7. Facepull 20x12/ 25x12/ 25x12/ 25x12 [...]

[...] mi będzie pod koniec go robić. ______________________________ DÓŁ III + barki 1. RDL hantlami plus guma 15/10/10/10/15 2. Dwugłowy hammer 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 3. Goblet squat 15/ 12/ 10/ 10/ 10/ 15 4. Pompki zwykłe 3x max 5. Wyciskanie hantli siedząc 15/ 12/ 10/ 10/ 10 6. Wznosy bokiem 7x10/ 7x10/ 7x10 7. Facepull 20x12/ 25x12/ 25x12/ 25x12 [...]

[...] - dowiesiłem cokolwiek, bo wiedziałem że 15 to ja ledwo zrobię bez obciązenia \-) O dziwo się udało i na dole zamieszczam filmik! Zaj**iście się czuję z tym \-) 4. Front squat (15x65kg) - było wesoło, już więcej nie zakładałem, bo 70kg miałbym problem zrobić tuż po 65, ale na pewno będę szukał wyższego ciężaru :-)) 5. military press (10x50kg, [...]

Może dostanę ekstra punkty za workout z dodatkowym obciążeniem \-). A. 3 rounds of: 3x Pocket muscle snatch 3x OHS 3x Snatch drop B. EMOM 10: Squat snatch@ 80% 53,5kg C. AMRAP 10': 25/40kg, ja 35kg 5x Power snatch 10x OH lunge 10x T2B 5 rund+ wykroki Część A to jakieś dwie minuty roboty %-) więc luzik, praca oczywiście na samym gryfie. Rwania do [...]

O wow, forum działa %-). Medieval Games Qualifiers 2A+ 2B 2A. AMRAP 3' Ground to Overhead 40/60kg 35 https://www.youtube.com/watch?v=r8t9tzK-UWo 1' rest 2B. Build 1RM in squat snatch 60/65kg i 70kg spalone podejście https://www.youtube.com/watch?v=3Ux2rAJThxg https://www.youtube.com/watch?v=RQ4IHyTPGaY https://www.youtube.com/watch?v=MnoAgzdWdvg [...]

[...] hantlami z rotacją naprzemiennie (stojąc) uginanie ramion ze sztangą łąmaną leżąc (przyciagnie gryfu do czoła) Wspięcia na palcach (łydki) Plank Środa: TRX single leg squat wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia wyciskanie sztangi na łąwce dodatniej Wyciskanie hanti w pozycji siedziącej(barki) Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]

Wygląda to dobrze choc tych przysiadów bym się nie obawiał jeśli kontuzja zaleczona to możesz próbować innych wersji na przykład goblet squat.

Słuszne podejście! Z ćwiczeń funkcjonalnych i strukturalnych polecam Functional Body Building z Revival Strength, naprawdę bardzo ciekawy zbiór ćwiczeń, podobnie Gymnastic Bodies. Dobrze jest też popracować z kimś kto ma bardzo dobre pojęcie jak pracuje się z Kettlami, bo one mają bardzo duże możliwości zwiększania mobilności i stabilności oraz [...]

[...] 4.platki cookie/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,wafle,kasza manna,wpi,warzywa 6.serek wiejski,białka jaj,warzywa,kura Trening; MCNPN 48kgx15 38kgx21 Uginanie obunóż lezac 70kgx15 60kg14 Box squat 130kgx13 100kgx18 Bulgary 20kgx21 16kkgx20 Odwodzenie 105kgx20 90kgx21 80kgx25 Skłony z kablem 3x30 Przyciąganie kolan 3x30 25min schody po treningu

[...] był jakieś problemy to dzisiaj dodam 2;) LEGS 1.Back Squat — 5s8-5rep - rampa close - 162.5x7 https://youtu.be/c7z3FWN2afU 2.Revers lunge — 5s12rep - rampa close 3.Sissy squat — 4s8rep - rampa close - 4.Romanian deadlift — 4s10rep - rampa close 145x 10 5.Knee to chest — 5s10p Dzisiaj push i 20 minut cardio PUSH A 0.3 Way Band pull apart [...]

[...] słowo :-D. Dzisiaj tradycyjnie teamy: WOD In teams of 2: 80x Burpee box jump-over (You go I go) 100x KB snatch from ground 16/24kg (You go I go) 50x T2B (synchro) 100x Air squat (You go I go) 80x Sit-up (synchro) 18:20 1h Gimnastyka Burpee BJO szły nam bardzo sprawnie, rwanie tak samo. Najgorsze były T2B bo się spinałam żeby robić równo i wtedy [...]

[...] https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/1/23/d47f0a4430e547ffaf2212521752ce38-small.jpg 24.01.2019 Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 65 kg x6 60 kg x8 55 kg x10 50 kg x12 Split squat 3x10-12 14 kg x12x12x12 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline press RPT 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10 40 kg [...]

Czołgu, nie trenujesz to proszę, dla zdrowotności;-) https://www.projectunited.com.au/2015/03/16/banded-wall-squat/

[...] Monster walk x3 aktywacja Mc sumo 40x15/ 50x12/ 60x10/ 70x6/ 70x5/ 70x5/ 70x5/ 40x13 Glute bridge 37.5x15/ 57.5x10/ 57.5x10/ 57.5x10/ 62.5x9/ 62.5x8/ 62.5x8/ 37.5x15 Goblet squat 12x15/ 12x12/ 16x8/ 16x8 Dwugłowy hammer 5x15/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x10/ 5x16 Abduktor 4x po max od 50kg w dół L hang 5x max 24.01.2019 czwartek ______________________ Tak [...]

Może się przyda https://www.projectunited.com.au/2015/03/16/banded-wall-squat/ PS. a czemu orka na ugorze?%-)

[...] EMOM 16: 1. 12/16cal Row 2. 20s Hang on the bar in L-sit position 3. 16x Reverse lunge 4. 8x DB snatch 15/22,5kg AMRAP 7': 1-2-3-... reps of Pull-up 20-22-... reps of Air squat 22/34 air squaty Męczą mnie kwalifikacje podwójnie- nie dość, że we śnie się zmacham to jeszcze w realnym świecie %-). Dlatego do końca tygodnia chciałam mieć wszystkie [...]