squat

[...] i chudnąć, źle się odżywiając mozesz palić mięsnie a tłusz pozostanie, z tych ćiczeć jedynie bieganie coś może zdziałać, co do przysiadów to wpisz sobie w youtube tabata squat jeśli masz zdrowe kolana. Mozesz pajacyki też robić, zamiast biegać truchtem spróbuj 30 sekund maks i minuta truchtu i tak na poczatek z 15-20 min aby organizm się [...]

Popracuj nad jedzeniem bo waga malutka. Jak osiągi siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Możesz spróbować FBW skrócone w zestawach A/B np drugie które proponuje dr squat http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

- Vademecum wyskoku, yasiu22 & DUDEK - program na wyskok, ukierunkowany na siłę, by hans - wyskok, skoczność, bez ciężarów lub z małym obciążeniem - MadUps, program po polsku - JUMP - pełna wersja programu - JUMP - wyniki - MadUps - przysiady a wyskok - wyskok - poprawa o 40cm ? - siłownia a wyskok - JUMP - znowu (warto zobaczyć) - [...]

eyyy kończyłeś na 42,5kg w jump squat ... ekspert wykonujący to ćwiczenie perfekcyjnie miałby maxa 212,5kg w przysiadzie, czyli Twój max jest ponad 212,5kg? %))))))))

[...] noga odpada bo kolano skoczka się odezwało kilka razy już, ostatnio wyleczyłem tą głupią kontuzję. Kumpel polecił mi program który ułożony został dla niego: 1dzien: jump squat 2x6 Push press 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Brzuch 2dzien power clean5x 3 power martwy cig5 x 5 wioslowanie 3x6 3dzien- playometryka Moje pytania jak powinien [...]

[...] od 60% maxa i dokładaj po 5kg co tydzień. Gdy dojdziesz do momentu że nie dajesz rady zacznij znowu od 60% maxa :) Reszta ćwiczeń podobnie tyle że co tydzień 2,5kg. jump squat Push press wykroki zacznij... od 2o% wagi ciała Twoja waga? Teoretycznie im mniej tym lepiej, ale w praktyce to się nie sprawdza... Nie patrz na wagę, odżywiaj się [...]

Prawdopodobnie muszę zmniejszyć liczbę dni treningowych do 4. Dowiem się dziś wieczorem co z pracą. I jak jednak będzie dalej to muszę zrezygnować z eksperymentu i kontynuować redukcję sam... Zrobiłem sobie trening. wyszło coś takiego: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a Jump Squat RAMPA 3 2b przysiad przedni RAMPA 8 3a Żuraw RAMPA 8 3b [...]

[...] wypiske z treningu. Niestety nie wzialem telefonu i nie mam filmikow ;/ Poniedzialek - 11 lipiec 2011 1.High pull - 6x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg,60kg,67.5kg 2.Front squat - 6x25kg,35kg,45kg,55kg,65kg, 3x75kg, 6x85kg 3.Dipsy - 6xcc.cc.5kg,10kg,15kg 4.Wioslo podchwyt - 8x50kg,60kg,70kg,80kg 5.Szrugsy - 10x90kg,90kg 6.Wspiecia na palce - [...]

Niestety nie mogę wykonać przysiadu ze sztanga, ponieważ nie mam stojaków Oczywiście, że możesz robić przysiady, zercher squat, przysiad z końcem sztangi...

[...] musi być. Musisz uwzględnić bieganie w bilansie kalorycznym, bo na pewno nie sprzyja to budowaniu masy, chyba że uwzględnisz w bk. Zamiast siadów rób Hack przysiad, zercher squat. Proponuje zacząć od 1 zestawu i powoli nadrobić braki Ile jesteś w stanie podciągnąć się na drążku nachwytem i podchwytem ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 [...]

[...] szczescie od srody bede mial nowego ziomka na silce, wiec beda i filmy :). Poniedzialek - 18 lipiec 2011 1.High pull - 6x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg,60kg,67.5kg 2.Front squat - 6x40kg,50kg,60kg,70kg,80kg,90kg 3.Dipsy - 6xcc,5kg,10kg,15kg,20kg 4.Wioslo podchwyt - 8x55kg,65kg,75kg,85kg 5.Szrugsy hantlami (podana waga 1 hantla) - [...]

[...] z 1 nogi:) zrobilem wsada!:D dosc fajnie poszlo:) jeszcze tydzien pociagne tym planem, potem jakies zmiany:D doszly stojaki wiec powalyczymy z przysiadem przednim lub boxsquat oraz zarzucimy rwanie:)a zamiast wykrokow zastanawiam sie nad zmiana na wstepowanie z hantlami. czy ma ktos moze pomysl na kolejny plan? oto moj poprzedni jump squat [...]

zapytam tak, front squat to jakie to cwiczenie? A i tak na marginesie to niezle ciezary podnosic, dla mnei do takich daleko zapewne ;d

Ah... długo nie pisałem. W skrócie - zrobiłem "Podstawową sprawność fizyczną" Wodyna (z przyczyn prywatnych musiałem zakończyć na 9-ciu powtórzeniach). W międzyczasie z różnych przyczyn jadłem niezbyt wiele, więc zbytnio postępów masowych nie było. Od kilku dni rozpocząłem 5-10-15 Wodyna, oto link: [...]

[...] od Hadzbe.Pierwszy raz w życiu robiłem przysiady ze sztanga ( oczywiscie nogi cwiczylem na silowni tylko ze na maszynach). To z dzisiejszego pierwszego razu heh:D : Jump squat- 40 kg Przysiad pełny - 70kg Wykroki- 45 kg przysiad bulgarski : 20 kg Push Press nie zrobiłem sufit za nisko muszę przenieść sprzęt do innego pomieszczenia:/ Brzuch [...]

5 rund po 7 serii: nie ograniam, czyli: 7 serii Power Clean, potem 7 serii Front Squat itp... i to wszystko x5? czy 7 powtórzeń?

[...] przypadku wyłącznie korzyści-resetuje CUN i odpręża,treningi po weekendowej u***ce jak widać są super.Rzadko też pijam za swoje,więc szkoda odmówić. ŚRODA 1h 15min Front squat 60x3 80x1 87,5x3 (+2,5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+1seria,+5kg) 90x3 (+1seria,+5kg) bez pasa,wszystkie jak szmaty [...]

phantaztik Rób Hack przysiad lub zercher squat, zamiast klasyka. Wyciskanie spokojnie możesz zarzucić z ziemi, zarzuć sztange na przód klaty, wstań z nią i wyciskaj. zdr

hack przysiady rob albo zercher squat

Zercher squat, przysiad z koncem sztangi...