squat

01.03.2018 DT Trening na leniu, zmęczeniu, po nieprzespanej nocy i z rozregulowanym żołądkiem. Doszłam tylko na swoją osiedlową - minus taki, ze sztanga według mnie ma 1,5-2kg mniej niż olimpijka- więc dodawałam trochę "górki". Nagrałam WL takie jak nauczył mnie Młody. Z prostymi nadgarstkami ciężar wydaje się mniej ciężki, ale jeszcze muszę [...]

08.03.2018 DT Ból tyłka wyłączył mnie z publicznej siłki - poszłam walczyć na osiedlową bo nie byłam pewna czy dam radę siady zrobić. Długo walczyłam z WL - 35 kg jest osiągalne na 5x5. Do przysiadu dołożyłam, ale buja mnie do przodu. GB - odwołany - za to zrobiłam barki - OHP i unoszenie talerza przed sobą (pierwszy raz robiłam...). trening z [...]

16.03.2018 DT Pojechałam na przyzwoitą siłkę. Zadowolona z przysiadu - 35kgx3 (prawdziwy ciężar, nie tak jak na osiedlowej że 2 kg mniej chyba sztanga waży), gorzej 30 kg x8 - bujnięcia były przy ostatnich powtórzeniach. To już nie są moje strefy komfortu. WL - powalczyłam trochę - 35kgx3x3 - znowu róznica 2kg z osiedlową swoje zrobiła - [...]

22.03.2018 DT Chciało mi się, a mi nie szło... W WL nie dałam rady 35kg 3x3 - siłownia była pełna ludzi i nie chciałam wiochy robić jak mi się znowu sztanga by na cyckach zatrzymała... Ale co do ruchu jest jakiś postęp. Przysiady - coś płytko to 35kg szło. HT - ok, chociaz myślałam że 4ki mi odpadną na końcu. Przy 60kg znacznie lepiej jednak czuć [...]

Ja tam się nie znam, ale powiedziałbym że jak do sumo to trochę wąsko stoisz, stopy jakby za bardzo do przodu patrzą. Podciągnąłbym to raczej pod squat stance deadlift ;-), czyli ćwiczenie które ja i Ajazy wykonujemy. Ale jak na wstępie zaznaczyłem, nie znam się

Dokładnie jak Szajba, to jest squat stance deadlift. Poza tym droga koleżanko Paatik...op*****lacie się. Moja córcia, po 2 miesiącach zrobiła w mc 5 powtórzeń z 40 kg. Także 50, 50. Bonusem takiej formy mc jest mocne zaangażowanie pośladków...po prostu żeby wyciągnąć coś cięższego musisz je mocno napiąć;-) Ładnie :-)

15.02.2018 DT Dużo ludzi na siłowni, nie było jak nagrywać. Trochę popróbowałam poprawić WL - i łokcie do przodu już fajnie poszły ale coś z nadgarstkami chrzanię definitywnie. Muszę się naoglądać filmików jeszcze raz, tym razem patrząc na nadgarstki. U mnie jakoś głupio sztanga lezy na nich, nie są proste. Nie wiem czy na filmikach będzie [...]

22.02.2018 DT Druga połowa czekolady zjedzona. Trening ok - jesli nie liczyć czasu spędzonego na ławce przy próbach wyprostowania nadgarstków. Jak udało mi sie je wyprostować, to ruch zaczął byc zupełnie inny. Będę wałkować... Filmik nagrane, potem wrzucę. Trening A 09.02.2018 15.02.2018 22.02.2018 Pomki do ławki 3x13 juz nie dokładać, bo nie [...]

Wczorajszy nowy trening A 1a Podciąganie podchwytem 4 4 3 3 1b Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10 2x10kg 2x12,5 2x12,5 2x12,5 po 2Front squat 4x7 20kg 25kg 30kg 30kg Już pisałam że jest mi mega niewygodnie i tragicznie mnie bolą nadgarstki w takim ustawieniu :( 3a T-raises hantlami 3x10 2x1kg :p 3b Rotacje wewnętrzne ramienia przy [...]

[...] Ostatnio mam dosyć dobry rurkowy progres, chciałabym to pocisnac jeszcze bardziej. Plan jest na 3 dni - więc będzie dużo dni treningowych w sumie ;) I dzisiaj był front squat I mam meeeega problem z nadgarstkami. Nogi by dały radę dużo więcej, ale ręce już przy 30kg odmiawialy współpracy :/ Teraz idę spać jutro wkleje wszystko. Jest dużo na [...]

Wynegocjowalam back squat i hip thrusty :D Ale kazał mobilizować nadgarstki ;) Dzisiejszy trening :) 1a Dipy 3x4 1b Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 35kg 2 Glute bridge jednonóż 4x10 Tu wzięłam kettla 16kg, bo większy mi się już nie mieści na biodrze - już ten nie za bardzo. Nie zmęczyłam się tym jakoś mega,.ale po 4 seriach trochę ten tyłek [...]

Dzisiaj dzień nóg - dosyć długi,też późno zaczelam i wyszłam z siłowni dopiero o 22 :/. Z takich głównych ćwiczeń Bułgary 2x8 2x7,5kg Hip bridge jednonóż na piłce lekarskiej 2x10 Przysiad 2x10 45kg Split squat 2x10 30kg

[...] sobie sprzet jak skolowany turysta (duzo maszyn ktore sa na razie wielka niewiadoma - bede obserwowac ludzi jak z nich korzystaja %-) ) Rozgrzewka na wioslarzu 1a. Goblet squat 3x10 10kg, 10kg, 10kg 1b. Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 12 x 6kg, 6kg, 6kg 2. RDL 10x40kg, 8x40kg, 6x40kg 3. Fixed lat pulldown machine - nie pamietam [...]

[...] 35kg, 35kg, 35kg stanowisko zajete - zrobilam z mniejsza sztanga + guma. 50kg, 50kg, 50kg 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 3. Goblet squat 3x10 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg - czas na dokladke 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg Jako że squat rack był wolny to sobie też popróbowałam klasycznego przysiadu - jedynie z gryfem, [...]

[...] lezac 6kg w przerwach 30s wykroki przysiady na suwnicy smitha 3x10 (najgorsze zakwasy w zyciu 88-O ) wioslowanie sztanga (nie pamietam obciazenia) w przerwach 30s jump squat plank ok 20s x 3 ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, [...]

[...] góra 45` 3x15 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 4a. Plank 3*max 4b. Superman 3*15 Dzień 3 1a. Goblet squat z KB 3*15 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na [...]

[...] 2:12.2 /500m 5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m wznosy bioder z gumą wokół kolan 3x10 Niby nic, ale ostatnio bardzo ladnie udaje mi sie aktywowac posladki. Goblet squat 3x10 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| 10x16kg, [...]

Dzięki dziewczyny :) Ciśniemy dalej - racja :) Plan jest taki na ten miesiac: Workout A 1. Goblet squat 3x15 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x15 3. Barbell glute bridges 3x15 4. Wide-Grip Lat Pulldown 3x15 5. Dumbbell lunges 3x 15 per leg 6. Freeform board 3xmax 7a. Dumbbell Bicep Curl 3x15 7b. Cable Tricep Extensions 3x15 [...]

[...] zaleznosci od wlasciciela silownia moze wygladac SUPER. Moja jest okropna. A ceny z kosmosu }:-( Ok wyżaliłam się %-) Trening byl baaardzo lajtowy: 0. 20xburpees 1a. goblet squat 3x10 9kg, 9kg, 9kg 1b. freeform board (brzuch) 3x10 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x12 4kg, 4kg, 4kg Bardzo ostrożnie pamiętając moje przeboje z bolącą ręką [...]

[...] zainwestuje w jeszcze jedne bo faktycznie jest chlodniej... i beda dobre na siatkowke plazowa jak sie wreszcie zbiore i dolacze do grupy :-) 16-02-2018 PIĄTEK DT 1. Goblet squat 3x10 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 9kg, 9kg, 9kg 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x15 4kg, 4kg, 4kg 4kg, 4kg, 4kg 3. Barbell glute bridges 3x15 40kg, 40kg, [...]