squat

[...] siedząc 4x6-8 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 2. split squat 4x6-8 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 3b. unoszenie bioder 4x6-8 4. pompki 1xmax 5. supermany 3x10 IV Dzień 1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 2. opuszczanie [...]

3. uginanie nóg leżąc 10x10 5serii 18kg, 3s 23kg, 2s 27kg Jesteś tu pewna techniki, że tak progresujesz? 5. http://www.youtube.com/watch?v=kqOgtFcqWbE Front squat - gdzie tu ręce przeszkadzają? http://www.youtube.com/watch?v=chKogKVJB8M Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-11-11 13:46:56

[...] miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c37f353e20fc40f4b4d4a6c590daa3a6.png wczorajszy trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 27,5, 30, 35, 5x40 4x45 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0, 6, 10, 14 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 na suwnicy [...]

Prawe już nie ciągnie. Lewe czuję tylko przy treningu, przy split squat, ciągnie czworogłowy. juz drugi trening tak czułam. Mg już mi się skończył. Zostało trochę z protokołu więc wykorzystałam do końca. 4nnpotwierdziło się to o czym pisałam. Sama zobacz na pomiary. PODSUMOWANIE 7go TYGODNIA KONKURSU TREC`A [...]

[...] PYYCHA, białko 5. --->3 podjadałam troszkę przy robieniu miski na jutro@-) trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 30, 32,5, 35 5/37,5 2/42,5 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10, 10, 16, 16 4. pompki 1xmax 5 i pół%-) 5. supermany 3x10 moje nogi [...]

[...] 2. ryż, wołowina, pomidory, olej kokosowy 3. j.w trening 4. białko, pomidory 5. -->2, orzechy trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/25, 30, 10/35 2. split squat 4x6-8 8/8,10,12 6/14 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30,40,50,60 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10,10,12,14 4. pompki 1xmax 6pełnych 5. supermany 3x10 ten trening [...]

[...] papryka, pieczarki, olej kokosowy 3. j.w, trening 4. białko, jabłko 5. tuna, pomidory trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/30 10/32,5 8/35* 2. split squat 4x6-8 8/8,12,14,16** 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30,40,50,60 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/16 4. pompki 1xmax 7 5. supermany 3x10 * zmieniłam kolejność ćwiczeń. [...]

wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bdf2fca2c7d4e9a86512e3f2e48e06b.png trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/20 22,5 25 2. split squat 4x6-8 8/6,8,10,12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0,10,15,16 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 poszłam na trening z myślą, że jest moc i [...]

[...] exercise B5. Abdominal exercise No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three times. 2 min rest Power Day Barbell military press 6/4/2 Weighted pull-ups /6/4/2 Barbell squat 3x5 Romanian deadlift 3x5 Barbell curl 2x5 Close-grip bench press or Dips 2x5 Calf raise 2x12 2 min rest between sets

[...] fajnie poszło. Wybrałem nogi, bo nie ma nic lepszego na przełamanie się, niż dobrze się sponiewierać na treningu. Przysiady: 8/8/6/6/4 - 70/70/90/90/110 Triple set: Hack squat - 4x8-10 Bułgary - 4x10-12 Prostowanie pojedynczo - 4x12-15 Superset: Rumuński MC - 4x8-10 Uginanie nóg - 4x12-15 Cardio - 3km/h, 12 stopni nachylenia - nie bardzo [...]

[...] przed snem - matrix - 1 - 25/10/5 - tran - 5 - 0/5/0 - owoc - 100 - 0/010 BTW:25/15/15 calosc BTW: 215/80/200 2. Trening Nogi: Siady - 8/8/6/6/4 Triple set: Hack squat + bulgary + prostowanie jednonóż Superseria: Rumuński MC + Uginanie leżąc 3. Podsumowanie Spoko dzień. Dodałem suplementację herb mixem. Jesień, kiepski nastroj - [...]

Siemka, jestem początkujący i uczę się podstawowych ćwiczeń. Brak mobilnosci nie pozwala mi na poprawne wykonanie przysiadów ze sztangą na karku. Czy mogę na razie wykonywać front squat, dopóki nie poprawię rozciągnięcia? PS I gdzie mogę wrzucić ew. filmiki z techniką do poprawy, do tego tematu?

żuraw, syzyfki, hack przysiady, siady sumo, przysiad przedni, zbieranie grzybów, rdl, jefferson squat itdp- można zrobić nogi lepiej bez sprzętu. MC jako taki rób w dzień pleców.

Proszę o ocene planu treningowego. FBW 3X TYDZIEŃ 1. squat 3x15 2. rdl 3x15 3. podciąganie 3x max 4. wiosłowanie sztangą 3x15 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 3x max 6. push press z zarzutem 3x15

1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. dobrym rozwiązaniem jest zrobić hiit oczywiście nastepnego dnia po normalnym śniadaniu czy lepiej nie robić hiit po przysiadach oraz ze wzgledu na to ze jest to 4 w [...]

Oprucz silowni to zrobilem 45 min cardio i 2 h pilke gralem dlatego tyle kalori. Ale zle zrobilem ze 11 bialkowe barsy zjadlem på brzuch prawie mi sie rozwalil po nich. Dzisaj tez sprobowalem trochie wiecej ciezary na nogi zeby sprawdzic kolano. Zbyt ok sie czulem. Trening Nogi+brzuch Squat 100x4 100x4 100x4 Martwy ciag 150x3 150x3 150x3 [...]

Wczesniej dzisaj trening zrobilem bo pozniej bende gral pilke okolo 1-2 godzin. Duzo weglowodany dzisaj bendzie :D Trening Nogi+brzuch Sila co raz lepiej tu tez :) Squat 110x4 110x3 110x3 Martwy ciag 150x4 150x4 150x4 Wypychanie nogi w maszynie 100x11 100x10 100x10 100x10 Uginanie nog lezaca (nie ta sama maszyna co ostatnio) 64x11 64x10 64x10 [...]

Czeeść Dziewczyny, fajnie, że jesteście :-) Eveline, jak Cię tu zobaczyłam to przypomniało mi się, że nie napisałam, że w niektóre dni będzie dużo (za dużo ;-)) aktywności, ale również prowadzę zajęcia i czasem siłą rzeczy się też na nich poruszam ;-) Noo to pierwszy oficjalny wpis treningowy ;-) TRENING rozruch z rana na poprawę humoru ;-) AMRAP [...]

Kolejne znane twarze, fajnie :-) :-) Rano pogrzałam się na słonku, potem trening i praca do wieczora :-) TRENING 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 40kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 10kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 75kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec [...]

TRENING 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 45kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 12kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 85kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 4kg 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 16kg 7. Plank 5 sets 30 sec Jakoś tak dziś miałabym [...]