squat

[...] 09.01.2015 Kettle by Lauren Brooks Obwód x3 A1. Turkish Get Up, x2/strona A2. 1 Arm Swing, x10 /strona Obwód x3: B1. Push up, x5 B2. Goblet squat, x5 B3. One-arm row, x5 B4. Snatch, x10/strona btw, Angela z powerworkout wydała zestaw 3 DVD dla początkujących i średnio zaawansowanych miłośników kettli , [...]

[...] 8.12.15 Kettle KB12kg 3x15 przysiad swing 3x10 mc jr swing jr ruskie scyzoryki 5x10/strone snatch 5x2/strone swing snatch OH squat -------------------------------------------------------------- 9.12.15 DNT -------------------------------------------------------------- 10.12.15 Kettle 3x15. 8kg: [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem (Arnoldki) 4x 8-10 3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8 Dzien3. 1a. Split squat 4-6 1b. zarzut sztangielki w wykroku 4-6 na noge 1c. Wypady z przeskokiem 10-12 1d. Wejscie na stopien 15-20 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie ramion [...]

[...] mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Rano rower:30km Dzien3, Tydzien2 1a. Split squat 6x4: 40/50/60/65(4razy) 1b. zarzut sztangielki w wykroku 6 na noge:8.5/9.75/11/11 1c. Wypady z przeskokiem 10-12 1d. Wejscie na stopien 15 razem 1e. Mountain climbers [...]

[...] Cwiczenia na rozciagniecie Burpee x6 ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Skakanka Dzien3. 1a. Split squat 6 -25/30 1b. zarzut sztangielki w wykroku 6 na noge 7.25/8.5 1c. Wypady z przeskokiem 12 1d. Wejscie na stopien 15 razem 1e. Mountain climbers max30ske 2. uganianie [...]

Wczorajszej miski nie wpisuje bo caly dzien poza domem i jedzenie restauracyjne, oczywiscie miska czysta. Dzis DZIEN WYSOKI 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5d4ed546127485ba72cd67d812b8e6c.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 1.MC 50-8/60-6/80-4/90x3 2.Squat Box 4x10 [...]

[...] nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 DZIEŃ II A WYciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos [...]

[...] 3x8 6/6/6 2 serie na brzuch -suwnica razem z wykrokami rowna sie masakra, zmusilam sie do 12 kg w ostniej serii ale myslalam ze nie wstane. -bulgar zrobilam zamiast sissy squat bo nie umie go robic,denerwuje sie tylko bo czuje ze mi nie wychodzi }:-((( znalazlam na necie taki instruktarz,czy moze tak byc? gosciu pokazuje w 4:25 [...]

07.04.2018 DT + AEROBY Pogoda - oszustka - zimno, 9 st., ale lampa pełna - więc był spacer. Po spacerze była siłka - na zakwasach z poprzednich treningach i po spacerze. Zwykle jestem w miarę elastyczna, ale dzisiaj jak drewno. Pobawiłam się ciągami (40 i 50kg), potem zrobiłam główne ćwiczenia z planu - akcesoryjne już sobie podarowałam. [...]

I w przysiadzie bierz przykład z dzieci ;-) http://www.girlsgonestrong.com/wp-content/uploads/2013/04/perfect-squat.jpg

niniczka, przysiady, bo ja ich nie umiem prawidłowo wykonać i uczę się od kwietnia. ;-) Zaczynałam przy ścianie, a teraz mam robić box squat i chcę dobrze dobrać wysokość boxa. O, tak jak tu, tylko bez obciążenia (muskanie pośladkami.. |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b64d18e3ffd4d6085e7abb64a451b22.jpg

[...] po skosie, na bok. Czyli 15 na nogę. x3 Wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 Martwy ciąg 4x12 Grzbiety3x12 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch b) front squat 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Martwy Ciąg 4x12 Wznosy ramion przodem 3x15 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch Pewnie go zmodyfikuje [...]

jump squat w youtube, kazde powtorzenie oddzielnie, tak jakbys mial normalnie wyskoczyc tyle ze masz sztange albo hantelki. Wyskok, amortyzacja ladowania i kolejne powtorzenie. 5 powtorzen na maksa dynamicznych. To nie depht jumps - nie obciaza az tak mocno kolan jesli robimy tak jak mowie kazde powtorzenie oddzielnie. Zarzut kilka tygodni, potem [...]

co myślicie o tym: PUSH 1. SQ RAMPA 8 -25% -50% 2. Push Press 8 - 25% -50% 3. Wycisk sztangi skos dodatni 8 -25%-50% 4. Wykroki 10 5. Dipsy (klatkowe) 10 6. Francuz 10 7. Wspiecia 30 PUSH II 1A. Front 15 1B. Jump Squat 18 ?? 2A. Gilotyna 15 2B. Power Rozpiętki 18 3A. MP 15 3B. Unoszenie w bok 18 4A. Dipsy 15 4B. Kickback 18 PULL 1A. Snatch 3 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ac9a8141591f4ae293c193d843d636aa.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 [...]

[...] i treningi.. Pisze znowu bo mam pewien problem. Chodzi o to ze nie moge ,, przeskoczyc na kolejny level" tzn nie ma progresu jesli chodzi o zwiekszanie obciazenia. Np back squat max to 35kg (tzn zrobie 10 powtorzen ale to juz mega wysilek) powoli w grupie pojawiaja sie usmiechy ze tyle cwicze a efekty zerowe... Nie wiem co moze miec na to [...]

oooo-dzięki Obli za sugestie-spróbuję ten split squat dziś smakowo tak: 1. zapiekane: jajka, mielone, szparagowa olej lniany pół jabłka 2. serduszka drobiowe makaron razowy olej lniany fasolka 3. orzeszki ziemne pół jabłka 4. udawane spaghetti: mielone, pomidory, koncentrat + zamiast makaronu-żółta [...]

Owieczko-dokładnie tak jak Ruda pisze, ja glutów nie mam, przez nasze protokoły konkursowe, kiedy upychac cynamon trzeba było-a do kawy mi bardzo podpasował relacje z treningu: 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 38/40/42/45kg ost. max 40kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 ćwiczenie techniki i jeszcze raz ćwiczenie, nie wiem czemu tak się [...]

w końcu byłam na treningu 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 8/6/6/4 40/43/45/48kg ost. max 45kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 8/6/6/4 20/30/30/30 3. SPLIT SQUAT-3x8 (na nogę) 4.MC NA KRĄŻKACH 8/6/6/4 40/50/50/55kg ost. max 50 5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 3X8(NA NOGĘ) 20kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 60kg -mam małe modyfikacje w treningu, [...]

dziękuję Mera! co u mnie? duuuużżżoooooooooooooooo pracuję#-P, ale trzymam dobrą miskę i trenuję cały czas-w tym momencie 4xtydz. nie będę wklejać rozpisek z ost. 3 tyg. bo to bez sensu-podsumuję ten ostatni czas, w którym to dziennikowo mam zaległości DIETA: ok. 2300-2500kcal -teraz naprawdę dużo jem!%-), bo chce się tych mięśni choć trochę}:-(, [...]