squat

Sztywny Dzięki, choć ja tego nie zauważam. Ciągle jest chudo-grubość wg. mnie ;-] Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 85 / 85 / 85 / 85 / 85 Ciężko ale poszło. 90kg powinienem dać radę, a może i więcej \-) http://www.youtube.com/watch?v=kl_x2KZ5kCA&feature=youtu.be [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 90 / 90 / 90 / 90 / 90 Poszło, za tydzień próba 95. http://www.youtube.com/watch?v=eWebXgT9ZYY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=yi8J8i-vtHs&feature=youtu.be 2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń 10 / 10 / 10 / 10 / 10 Bez większych [...]

[...] do Kielc. https://www.youtube.com/watch?v=idESYkXjgc0&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 10p 100 / 130 / 150 / 170 / 200 / 220 R: 150 x 25 / 100 x 40 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc x 10 / Cc x 10 / Cc x 10 Próbnie zrobione, ale weszło w nogi bardzo dobrze. Zerknął by ktoś czy technicznie nie niszczę tego ćwiczenia, Darku pomożesz ? [...]

[...] x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 110 x 8 / 110 x 10 2. Wypychanie na sunicy 10p 110 / 140 / 160 / 180 / 210 R: 150 x 25 / 100 x 35 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10 4. Uginanie leżąc 30 x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 60 x 8p 5. Uginanie siedząc regresja 9 x 12 / 8 x 15 / 7 x 20 / [...]

[...] poszło nawet lekko. https://www.youtube.com/watch?v=27lqUC0pHg4&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 10p 110 / 140 / 160 / 180 / 210 R: 150 x 25 / 100 x 30 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10 / Cc+15kg x 10 / Cc x 20p Miłe zaskoczenie, 15kg nie było aż tak ciężkie. Niestety wielkość talerza trochę przeszkadza [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=VEu2qGarjV4&feature=youtu.be 2. Wypychanie na sunicy 10p 120 / 150 / 170 / 190 / 220 R: 150 x 20 / 100 x 50 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10 / Cc+15kg x 10 / Cc+20kg x 10 / Cc x 20p 4. Uginanie leżąc 30 x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 60 x 10p / 65 x 6 Za tydzień R:8 5. [...]

[...] na sunicy 10p 140 / 160 / 180 / 200 / 230 R: 150 x 15 / 120 x 30 230 ciężko, można by pomyśleć nad zmianą tego ćwiczenia na inne. Jakieś propozycję ? 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10 / Cc+15kg x 10 /Cc+20 x 10 / Cc+25kg x 10 / Cc x 30p Elegancko, ale trzymania ciężaru powyżej 20kg w tym ćwiczeniu robi się już [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=CGqfw73MMfQ&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 10p 160 / 180 / 200 / 220 / 240 x 8 R: 150 x 20 / 100 x 50 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc+10kg x 10 /Cc+20 x 10 / Cc+26kg x 10 / Cc+30 x 10 / Cc x 20p 4. Uginanie leżąc R:8 30 / 40 / 50 / 60 / 70 5. Uginanie siedząc regresja 11 x 11 / 10 x [...]

[...] 2. Wypychanie na sunicy 10p 130 / 160 / 190 / 230 / 250 / 270 / 290 / 310 R: 270 x 20 / 200 x 50 Dzisiaj inna suwnica, 3. Sissy squat R:15 Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc x 15 4. Seria łączona: A:Uginanie stojąc 12p + B:Uginanie leżąc R:8 A: 5 / 6 / 6 / 6 / 6 [...]

[...] 2. Wykroki chodzone R: 10p(na nogę) 10 / 12 / 14 / 16 / 18 / 22 / 26 Zmiana z suwnicy, dobrze weszło w nogi. 3. Sissy squat R:15 Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc x 20 4. Seria łączona: A:Uginanie stojąc 12p + B:Uginanie leżąc R:8 A: 6 / 6 / 6 / 6 / 6 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=7yQoDYSMGRk&feature=youtu.be 2. Wykroki chodzone R: 10p(na nogę) 14 / 16 / 18 / 22 / 26 3. Sissy squat R:15 Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc+25 x 15 4. Seria łączona: A:Uginanie stojąc 12p + B:Uginanie leżąc R:8 A: 6 / 6 / 6 / 6 [...]

[...] 3 x 8-15 27kg - 15 29kg - 10 29kg - 10 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 8-12 22kg - 10 22kg - 10 22kg - 8 * RDL 3 x 8-15 30kg - 12 30kg - 12 30kg - 12 Front squat to jakas rzeznia, ale czuje, ze niedlugo stane przed blokada psychiczna i nie bede w stanie zarzucic wiecej, wiec wtedy zastosuje podwojne dno. juz sie boje @-| W [...]

KONKURS - dzień 29. Wczoraj zapomniałam o podsumowaniu tygodnia ;-) Więc teraz wklejam tabelkę z wymiarami: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a02efb5820094716b568d0fe51ab8c29.JPG trening 30 Seconds Each exercise: 1) High knees 2) Squat jumps 3) Jump lunges 4) Side to side boxer twists 5) Jump rope (you don’t even need an actual rope, use an [...]

Piątek 24.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a2d108b273944baa9bf485efefb62e8.jpg + Rozciąganie - w przyszłym tygodniu zaliczę zajęcia typu [...]

Wyniki: Squat: 140kg poszło Bench Press: 100kg poszło Deadlift: 180kg poszło z trudem, więcej potem, zapewne późnym wieczorem albo jutro rano - Senegroth - kumpel ma 114cm na luzie w klacie, także jak myślisz, który rozmiar? i czy regular, meet, competition? POOOOOOOOOOOOOOOOLSKAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!! BIAŁO [...]

masz jakis pomysł na modyfikacje ? a1 thrusters a na pewno b1 przysiady ? chyba że tempo siadów / długość serii nei jest istotna , to ok "breath squat"

U mnie też ok :) Dziękuję :-) Trochę przeziębienie mnie łapie i dzisiejszy dzien właściwie w łóżku spędzony. A może to po prostu przemęczenie i potrzebny był taki dzien spiocha. wlejam zaległe treningi II. 18.02/10.02/05.02/31.01/25.01/2x.01/15.01;07.01 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r35/35 50/55/55/55/55 r20/40/42,5 [...]

Minął kolejny dzień, 10, a ja zanotowałam wzrosty w cm ud i pośladków, na wadze więcej o 0,8 kg. Nie wiem jak się do tego odnieść. Nic, jestem cierpliwa :) wiem, że przede mną jeszcze bardzo długa droga. Ponieważ w treningu najbardziej zależy mi na udach i pośladkach z pewną nieśmiałością wymyśliłam sobie takie oto coś: TRENING A DÓŁ: Przysiady z [...]

DT lower body 1. Back squat 3x10 (72,5kg) (70kg) 2. DB rdl 3x10 (2x34kg) (2x30kg) 3a. BB hip thrust 3x12 (130kg) (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (20kg) (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Znalazlam dobre podstawki pod sztange przy hip trastach, sztanga nie zsuwa sie a ja wreszcie moge ja komfortowo podniesc z ziemi. [...]

DT lower body 1. Back squat 3x10 (78kg) (77kg) (76kg) (75kg) (72,5kg) (70kg) 2. DB rdl 3x10 (2x40kg) (2x40kg) (2x38kg) (2x36kg) (2x34kg) (2x30kg) 3a. BB hip thrust 3x12 (150kg) (145kg) (140kg) (135kg) (130kg) (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (24kg) (24kg) (24kg) (20kg) (20kg) (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Trening [...]