Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z łóżka :-D do tego poleciało jeszcze 30 min cardio ;) http://www.iv.pl/images/84671482194650488635.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a. Przysiad bułgarski 4x12 na noge 3b. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "mam na myśli raczej biochemie, biomechanikę..." odnosiło się właśnie do tego, że są to sztywne zasady, reakcje, zależności, może źle napisałam :-( Dzień 9- Dół 1. Goblet squat 3x10 16 / 16 / 16 kg <- głupio mi było iśc do strefy z napakowanymi panami po tego 14 kg hantla %-) 3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / [...]
Nogi: - Back squat 4x5x100 Nareszcie pokonalem bariere 100kg. Pieknie weszly te siady. No i kolko robi swoje- prawie nie gielo. - Front squat z pauza 4x3x80 Szczerze? Maslo. Nie sadzilem, ze tak lekko pojdzie. Po pauzowanych zrobilem jeszcze 3x10x60. Chodzilo tylko o dobicie do 100 siadow. - MC rumunski 3x8x82,5 Nie bylo energii na czwarta [...]
[...] Bogdański „Nadwrażliwość na gluten— fakty i kontrowersje” https://talia.edu.pl/UserAttachments/36960-47620-1-SM-marta-stepien.pdf Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, Woodruff K, Lewis VC, Booth W, Khadra T. “The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles.” https://www.drugs.com/pro/phentermine.html
Tego kwiatu jest pol swiatu :-) Tiaa... Dziś 4 z 5 treningów w tygodniu. Został jeszcze tylko jeden w piątek. Ten tydzień to czas gdzie miałem dorzucić 5kg lub 2,5kg w głównych bojach, w zależności od siły: 1. Front Squat 4x5 95kg (+5kg) 2. Deficit Convectional Deadlift 4x4 125kg (+5kg) 3a. Glute Hammmstring Raise 3x8 cc 3b. Good Morning 3x15 [...]
[...] szeroko 2.ściąganie liny na prostych 3. face pull 4. uginanie młotkowe 5. uginanie sztangi nachwyt 6. uginanie podudzi Wtorek Mimo planów by klatki nie robić... 1. Goblet squat 12 kg 2. Hip thurst 60 kg 3. wyciskanie hantli na skosie - 2 rekordy 10 kg i 12 kg - z asekuracja 4. Krzyżowanie linek 5. wyciskanie naprzemienne hantli 5. prostowanie [...]
Czwartek Pull ups 3x5 Chin ups 3x5 Pistol KB20, KB24, KB28 fail Front Squat 2KB24 x10, 2KB28 x5, 2KB32 x4 Bulgarian Squat KB20 2x5 Overhead Squat KB20 x5 Wyszedł taki misz masz, jakoś to poukładam do następnego razu. Podciąganie nawet nawet, uporałem się w 15 min. Później pistolety - pierwsze dwa weszły dobrze, więc sprawdziłem, czy i 28kg da [...]
[...] 7 ss biceps +triceps 2-3x15 8 zwis na drążku, FBW 2 1 mc 4-5x6-8 prog 2 wyciskanie hantli na skosie 4x8 3 wioslowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4-5x6-8 prog 4 goblet squat z hantla 3x10 lekko 5 trap 3 raise 3x10 6 przenoszenie hantla za głowę 3x10 7 cos na boczne barki 2-3x15 8 spięcia brzucha 3s Do tego dochodzą dwa dni biegania, 50 min [...]
Prawdziwy z niego kozak! Bestie też dobrze ciśnie: https://www.youtube.com/watch?v=w46yocgvPeg Znam go stąd: https://maxshank.com/slaying-the-beast/ To ćwiczenie zamiast pistoletu, to w Nagim wojowniku też jest. Raz tylko próbowałem bez obciążenia i wcale łatwe nie jest. W sumie podobne do bułgara, tylko trudniej, bo bez podporu. Nie zgodzę się, [...]
Hejka. Jedziemy dalej: Strength Front squat 6x3 65kg, reszta na 70kg WOD AMRAP 8': 3-6-9-12... reps of Thrusters 25/40kg HSPU 4 HSPU z rundy 12 reps 1h gym skill Fronty całkiem fajnie. WOD całkiem beznadziejnie %-). Co tu dużo mówić- nie dość, że ogromny regres przy HSPU to jeszcze dzisiaj nie byłam w stanie się za Chiny ustawić pod to i [...]
Króciutko dzisiaj, ale końcówka trochę naszą dzielną 3- osobową drużynę porobiła :-P: Metcon AMRAP 15': 3x C2B 6x HSPU 12x Unbroken squat 30/50kg In team collect 100cal total on Airbike C2B dzisiaj wchodziły bezbłędnie, co mnie niezmiernie ucieszyło. Pewnie jeszcze wczorajszy gym skill się trzymał. HSPU gorzej niż kiedyś, ale lepiej niż wczoraj, [...]
[...] sztangi. Rodzaj przysiadu dowolny - początkowo robiłem fronty ale one dość mocno spompowały core i barki przez co czułem większy opór przy HSPU, od 3 rundy wszedłem na back squat. 12 niby niewiele ale jednak dały w kość - zwłaszcza, że wcześniej szedł 1RM w przysiadzie :D C2B bardzo dobrze, HSPU z poziomu 0 - oba ćwiczenia wchodziły wyśmienicie. [...]
[...] nadzieję, że uda mi się przynajmniej utrzymać formę i że nie odbije się to mimo wszystko na moim zdrowiu. Środa -podciąganie: 5-4-3-2-1 -przysiad na jednej nodze (skater squat): 5x/str x 3 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): -przytrzymanie w dolnej pozycji 5 s x 3/str -1,5 powtórzenia x 3 -przytrzymanie w dolnej pozycji [...]
Tydzień 7 Niedziela -podciąganie (chwyt neutralny): 5-4-3-3-2 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): -przytrzymanie w dolnej pozycji 10 s x 3/str -3x/str x 1 -wykroki chodzone + przysiad na jednej nodze (pistol squat): 4x/str x 5
[...] ma luzniejszy niz prawy. To znaczy - mocniej sie wygina. Staram sie nie robic "lychy", jednak roznie bywa. Przy ohp najbardziej mnie to martwi, niechcialbym, zeby kilkadziesiat kg spadlo mi na glowe. Co ciekawe przy WL praktycznie problem nie istnieje. Ale juz front squat tak samo mocniej mi wygina sztanga lewy nadgarstek. Usztywniacze?
9/9/2017 Runmageddon Classic 10km Wynik: 2h Komentarz: Nie wiem czemu, ale zegarek pokazał mi 10km a nie 12km, może ze zwględu na bieganie w zygzak po Hipodromie w Sopocie. Trasa płaska, bardzo sympatyczna, dużo elemntów biegowych, ale również kilka nowych przeszkód. Nie biegliśmy z ekipą na czas więc wybitnie się nie zmęczyłem. Bardziej zmęczyła [...]