squat

[...] jedynek, jednak najczęściej to trójki. Wtorek Góra oraz przysiady 3x5 i lekko, sesja nastwiona na technikę Czwartek Przysiady 2-3x8 Piątek góra Sobota 3x10 - goblet squat Reguły gry: 1. Jeśli robisz przysiady 4 razy w tygodniu - ogranicz objętość/intensywność reszty. 2. Nadal robiłem martwy ciąg. W poniedziałek robiłem dynamiczne jedynki [...]

Dzisiaj trening B Przysiad z gumą 3x15 Goblet squat 3*10 15kg Wiosło sztangielka 10/8/6 15kg Pompki na trx 3*15 Wyciskanie żołnierskie 15/10/10 15kg Podciaganie nóg do brzucha na trx 15/15/10 Odwrotne brzuszki 3*15 W trakcie treningu nastąpił dość długi pitstop na dokarmianie Malucha. Z treningu nie do końca jestem zadowolona. Wprawdzie czuję [...]

@Szajba Dipy - kiedyś (!) mnie bolało w mostku od nich - takie jakieś przeciążenia się tam kumulowały - jak w architekturze przy łukach ;-) Teraz jest git! Aż mnie to dziwi! Ale cieszy neizmiernie! Deck Squat - jestem zmęczony, przytulam się do kettla dosłownie (zaokrąglam plecy) kładę się, przenoszę go za głowę, a potem robię zamach, przenoszę go [...]

Fakt, tych Man Makerów to od groma... Mi najbardziej podoba się swing + snatch + clean+ press + squat + push up/renegate row. Różnie możesz robić progresję np. w drabinach (całość jako jeden szczebel) albo tak jak Patt Flynn, on chyba proponował: 1. swing 2. swing + snatch 3, swing + snatch + clean 4. swing + snatch + clean + press 5. swing + [...]

[...] military 5 x 10 50% TM Drązek między military Wiosłowanie renegata z kettlami czy co tam, jakiś zarzut albo rwanie 3-5 x 8-12 MC 5/3/1 siady 5 x 10 50% TM Pistolet, goblet squat, dzien dobry z kettlami, albo cos bardziej dynamicznego 3-5 x 8-12 I masz kazdy bój dwa razy w tygodniu + kettle. 1 cykl asyst 50%, drugi 60%, trzeci 70% TM. [...]

Po połączeniu wszystkiego do kupy wyszło mi coś takiego, jak poniżej. Obciążenia w ćwiczeniach ze sztangą zaniżone (wedle Wendlera do 90% maksa), w ćwiczeniach z kettlami i asystach na tyle ciężko żeby było lekko, ale nie za lekko. Ilość repsów i obciążenie przykładowe.Biegi - w tygodniu na dystansie 5km (zadaniowe), w sobotę -10km (lekkie [...]

[...] dużo? :-D Ćwiczenia z kettlami raczej nie wykorzystują ich potencjału. Masz komfort dostępu zarówno do sztangi, jak i odważników, więc wyciągnij, to co w nich najlepsze. Proponuję: dla sztangi: back squat, bench press, deadlift, row dla kettli: MP, front squat, swing/snatch Oprócz tego, (skoro mało) drążek (nachwyt, podchwyt), renegate row, TGU.

[...] unikałem i długo się przekonywałem, ale petarda nieziemska i na kratę na brzuchu ponoć zaj**ista. ;-) Swego czasu robiłem coś takiego: Pon. TGU 3x1 progresja ciężaru Back squat (sztanga) 5x5 MP double KB drabiny Wiosło sztanga 5x5 Wymach jednorącz KB Śr. TGU 3x1 progresja ciężaru Pistolety KB drabiny Dipsy (albo wyciskanie leżąc) 5x5 MC [...]

Wpisz sobie w wyszukiwarkę squat butt wink i znajdziesz sporo filmików prezentujących ten błąd techniczny

Poniedziałek 24.04.2017 A - SIŁA Back Squat 3 x 5 x 107.5kg Push Press 3 x 5 x 65kg B - WOD AMRAP 4min Burpee Box Jumps 60cm REST 2min AMRAP 4min Wall Ball 9kg REST 2min AMRAP 4min Hang Power Clean 50kg Wynik: 61 // 92 // 54 C - Accessory 4 rounds of: 6 Lunge 70kg 8 Seated Kb Press 2 x 24kg Push Press lekko. W siadach brakuję siły w drugiej [...]

A wykroki są ok pod warunkiem, że dobrze się je wykonuje. Ale okresowo można by było zmienić np na goblet squat. W wyciskaniu żołnierskim jak jest progres to zostaw ewentualnie przejdź na push press Drążek niech zostanie ale spróbuj np neutralnego chwytu dla odmiany. Słabe ćwiczenie tricepsowe nie możesz robić francuza, poręczy czy prostowania na [...]

[...] half snatch mnie zniszczyl , a raczej brak zegara ,brak mniejszej KULKI , ciut za szybko i... pozamiatane !!!!!! z 20kg spoko bym zrobil ale 24 juz jest za ciężkie na koniec squat jump 60kg 20 20 25 30 30 jutro...... sie zobaczy /-)_ /SFD/2017/4/24/0d87d84729b04a70931ec4f24a9f4bcf.jpg /SFD/2017/4/24/90cc9776d8c140d392425a03536d8efb.jpg

No to zawsze mierzę tak samo :-) TTKC Tydzień 1 Dzień 2 -rozgrzewka 1. clean + press + squat x1 + renegate row 2. clean + press + squat x2+ renegate row 3. clean + press + squat x3 + renegate row 4. clean + press + squat x4 + renegate row 5. clean + press + squat x5 + renegate row 6. clean + press + squat x6 + renegate row 7.clean + press + squat [...]

[...] 16*20kg (serie po 4 powt na rękę) 2. Push press 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 3*80kg 3*90kg Co serię 3 weighted chin ups + 16kg 3. Kondycja 4 rundy na czas 3 squat cleans 70kg 7 burpee pull ups 14 ring dip Wynik 8:56 Komentarz: Push press falowałem, bo pierwsza seria na 90kg nie weszła za dobrze, więc stwierdziłem, że będę [...]

Wypiska z lekkim opóźnieniem, po treningu od razu poszłam spać, żeby wstać na 7. Oczywiście wykładowca się na nas wyyebał i jeszcze prowadzony jest inny wykład, także super... Wczoraj: Nogi A 5x5 1. Back Squat 70kg 2. Step Up (6s negatyw) 20kg B 5x5 Sumo Deadlift 95/105/110/110/110kg Romanian Deadlift 40kg (6s negatyw) C 5x5 GHD 20kg Leg Curl (6s [...]

[...] _______________________________________________________ Dzień 21 - 23 kwiecień #TRENING A. SKILL Single Unders - 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. STRENGHT Front squat - 5x4@82,5% 4x 20/40/60/80 2x 100 4x 115/115/115/115/115 C. CONDITIONING AMRAP 30: 2-4-6-8… Wall ball 9kg Down up Box jump 60 cm Naprzemiennie jednorącz snatch KB 24 kg [...]

[...] to nie obchodzi dopóki jem zdrowo i tyle. Czasem to jest zabawne i nie zawracam sobie tym głowy. Ambicji jej nie brakuje. W ciągu siedmiu lat zamierzam zostać mistrzynią świata. Powodzenia mała. Z najszczerszego serca. barbend.com/vegan-powerlifter-hulda-b-waage-iceland-womens-squat-record/ greatveganathletes.com/hulda-b-waage-vegan-powerlifter

[...] zadyszka. Powinienem dołożyć ciężaru, bo tam powinno być z 7-10powt. maks, a nie 15.. Kiedyś robiłem tabatę thruster - hantelki jakieś lekkie; robiłem też tabatę goblet squat (ale łapy puszczają od trzymania kettla :-) ) Brzuch - klasyka.. Jak kiedyś zapowiadałem - bliżej lata skręcę ku treningowi z masą ciała. Byłoby super, gdybym takie coś [...]

Wtorek 25.04.2017 A - SIŁA EMOM 10min 2 Power Snatch 53kg EMOM 7min Squat Snatch 55kg B - WOD TEAM OF 2 In 19min Window Buy In 3 sets of 15 Kb Clean & Jerk 24kg AMRAP 50 Toes To Bar 20 Clusters 60kg 50 Pull Ups 20 Clusters 60kg Wynik: 1 runda + 69 C - Accessory 4 rounds of: 6 Chin Ups 32kg 15m Handstand Walk 3 rounds of: 30 sec Hollow Hold 30 sec [...]

Dzięki Ghorta :-) Rozejrzę się w temacie. Tymczasem treningi Wczorajszy MILITARY PRESS DAY Military Press - 5x40 5x45 8x50 Bench Press - 50kg - 5x10 Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x5 Chin Ups - CC - 5x8 Komentarz do treningu: Miałem robić floor press z kettlami, ale mi coś nie podeszło, poszło więc ze sztangą. Renegatki z pompkami pomiędzy [...]