squat

[...] że wszystko będzie grać. Trening z tych luźniejszych z powodu, że przypałętał się ból gardła i lekki katar. Qrwa też nie miało kiedy się to dziadostwo przypałętać. Back squat - 20x5x2, 30x3x2, 40x3x2, 50x3, 60x5, 55x5, 50x5, 45x5, 40x5 Bench press - 20x5x2, 30x3x2, 40x3, 50x3, 55x5, 50x5, 45x5, 40x5 Chin ups - x serii x3 powt - robione [...]

Dzisiaj trening w klubie. Niedospany i niedojedzony i od razu ciulato się ćwiczyło. Odważniki Rozgrzewka - wf ;-) 1. 2HSwingx10 + 1HSwingx10+10 + Cleanx10+10 - z 16-stką, rozgrzewkowo 2. (Clean+Press+Windmillx3)x4 (2/2) - z 16-stką - rozgrzewkowo 3. Pressx5+5 (w "przyklęku" 16kg) + TGUx1+1 24kg + HSPlank15''+ TGUx1+1 24kg - wszystko x3 4. 2KB [...]

Dzisiejszy trening: 1a. Drążek - 5,4,3,3,2 1b. 2KB Front squat - (20kg+16kg)x5x5 2. 1HSwing 20kgx10x10 (EMOM) 3. TGU - 20kg - (1L+1P)x3 Na dzisiaj to tyle. Ostatnie kilka tygodni w robocie spędzałem trochę więcej czasu niż bym chciał i w związku z tym chodziłem zmęczony ale jednocześnie "nakręcony". Dzisiaj zamknąłem kilka spraw, zrobiłem co było [...]

Czwartek: A. 6serii co dwie minuty cwiczenie: Martwy Ciag 70kg x8powt Allahy x12powt B. Trzy rundy: Bieg okolo 800m Overhead Squat 30kg x15powt. Po treningu 20minut rozciagania i rolowania.

Czwartek. Dzis byl hardkor ;) A. Rundy 21-18-15-12-9-6-3 powtorzen na czas: Overhead squat 28kg Push ups Co runde 2 podciagniecia nachwytem. Przysiady dzielone max 12powtorzen na raz. Czas 16'25 B. Bieg 5k Spokojny bieg 6min/km C. Rundy 5-4-3-2-1 powtorzen na czas: Pull ups Clean & jerks 38kg. Zarzuty slabo mi ida, moj maks jest 48kg, no ale te [...]

Sobota. W 15min: bieg okolo 800m a potem do konca czasu: 5 strict pull ups 10 push ups 15 air squats Odpoczynek 5min i potem znow w 15min: Bieg okolo 800m i do konca czasu: 10 db squat clean + thrusters 15kg hantle 20 knee raises. Po treningu cf bieganko wkoncu :) 11km po lesie spokojnym tempem 6min/km. Wieczorem zaladowalem troche czwartego [...]

Sroda szybki trening z rana. A. Co 3minuty Back Squat x6reps 4serie 60kg. B. Amrap 10min: 8 weighted sit ups 10 db clean & jerk po 5 na reke 12 db rows po 6 na reke Hantel 15kg, 5 rund spokojnym tempem. Po rozciaganie pasma biodrowo piszczelowego.

[...] x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 8 / 80 kg x 12 / 60 kg x 20 2. Przysiady bułgarskie - 4x 10 kg x 6 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 3. Sissy squat - 4x 15x / 12x / 12x / 10x 4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami - 4x 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 16 kg x 10 / 20 kg x 10 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym - 4x [...]

[...] / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 95 kg x 8 / 105 kg x 6 / 115 kg x 8 / 85 kg x 12 / 65 kg x 20 2. Przysiady bułgarskie - 4x 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 3. Sissy squat - 4x 15x / 12x / 12x / 10x 4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami - 4x 12 kg x 10 / 16 kg x 10 / 20 kg x 10 / 25 kg x 8 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym - 4x xx [...]

[...] sztangielkami 2x 8p - Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie ze sztangielkami z supinacją 2x 8p + 10-12p Legs - Uginanie podudzi 2x 10p - 3-0-x-1 - Przysiad 1x 8p - Box squat 2x 10p - Hack siad 2x 10p - MC na prostych nogach 2x 12p Oczywiscie zapisane sa tylko serie robocze, wczesniej kilka rozgrzewkowo-wstepnych w zaleznosci od cwiczenia [...]

[...] podwijaniem nog 3x max 2. MCPN z hantlami 15x30kg 12x36kg 10x40kg 3. Uginanie podudzi lezac 12x50 12x55 10x60 8x65 4. Przysiad 6x70 6x80 6x90 6x100 6x110 1x120 1x125 5.Front squat na 3/4 ruchu 12x50 12x55 10x60 10x60 6. Wypychanie na suwnicy (maszyna) 15x150 12x170 10x200 10x200 7. Wykroki chodzone 10x26 10x26 10x26 Dieta: 1. 4 jajka, 75 kury 2. [...]

08.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x30kg 12x40kg 6x50kg 12x60kg 12x55kg 2. Przysiad 12x60kg 8x70kg 6x80kg 8x100kg 8x95kg 3. Box squat 15x60kg 10x80kg 10x90kg 10x110kg 11x100kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 12x80kg 12x80kg 5. MC na prostych nogach 15x26kg 12x30kg 12x36kg 12x34kg Dieta: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej [...]

14.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x30kg 12x40kg 6x50kg 12x60kg 12x55kg 2. Przysiad 12x60kg 8x70kg 6x80kg 8x105kg 8x95kg 3. Box squat 15x60kg 10x80kg 10x90kg 10x115kg 10x105kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 12x85kg 10x85kg 5. MC na prostych nogach 15x26kg 12x30kg 12x38kg 12x34kg Dieta - LC: 1. 4 jajka, 50g szynki [...]

[...] zoladkowo ;P 19.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x30kg 12x40kg 6x50kg 12x65kg 12x60kg 2. Przysiad 12x60kg 8x70kg 6x80kg 8x110kg 6x100kg 3. Box squat 15x60kg 10x80kg 10x90kg 10x117,5kg 10x117,5kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 12x90kg 10x90kg 5. MC na prostych nogach na hantlach 15x26kg 12x30kg 12x36kg 12x34kg [...]

25.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x40kg 15x40kg 6x50kg 12x65kg 13x60kg 2. Przysiad 12x60kg 10x70kg 10x80kg 5x115kg 8x105kg 3. Box squat 15x60kg 10x80kg 10x90kg 10x120kg 10x120kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 11x92,5kg 12x90kg 5. MC na prostych nogach na hantlach 15x26kg 12x30kg 12x36kg 12x36kg + 45min cardio Dieta [...]

[...] głowa bolała niesamowicie i czułem że jakbym miał udaru dostać. Po pracy zrobić nogi, a przez samopoczucie trening szedł jak po grudzie. W uginaniu +5kg, przysiad -5kg, box squat +2.5, hack siad bez zmian, mcpn 1 powtórzenie mniej. Nie byłem zadowolony ale też spodziewałem się że będzie gorzej. Oprócz tego 25min interwal. Jak już jesteśmy przy [...]

05.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x40kg 15x40kg 6x50kg 12x70kg 13x65kg 2. Przysiad 12x60kg 10x70kg 10x80kg 8x105kg 6x105kg 3. Box squat 15x80kg 10x100kg 10x125kg 10x125kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 8x102,5kg 7x102.5kg 5. MC na prostych nogach na hantlach 15x26kg 12x30kg 12x38kg 12x38kg +45min cardio 06.09.2017 [...]

[...] 8, 8p + drop set podwójny 2. Hack siady 6s 15,12,10, 10, 10, 10 p 3. Uginanie jednonóż stojąc w pochyleniu 5s 10 p 4a. Wykroki naprzemienne z hantlami 4s 10p 4b. Front squat 4s 10p 5. MC na prostych 4s 12p 6. wyprosty nóg 4s 12-15p ruchów w ostatniej podówjny drop 7. Przywodziciele 4s 15p Czyli taka przyjemna kulturystyczna pompka %-). [...]

Dziennik Eksperyment Treningowy dla Kobiet - Budujemy Pośladki Witam serdecznie w moim dzienniku:-) czuję się zaszczycona mogąc uczestniczyć w eksperymencie treningowym Wojtka Jusiela. Mam nadzieję, że sprostam wyzwaniu:-) Na początek formularz, który uzupełniałyśmy, przy zgłaszaniu się do eksperymentu. Formularz Rekrutacyjny Wiek:29 Waga:66,5 kg [...]

Wczoraj wieczorem kolejny trening udało się zrobić. Mam troszkę zamieszania w pracy w związku z zakończeniem roku przedszkolnego, dlatego krótko. Szczegóły: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20/25/30/30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3/4/5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 35/35/40 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/3/_ 5a. [...]