[...] 160kg x 9, 140kg x 14 3. Suwnica stopy szeroko wysoko 275kg x 25,25 4. Uginanie leżąc obunóż muscleround 46,25kg x 6x4, 35kg x 11 5. Wyprosty jednonóż 55kg x 15,13 6. Sissy squat CC+guma x 12, +guma+25kg x 10, +guma+30kg x 9 7. Przysiad jednonóż bokiem na hacksquatcie 40kg x 12, 50kg x 8 - fenomenalne ćwiczenie 8. Odwodziciele stos+5kg x [...]
[...] 12p/ 10p B2. Przyciąganie drążka Górnego do klatki szeroko nachwytem 20kg- 10p 22kg- 10p/ 8p C1. Wypady (sztanga łamana) 19kg - 2x10p 21 kg - 2x10p 22 kg -2x10p C2- goblet squat Hantel 15 kg 10p/ 10p/ 10p D. Pompki max - tu muszę sie przyznać ze głupia od zawsze ćwiczenia D robiłam w jednej serii max powtórzeń i koniec a nie 3 serie max ... Ale [...]
rion - dokładnie tak %-) ________________ Czas na wypiskę za ostatnich dwóch treningów :) CZWARTEK Krótki, intensywny. Czułam pewien niedosyt po nim, ale na drugi dzień odczułam za to dziwną niemoc w rękach. 1a. Eccentric Dips (przerwa 0 sec - tempo 5010) 4 x6 - masa ciala 1b. Cable Pulldwon (przerwa 90 sec - tempo 3012) - 2 sec [...]
Rion, Wojtek - dziękuję. Aaaa właśnie Wojtek - mam plan na weekend nadrobić Twój dziennik :-)) Jakoś od 490 strony muszę poczytać %-) CZWARTEK Ten trening jestem jeden w plecy. Wczorajszy mocno mnie nie zmęczył, ale dziś odczuwałam domsy na plecach, więc nie tyra na treningu, ale daje popalić później. 1a. Eccentric Dips (przerwa 0 sec - [...]
Czwartek 10-11-2016 DT - nie pamiętam dokładnie @@-) 1. Back Squat ATG 4x 10 Ramping 75' tempo 3010 - tu nie szalałam patrząc na poprzednią awarię pleców 35kg/35kg/40kg/45kgx6 2. Push Press Press 4x 10 Ramping 75' tempo 3010 15kg/20kg/25kg/30kg 3. Eccentric Chin Up 4x 6 Bodywieght 75' tempo 3010 /-) 4. Single Leg Hip thrust 3x 12 per leg 60' [...]
Poniedziałek 14-11-2016 8-) 1. Back Squat ATG 4x10 tempo 3010 - po awarii pleców zaczęłam ładnie i grzecznie od 30 :)) 30kg/35kg/40kg/45kg 35kg/35kg/40kg/45kgx5 2. Military Press 4x10 tempo 3010 - 25 kg to dla mnie granica póki co 15/20/25/x8/25x7 15/20/25x8/25x6 3. Eccentric Chin up 4x6 tempo 3010 - pięknie wchodzi 6/6/6/6 6/6/6/6 4. RDL [...]
Cieszy mnie, że w końcu coś ruszyło i praktycznie każdego dnia widać jakąś malutką zmianę :-)) kcal poszły w górę, a pomiary lecą, mega to cieszy. Mam nadzieję, że Tadeusz jeszcze podbije mi kcal, żeby było z czego ewentualnie ścinać, a jak się spodziewam to treningi od Wojtka będą masakryczne więc fajnie byłoby mieć bogatą miskę jak najdłużej, a [...]
Ano odważnie, ale trzeba ryzykować i działać ;-) czasem trzeba też postawić wszystko na jedną kartę i mocno wierzyć, że się uda. Ale poza wiarą jest działanie! ;-) DT WTOREK 28-11-2016 1. Deadlift 4x10 tempo 3010 75' ramping 60/65/70x8/70x5 55/60/65/70 50/55/60/65 45/50/55/60 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 35/40/45x8/45x7 - tu muszę [...]
Eveline - No ja jednak myślę, że kontrola jest nam potrzebna %-) Anubis - /-)_ Kleine - };-) dobrze, że komuś się podobają %-) ______________________ Melduję, że żyję :-)) Ale co to za życie - jedne wielkie DOMSy }:-( Wojtek wymyślił taki trening, że głowa mała!! Fantazja go poniosła %-) trzy dni mam serie łączone składające się z trzech ćwiczeń [...]
[...] 2 mielone (na zasadzie smażone, samo mięso) Komentarz: to na czerwono to efekt robienia przetworów i braku miejsca do gotowania Ruch: 3 obwody, 1 seria, 12 powt. 1. Sumo squat z kettlem 12kg 2. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 10kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 35kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg 5. Wiosłowanie sztangielką w [...]