squat

Pewnie masz racje Darku, ale byłem wręcz przekonany że będzie szło o wiele lżej tą stówką niż było. Na pewno w jakimś stopniu jest to wina osłabienia chorobą która dziś po wyjątkowo masakrującym treningu nóg wróciła.. Rano wstałem z dyskomfortem w płucach ale samopoczucie było dobre więc ruszyłem na siłownie, trening zrobiłem na 200% a po wyjściu [...]

Dzisiaj totalnie nie miałem mocy na trening. Już myśląłem że będzie lipa a jednak udało się zajechać giry jak trzeba. Co do formy to zauwazylem w lustrze że przez te 3 tyg jak zacząłem zwiększać objętość treningów faktycznie troche poprawił sie rozmiar mięśni, a dzięki 3x tyg koszykówce jakby mniej siadło tłuszczu niż powinno bo z kcal bardzo [...]

[...] Prostowanie nóg siedząć 14x30kg 14x40kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg 10x70kg 10x40kg 15x30kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 15x205kg 15x265kg 12x330kg 3. Front squat 15x60g 4. Hack maszyna 15x90kg 15x90kg 1. Uginanie siedząc 25x 20x 15x 15x 15x 2. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 5 serii max reps 1. Spięcia na maszynie 15x 15x [...]

[...] ale trening wyszedł przyzwoicie. Super wchodzą mi głębokie dipsy na klate baardzo dawno nie robilem tego ćwiczenia. Siady musiałem zastąpić suwnicą bo była kolejna na squat rack o.O Sobota Push 2 1.Przysiady rampa 10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 15x200kg 15x260kg 12x290kg 12x320kg 10x350kg (wypychanie na suwnicy) 2.Chest dips rampa [...]

ema popaprany czekomenie ja nie piję, dzisiaj squat % deadlift day nie robiłem tego chyba z miesiąc, a spałem 4 godziny zjem coś i w kimono

[...] dam otwieranie gazety z TRX. Będzie wiec tak: A: Push press 3x10 Przysiad 5x5 Bułgary 3x10 p10 Wiosło 5x5 Unoszenie hantli do boku 3x 10-18+ Abwhell 3x15 B: WL 5x5 Box squat 3x12 +2x10(podwójne dno) HT 3x (10+20) Inverted tow 3x10 Arnoldki + Otwieranie gazety z TRX 4x12-18 C: Podciąganie nachwyt 4x max Mc klasyczny 5x5 RDL 3x12 Dipsy 5x5 z [...]

Deload A Przysiady: 3x12x40 kg z gumą powyżej kolan + 3x15x50 x box squat https://youtu.be/VnZ9kjGSpVk RDL: 4x12 x50 kg Podciąganie nachwytem: Nachwytem 5x5 Wiosło: 4x12x30 kg https://youtu.be/hwgLdMsDwv8 Wyciskanie na ławce skos +: 10x(2x12,5)/10x(2x15kg)/10x(2x17,5)/8x(2x20kg) OHP 4x8x20 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x12x(2x3kg) + Wspięcia na [...]

Trening B z nowego planu: WL 5x5 40/45/50/55/60x2,5 40/45/50/55/60x2,5 + 2x40 kg Box squat + podwójne dno: 3x12+3x10 3x50+3x40 50/55/55kg +50/40/40kg https://youtu.be/vmc_q3-SCKk https://youtu.be/WyyFMA_9KpQ HT: 10+ 3x (5+10+5) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) https://youtu.be/an0PJg9nj5k Inverted row: 3x10cc 3x10cc [...]

Trening B z nowego planu: WL 5x5 40/45/50/55/60x2/50x8 40/45/50/55/60x2,5 40/45/50/55/60x2,5 + 2x40 kg Box squat + podwójne dno: 3x12+3x10 40/40/50/50 +40/40/40 Trochę kombinowałam z wysokością stepów, zmniejszyła ciężar, bo przy takiej wysokości było ciężej, ale może lepiej. No i starałam się bardziej wychodzić biodrem, ale coś tego nie widać [...]

Trening B z nowego planu: WL 5x5 40/45/50/55/60x3/65x1 40/45/50/55/60x2/50x8 40/45/50/55/60x2,5 40/45/50/55/60x2,5 + 2x40 kg Box squat + podwójne dno: 3x12+3x10 40/40/40+40/40kg 40/40/50/50 +40/40/40 3x50+3x40 50/55/55kg +50/40/40kg HT: 10+ 3x (5+10+5) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x [...]

Trening B z nowego planu: WL 5x5 40/45/50/55/60x3 40/45/50/55/60x3/65x1 40/45/50/55/60x2/50x8 40/45/50/55/60x2,5 40/45/50/55/60x2,5 + 2x40 kg Box squat + podwójne dno: 3x12+3x10 45/45/45+40/40kg 40/40/40+40/40kg 40/40/50/50 +40/40/40 3x50+3x40 50/55/55kg +50/40/40kg HT: 10+ 3x (5+10+5) 70/(100+70)x3 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ [...]

[...] Ostatnio nie mogę sie zdecydować, czy ćwiczyć siłę, czy wytrzymałość, wiec ćwiczę i jedno i drugie :-) 40/45/50/55/60x3 40/45/50/55/60x3/65x1 40/45/50/55/60x2/50x8 Box squat + podwójne dno: 3x12+3x10 50/50/50+40/40kg 45/45/45+40/40kg 40/40/40+40/40kg 40/40/50/50 +40/40/40 HT: 10+ 3x (5+10+5) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 70/(100+70)x3 80kg+ [...]

Trening urlopowy nr 2: MC: 5x 60/65/70/75/80/85kg HT: 4x15x90kg Box squat: 3x10x50 kg Podciąganie: 9/8/6+2/6+2 Dipsy: 3x15cc Jednak kiedy mam MC na początku mogę więcej wyciągnąć... za to później podciąganie gorzej idzie. Muszę to rozdzielić. Gorąco i duszno... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-07-23 10:02:02

https://www.strongerbyscience.com/how-to-bench/ https://www.strongerbyscience.com/how-to-squat/ www.strongerbyscience.com/how-to-deadlift/ Część dotyczącą anatomii i fizjologii możesz pominąć, ale jest mnóstwo przydatnych informacj;-)

[...] uciekajace biodro to efekt nietrzymania plecow i czasem brzucha i wtedy wychodzi przysiado-dziendobry czasem maly czasem dramatyczny. Tez to mialam. Dostalam piekielne pin squaty i jest lepiej. A widac bylo dopiero na wiekszym ciezarze. Zabawne, do dobrego siadu potrzebne sa mocne i dopiete plecy...malo kto o tym mysli. Wiem jak ze stojakami [...]

[...] miesięcy {{:-( Trochę się podłamałam, no ale co poradzę, żem taka połamana @-) Zaciskam pięści i jedziemy :-) Pytania: 1. Czyli zwykły przysiad ze sztangą zastępuję box squatami na całe 8 tyg planu treningowego. Czy reszta ćwiczeń jest ok? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -> BOX SQUAT B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]

[...] skuldrepress 3x12 5kg- kazda hantelka wznosy ramion do przodu 3x12 2kg- kazda hantelka obwod na brzuch: 3 serie wznosy nog z leznia x6 nogi zgiete w kolanach i dotykanie stop w lezeniu na plecach 20 ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie- skosne miesnie brzucha) maly WOD ( troche tesknie za crossfitem) 15-10-5 box jump jump squat burpees

[...] leki do najblizszej miesiaczki i potem moge odstawic na 1-1,5 miesiaca. Jesli miesiaczka sie nie pojawi w tym czasie to mam wrocic do lekow :-( B nogi plecy biceps Front squat 4x10 x 27,5kg Uginanie lezac 12p 18kg/23/23/23 Suwnica smitha 4x10 50kg Wspiecia na palce 3x10 x27,5kg Row 3x10 30kg Wioslo podchwytem 4x12 20kg Krzeslo rzymskie 3x10 [...]

[...] tak fajnie jest :-) A tak na serio to rozwazam zakup biletu miejskiego bo po treningu nog ostatnio ciezko mi isc pod gorke, aj cuuuudowne uczucie. B nogi plecy biceps Front squat 4x10 x 27,5kg Uginanie lezac 12p 18kg/25/25/25 Suwnica smitha 4x10 50kg Wykroki 4x12 10kg Row 3x10 30kg Wioslo podchwytem 3x10 20kg Krzeslo rzymskie 3x10 [...]

[...] 3x12x 22,5kg wspiecia na palce na stepie 1xmax 30kg = 27 powtorzen cwiczenie na wzmocninie plecow od fizjo wytrzymka - superseria 3x15p box jump 60cm 3x15p jump air squat Musze podzielic posilki na 6 bo w 5 nie daje rady tyle zjesc. /SFD/Images/2016/7/20/6704138db696462999dce26440a41e61.jpg Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-07-20 [...]