squat

No ale powiem Ci że zaskoczyłaś mnie z tym Squat Clean bo ja byłam pewna że robimy Power Clean ... jakie było moje zaskoczenie jak zobaczyłam Cię w siadzie :D i teraz już sama nie wiem który robić ? http://www.crosstrec.pl/technika-zarzutu--clean Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-04-01 17:19:52

/SFD/Images/2016/4/1/58f3dd4ff27c44759ad6132d385e58e7.png Poprzednie 2 dni nietreningowe, dieta na poziomie 150/50/70 BWT. Dziś w końcu trening, a raczej zajezdnia. Pierwszy raz po treningu miałem ochotę zwymiotować... i to nie z powodu, że sie najadłem przed treningiem. Naprawdę masakra. Po treningu zjadłem dopiero posiłek po 90min. bo nie [...]

[...] siłowym nie patrz na ciało przez pryzmat partii (nogi, plecy itd.) tylko wzorców ruchowych. Jak chcesz FBW, to wybierasz po jednym ćwiczeniu z trzech podstawowych wzorców - squat, pull, push. Czyli na przykład przysiad przedni, martwy ciąg klasyk i pompki na poręczach. Dla drugiego dnia może być np. przysiad klasyk, wyciskanie leżąc i drążek. [...]

[...] }:-( Jak podajemy ciezar np przy przysiadzie czy martwym to wliczamy w to ciezar sztangi ? %-) Bo za cholere nie wiem :D Dzis bylo: High Pull 3x (12x 10 kg) Power clean & squat 3x ( 12x 15 kg) Dead Lift 3x ( 12 x 40 kg) Przysiad klasyczny 3x ( 10 x 25 kg ) - nie mialam juz sily zaladowal wiecej, bo bolaly mnie plecy przez zakwasy jak nalozylam [...]

[...] o godzinie 6 rano, a ze dzisiaj sobota to w planie byl WOD Crossfit :-) jak ja kocham ten ,,pot lejacy sie strumieniami,, :-) WOD VIKING JELLY BELLY 2 rundy: 30 front squat 30kg 30 L- sit ups 15 clean squat 30 kg 15 pull ups Czas nie byl taki zly bo 20 min ale pull upsy szyl bardzo ciezko Od poniedzialku zaczynam nowy plan treningowy bo [...]

02.04 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 80*8 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p: 42.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 10p: 45 45 45 45 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 75 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 72.5 6.Wspięcia stojąc 5 x 15p: 17.5

Siemanko. Krótko o dniu wczorajszym- basen- co tydzień zapominam, jak się wydycha powietrze pod wodą. Włącza mi się panika i zaraz jestem zajechana na maksa. Po ~20 minutach zaczaiłam, żeby robić to na spokojnie i od razu było leciutko. Duża poprawa z tą złośliwą nogą do żaby- zaczyna współpracować :-). Jak będzie jakaś przystępna oferta wakacyjna [...]

Czy to jest normalne, że gdy przez bardzo długi czas robimy przysiady jedynie w formie front squats, to przy przerzuceniu się np. na high bar back squat będziemy na początku dźwigać mniej w tym ćwiczeniu (pomimo tego, że generalnie w HB jesteśmy w stanie podnosić więcej niż w FS)? Pomimo tego, chyba byśmy byli w stanie z treningu na trening [...]

Praktyka: MP - drabina ciężarów - 16, 20, 24 różne konfiguracje, po 3powt. C&P - drabina ciężarów - 16, 20, 24 konfiguracje jak wcześniej, ale po 5powt sety GOBLET SQUAT - 16, 20, 24 3 sety po 5 powt z każdą kulą (5x16kg, 5x20kg, 5x24kg ) x3 45min Spociłem się i zmęczyłem trochę.. OK! :-) Sety po 5powt z 24kg już pod koniec ciężko szły.. :-)

[...] Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~700g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/2/f74282440688453fa370d7f5d6478ab5.png REG PARK 5x5 1. 45-degree back extension 4x10 2. Bench press 5x5 3. Back squat 5x5 4. Lying Leg Curl 5x5 5. * Barbell row 5x5 6. Deadlift 5x5 7. Push & press 5x5 8.Barbell/dumbell curl 5x5 9. Dips 5x5 10. Calf raise 5x25

Szczytny cel. Fajnie że wziąłeś udział :-) Co do techniki - sporo takich swingów squat style. Odnośnie Twoich, to nie wiem... technicznie - jak mocno wyrzucisz kulę, to poleci ponad poziom barków, czyli trzeba ją będzie hamować - i robi się taki tyranozaur.. Co na to Twój trener?? :-)

[...] (na nogę) 17.52- Tydz 9: 11min 40s Tydz 8: 10min 40s Tydz 7: 10min 26s Tydz 6: 10min Tydz 5: 10.5min Tydz 4: 10min Tydz 3: 11min - wykroki delikanie na prawej nodze, jump squat -> na zwykły cc Tydz 2: 12min Stretching Komentarz: 1. zmiana bo dalej boli mnie ręka po szczepieniu, widać poszło domięśniowo. Osz.. głupie 40kg dało mi popalić a [...]

[...] całodzienna : ~700g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/3/0e931bf405a94cfbb24dc3961be8aeb5.png REG PARK 5x5 1. 45-degree back extension 4x10 2. Bench press 5x5 3. Back squat 5x5 4. Lying Leg Curl 5x5 5. * Barbell row 5x5 6. Deadlift 5x5 7. Push & press 5x5 8. Drag Curl 5x5 9.Lying triceps extension 5x5 10. Calf raise 5x25 Doszly niby [...]

Plan sprawdzony w boju. Na razie tylko dwa dni, ale udało się wszystko zrobić jak należy. Oto skrót z 1-2 kwietnia: 1 Kwiecień, Piątek STATYKA Active Hang 3x10s Archer Hang 2x10s Tuck Front Lever 5x5s Advanced Tuck FL 3x3s Tuck Back Lever Skin The Cat x3 KETTLEBELL 1H SW @24 10x 10/10 + 1x 20/20 + 2x 15/15 + 5x 5/5 (razem 350) BIEGANIE Interwały [...]

Zaległości: 1 Kwiecień, Piątek STATYKA Active Hang 3x10s Archer Hang 2x10s Tuck Front Lever 5x5s Advanced Tuck FL 3x3s Tuck Back Lever Skin The Cat x3 KETTLEBELL 1H SW @24 10x 10/10 + 1x 20/20 + 2x 15/15 + 5x 5/5 (razem 350) BIEGANIE Interwały 4x400m (1:33; 1:36; 1:37; 1:36) 2 Kwiecień, Sobota FULL BODY WORKOUT 6,6,6,5x Pull-ups 4x10 [...]

[...] orbi 30 min - to tak z kronikarskiej powinności. Dzisiaj rzemieślniczo, zrób co masz zrobić i do dom. Dobre tempo. Konkretna rozgrzewka i rozciąganie Przysiad: 20x20,10x40,8x60,6x80,6x100, i 5x6x120 Box squat: 3x140,3x170,1x200 Rumun: 3x10x100 Dzień dobry: 3x15x60 Rolowanko i tyle. Jutro ławeczka(trochę zazdrośnie dzisiaj na mnie spozierała;-)).

[...] kontrolna u Wojtka z natasha. Na poczatku Wojtek uczyl nas techniki nowych cwiczen lub tych z ktorymi mialysmy male problemy. Przerobilismy: -plank -przysiady goblet -split squat -swing Po tej czesci Wojtek dodatkowo sprawdzil czy w cwiczeniach gdzie nie do konca bylysmy pewne czy wykonujemy je popranie technicznie, ja przerobilam: -hip trust ze [...]

/SFD/Images/2016/4/3/23ccb0b63bd74fec8ec66234823dcb24.png Musiałem zrobić wypad na siłownię, bo nie byłem chyba od środy. Poszły nogi, aczkolwiek mocno asekuracyjnie - i tak jakieś dyskomforty były Swoją drogą - nigdy więcej WPC z wodą gazowaną. /SFD/Images/2016/4/3/31a1d7000c8a47a68acbb72b44c3cbb4.png Nogi Front Squat 5x Back Squat 3x Wykroki 3x [...]

[...] cieszę, że jutro przysiady. Ciężar idzie w dół i pracuję nad poprawą techniki. Jak skleję filmik to morzę tu wrzucę, bo robiłam z przysiadu tylniego, przedniego i overhead squat. Przedni lepiej niż tylni, a overhead oczywiście jeszcze do popracowania. Dopiero dzisiaj zorientowałam się, że w piątek nie wrzuciłam wypiski :P Aż dziwnie. W [...]

[...] całodzienna : ~705g WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/3/4391cfb7bde64de88d4f793cfb881940.png REG PARK 5x5 1. 45-degree back extension 4x10 2. Bench press 5x5 3. Back squat 5x5 1x165kg https://www.youtube.com/watch?v=pufhlTFgRPQ 1x170kg https://www.youtube.com/watch?v=1asuVncYi1c 1x175kg https://www.youtube.com/watch?v=Rgan2f3aJ0c 4. [...]