DT - Kettle i inne :-)

Stówka wymachów, TGU, ładnie. Całkiem ciekawie no i konkretnie. INTRO się przydało Tak trzymaj

Przydało się.
Kilka drobiazgów w książkach/filmikach mi umknęło, albo wcale ich nie było..
Jakościowo jest do przodu.
Każdy trening zaczynam od martwego ciągu z kijem na plecach




Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-04-01 14:46:47

Jakoś inaczej wyglądasz po tym Intro...

Producenci trampków powinni ufundować nagrodę dla Pawła

Jeden instruktor miał trampki Strong First - chyba po wewnętrznej stronie było logo - na kostkach "wewnętrznych". Ciekawe czy kupił, czy po prostu sobie zrobił korektorem/farbą..

Przyznam, że kupiłem sobie trampki specjalnie na intro!!

Ciężki tydzień miałem, ale już czuję powrót sił! Fizycznych i psychicznych!
Jutro idzie ogień!!
Tylko jeszcze nie wiem co dokładnie..
Może przysiady w drabinach z 2x20kg i jakieś pressy.. Może też z 2x20.. Dla odmiany.
Albo z 1x24 i drabiny..
Na element kondycyjny to chyba jerk/push press jakiś bym porobił.. Pasowałoby do przysiadów..

Aj, ledwie kilka ćwiczeń z kettlem jest do zrobienia, a dosłownie OCEAN OPCJI!!

Na rozterki tylko swing, turki, press i snatch.

Praktyka:

MP - drabina ciężarów - 16, 20, 24
różne konfiguracje, po 3powt.

C&P - drabina ciężarów - 16, 20, 24
konfiguracje jak wcześniej, ale po 5powt sety

GOBLET SQUAT - 16, 20, 24
3 sety po 5 powt z każdą kulą
(5x16kg, 5x20kg, 5x24kg ) x3

45min

Spociłem się i zmęczyłem trochę.. OK!
Sety po 5powt z 24kg już pod koniec ciężko szły..

Filmik z Intro:





Silny gościu, byku taki..

Z całym szacunkiem dla tego gościa, to podciągnięcie jest kiepskie delikatnie mówiąc. Dużo już mu nie brakuje, więc chyba lepiej poprawić i pokazać publicznie coś lepszego. Turek też taki technicznie kiepski. Ale siła jest, więc pewnie niedługo poprawi :)

Też mi się nie podobało, ale Szef zaliczył.. Daleko byłem, także nie wiem na ile można sobie np. pomóc nogami.. Myślałem, że nie można.

Sporo się zastanawiałem i kombinowałem.. Chciałbym szlifować techniki z Intro, ale też chciałbym jakiś program sobie pod to dobrać.
Novy mi coś ułożył - chciał mnie wykończyć! Jeszcze nie czas na takie propozycje!

Kettlebell Burn wystartowałem!

Trening A:

15min:
TUREK (20) - 7x1/1

15min:
GOBLET (20) - 5x
WIOSŁO (20) - 5/5x
taką parkę 9x

10min:
2H SWING (20) - 10min: 20s work/40s rest =129x (sety po12-14powt)

Był kiedyś obszerny temat na dragondoor (z 16 stron!) na temat tego programu - ludziska wpisywali ile czego robili.
Generalnie - jest czas i ćwiczenie (albo dwa w parze) wykonywane z 5RM.

Turki pojedyncze, to jeszcze spoko, ale jak potem przyjdzie mi robić po 3/str to może złapię lżejszą kulę.

Program jest do redukcji, ale też chwalą go za przyrost siły - praktyka, niskopowtórzeniowo..

Kiedyś robiłem z 16kg, to wchodziło 28-32 TGU.. Teraz na spokojnie. Dostojnie.
Poczułem generalnie i wiosło z przysiadem już ciężkie było (po turkach z 16kg robiłem to kiedyś z 24 chyba) - porządny turek męczy!

Uczciwa sesja weszła!