[...] Waga na razie stabilnie rano na czczo 88,8 %-) LEGS Rozgrzewka/aktywacja Uginanie jednonoz leżąc 4x10-12 Wyprosty siedząc 2x10-12 1x15+drop Przywodziciel 10/15/20/25 Hack-squat 20/15/10/8 Uginanie siedząc 3x12-15 + rest pauza Hip thrusty 2S 10-8 8-6 Łydka stojąc i siedząc SS 3x15-20 Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 75g [...]
[...] 3x 10-12 5b. podawanie sobie piłki zza głowy leżac 3x max 5c turlanie sie plecami na piłce 3x 10 na stonę 5d. kobra na piłce 3x 10-12 Dzień 3 Marsz pod górkę 30 min 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 4x 6 na noge 2 przysiad sissi 3x 6-8 3a wyciskanie sztangielek z połogi 3x 12-15 3b rozpietki leżąc na piłce na razie [...]
Dzisiaj na nowej siłce, fajnie bo w cenie jest też sporo kursów, więc pochodzę też na jogę, pilates i może na zumbę dla zabawy jak będę miała czas :-D 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 6x8 6x9 6x10 6x12 2 miał być przysiad sissi, ale zrobiłam wykopy, bo dawno treningu nie bylo, a ostatnio było nie tak jak trzeba :-) [...]
Dzisiaj na siłowni był koleś w japonkach...@@-) Marsz 30 min 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi 3x8- jak to ćwiczenie dobija nogi.... 3a wyciskanie sztangielek z połogi 15x1 15x2 15x1- zmniejszyłam, bo ręka trochę bolała 15x1 15x2 15x2 3b rozpietki leżąc na [...]
Czika ja też po 15 mam dość %-) Marsz 30 min 1a. box squat na jednej nodze 4x6 4x10 4x 6 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 10x8,5 2x10x16- robiłam dzisiaj ze sztangą, ale nie wiem ile pusta ważyła, obstawiam że ok 6kg 3x10x10 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi 3x8 3a wyciskanie sztangielek z połogi 10x2 10x2 10x3- wydaje [...]
Dzisiaj słabszy dzień, ręka trochę bolała, więc nie przemeczałam jej. Jakoś mi już ten zestaw się chyba znudził. I wk... mnie moje uda...@-) Marsz 30 min pod górkę 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 4x6x18,5 10x16 10x18,5 10x21 10x23,5 10x8,5 2x10x16 3x10x10 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi [...]
[...] idę się ubierać, a ona mówi: no tak, to ja może się umyję :-D i powiedziała, że myślała, że jestem niemką... chyba powinnam się obrazić.... Marsz 30 min pod górkę 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 6x18,5 3x6x23 4x6x18,5 10x16 10x18,5 10x21 10x23,5 10x8,5 2x10x16 3x10x10 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 [...]
Ja po wejsciu na silke rzucam sie na squat racka i tam sie wyginam bo jak bede lazic to mi zajma. Mam swoje sekwencje dynamiczne z mobilizacja/aktywacja.
[...] wyjątkowo potrzebujący rozmowy chłopak) rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7ba47bbcdd4431a9c8ce8ffa5aee6aa.JPG Nie mogę coś dobić do pełnych powtórzeń w front squat + pp. W ogóle to dzisiaj myślałam, że zdołam może zrobić ze 4 z 22,5kg ale jakoś dobiłam do tych 8. Poza tym, powoli zaczynam czuć, że być może za jakieś 2 treningi [...]
[...] po siłowni czułam się taka wypruta - w sensie nie wiem nawet jak to wytłumaczyć. Mięśnie były strasznie zmęczone, czułam, że są takie wymęczone }:-( No i w końcu znowu front squat + PP pełne powtórzenie. Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, potrzebowałam tej zmiany ciężarów mimo, że na początku widziałam to w czarnych kolorach. No i [...]
[...] po siłowni czułam się taka wypruta - w sensie nie wiem nawet jak to wytłumaczyć. Mięśnie były strasznie zmęczone, czułam, że są takie wymęczone }:-( No i w końcu znowu front squat + PP pełne powtórzenie. Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, potrzebowałam tej zmiany ciężarów mimo, że na początku widziałam to w czarnych kolorach. No i [...]