MP (2x20kg) - 3x5 SLD (24) - 3x5/5 3 superserie ROW (24) - 3x6 SQUAT (2x20) - 3x6 3 superserie 20min + Wyciskanie pochylone z 20 i 24kg 10-15x w sumie które zajęło też ze 20min :-) Odprężyło mnie ono fizycznie i psychicznie. Czuję się jakiś taki "ubity" w górze pleców, barki, ramiona - nie chodzi mi o pompę, bo to np. przed treningiem też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Brzuszki zastąpić plankami lub zwykłymi spięciami ale na pewno nie jest tak źle. Na nogi oczywiście przysiady, możesz kombinować z głębokimi, albo z złączonymi nogami lub squat jumpy. Na ręce to pike push ups którymi też możesz manewrować z trudnością i podciąganie negatywnie podchwytem lub jak dasz rade to normalne. Oczywiście pamiętaj o [...]
[...] kanu przez cztery lata myślałem :-) W temacie kettli i siły, jestem pewien, że można siłę kettlami zbudować. To tylko kwestia pracy. Nikt mi nie wmówi że jeśli robię fron squat ze sztangą 80 kg, to robiąc to samo ćwiczenie z dwójką 32kg kettli nie zbuduję siły dokładając choćby na szyję po 2-5 kg łańcucha co tydzień. Można robić MC ze 160kg na [...]
Nikt mi nie wmówi że jeśli robię fron squat ze sztangą 80 kg, to robiąc to samo ćwiczenie z dwójką 32kg kettli nie zbuduję siły dokładając choćby na szyję po 2-5 kg łańcucha co tydzień. Można robić MC ze 160kg na sztandze, można również robić to samo ćwiczenie z dwoma kettlami na jednej nodze. Ciężar to ciężar, bez znaczenia czy jest on w [...]
Nikt mi nie wmówi że jeśli robię fron squat ze sztangą 80 kg, to robiąc to samo ćwiczenie z dwójką 32kg kettli nie zbuduję siły dokładając choćby na szyję po 2-5 kg łańcucha co tydzień. Można robić MC ze 160kg na sztandze, można również robić to samo ćwiczenie z dwoma kettlami na jednej nodze. Ciężar to ciężar, bez znaczenia czy jest on w [...]
BENT PRESS Szybko, bo tak jakoś robię. Kula 24kg. Na początku po 2x było z 20kg. Potem cały czas 24. Musiałbym na siłę spowalniać ruch. W ogóle, na filmiku to jakoś tak szybciej niż w rzeczywistości mi się wydaje. Pracuję nad tym, żeby kula była w miejscu - a ja schodzę pod nią. Staram się też, żeby barki były w linii prostej z ramieniem (i [...]
[...] jak w opisie, to pewnie będę wracał do niego :) nastepnie 6-8 tygodni prawdopodobnie DUP http://www.jmaxfitness.com/blog/daily-undulating-periodization/, albo nastepny ruski wynalazek :) http://www.allthingsgym.com/russian-squat-routine-bench-press-deadlift-generator-spreadsheet/ albo się wk...ę, i zrobięStarting Strenght Rippetoe :P Zobaczymy.
No co się będę rozdrabniać, lepiej zjeść od razu i miec problem z głowy. }:-( Poniedziałek - off Wtorek: Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 52kg/56kg/60kg/64kg 2a. goblet squat 4x 10 18kgx4 2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy 74kg/76kgx19/78kgx16/80kgx15 3. swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy 18kgx10/x10/21kgx10/21kgx8 4. przysiad plie [...]
[...] tyle. /SFD/Images/2015/12/24/3afb5d9838214cc8a6aa3d4cf05e5657.jpg 24.12. Trening był :D Wznosy bioder ?x10 Obwód 1 x3 - MC na jednej nodze z kettlem x15 na str. - TRX jump squat x20 Obwód 2 x3 -TRX row x20 - burpees z kb x15 Obwód 3 x3 - TRX wypady na 1 nodze (druga w tył) x15 na str. - wypady z przeskokiem x10 na str. Obwód 4 x3 - TRX bic [...]
[...] B. Przy thrusterach mam problem lekko z ułożeniem dłoni, a raczej z brakiem ich rozciągnięcia, gdyż dłonie są lekko wykręcone na zewnątrz - co utrudnia przejscie z front squat do wyciskania sztangi. Znacie jakieś sprawdzone sposoby, by poprawić chwyt w thruster? Trening: Martwy Ciąg 5x 8-10 Zarzut 5x 8-10 Thruster 5x 8-10 Wyciskanie na ławce [...]
Środa (kg x serie x powt.) 1. Squat 20x2x6 60x1x6 75x1x5 90x1x4 105x2x3 120x3x3 127,5x3x2 2.Bench press 20x1x6 60x1x6 75x1x5 90x1x4 105x2x3 120x6x3 3.Dips +20x1x6 Niestety tylko tyle zrobiłem, bo czas świąt i zakupów. Przerwy robię ze stoperem po 2 minuty.
@Nieraz No, coś w ten deseń by mnie interesowało... Mało drążka. Jednak bym się zdecydował na równowagę - po 2 ćwiczenia na push/pull/squat. EWENTUALNIE mógłbym coś podmienić i robić rwania. Albo zarzuty jakieś ciężkie (1x24, 2x24, 1x28). Przy treningu push-pull-legs, gdzie start byłby z okolic 5x5 i meta na 10x5, to dwa ćwiczenia byłyby [...]
W nastepnym tyg bede bil rekordy na ostatnim treningu box squat w ostatniej serii 1x152, 5 w atg boie sie nadal o technike teraz bede sie staral poprawic mobilnosc