Przyznam, że z tym morsowaniem to rozwalasz system.Twardy gość. Też myślałem, że to jest "COŚ" :-) Jednak z perspektywy czasu, mogę stwierdzić, że pierwsze trzy kąpiele były czymś szczególnym. Teraz to już po prostu dodatkowa aktywność w dni nietreningowe. Jest okazja do rozgrzewki, a nawet do dwóch, przed i po. Jakieś korzyści z sobą to niesie, [...]
[...] ale tez przez grudzień nie zrobię pełnego 2 aby właśnie był tez ten siad a nie zaczynać z grubej rury :) 1.45-degree back extension 3-4x10 2.Front a nastepny trening Back squat 5x5 4.Bench press 5x5 5.Standing barbell shoulder press 5x5 7.Deadlift 5x5 Ktoś doradzi co dodać w 4 a moze 5 dzień, żeby nagle tak nie zchodzic z treningami z 5 na 3 [...]
Trochę przerwy miałem, mniej treningowej a bardziej aktywność w dzienniku spadła do zera (nie licząc czytania postów). Zatem, zacznę od ostatnio realizowanego planu na podciąganie. Fighter Pullup Program by Pavel Tsatsouline. Plan zadziałał na mnie jak należy. Nie było spadków siły oraz problemów z regeneracją, co mnie bardzo zaskoczyło. Jedyne [...]
Jednak z perspektywy czasu, mogę stwierdzić, że pierwsze trzy kąpiele były czymś szczególnym. Teraz to już po prostu dodatkowa aktywność w dni nietreningowe. ... Front Squat - 2KB24 - 10x10 Te siady w takiej ilości to hardcore lekki. Chyba. Morsowanie to naturalny booster testosteronu. I ogólnie cały układ odpornościowy przestawia się w tryb: [...]
[...] 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Więcej dobrych i gotowych planów w temacie [...]
[...] rzygam do wanny 5. budzę się o 5 na dywaniku w łazience, sprzątam swoje "dzieło" i kładę się spać na kanapie 6. budzę się w akademiku o 16 (wtf?) Trening z wczoraj 1. front squat (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg, 15x50kg, 10x60kg, 5x70kg) 2. mcnpn na podwyższeniu (20x30kg, 15x40kg, 10x50kg, 5x60kg) 3. dipsy (10, 9, 8, 7, 5) 4. wiosłowanie sztangą [...]
[...] 2x20s wyskok z krzeslka 3x10 na noge (normalnie stajesz noga na niskim krzesle i wybijasz sie z calej sily z tej nogi i tak 10 powtorzen, potem zmiana nogi) bulgarian squat 4x10 wspiecia na palce brzuch jw 3 dzien na podworku Rozgrzewka dynamiczna single leg bridge 2x20s sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w [...]
[...] 10 powt., ale przy barkach wtedy dałbym koło 15powtórzeń. Czy takie coś byłoby dobre?? -wiosło 4s -płaska 4s -wyciskanie zza głowy 3s Nogi i tak pracują podczas burpee, air squat, thruster więc chyba tyle wystarczy. Co do MC to przeznaczylbym jeden dzień z połączeniem interwału, tabaty HITTU. Oczywiście wpierw MC, odpoczynek i interwal. Proszę o [...]
[...] i nie chciałam psuć sobie efektów pracy fizjo. Można powiedzieć, że była mała regeneracja. Dzisiaj trening był taki: Każdy obwód x3 po 15-20 powtórzeń Obwód 1 MC Split squat rotation (ball) TRX row TRX clock press (alternative) Obwód 2 TRX single leg squat TRX deltoid fly Inverted rows (dumbbells) Burpees z unoszeniem kettla nad głowę Obwód [...]
[...] z celem i zdecydowanie lepiej sprawdzą się w takim wypadku wykroki. A hack przysiady są świetne ale jako uzupełnienie obok tradycyjnych, to samo się tyczy np. zercher squat czy innych odmian, czasowo jako odmiana/wybicie z monotonni treningowej/specjalizacji są jak najbardziej okej ale czy u początkujących? Druga sprawa nie mam pojęcia [...]
[...] jeszcze cięższym treningiem niż zwykle i zjadłem całe 2800 żeby pan cwaniak przestał cwaniakować jak zobaczy jutro wagę :-) Trening Przysiady(w nawiasie superseria z goblet squat) 60/100/145/185/215/195(32)/185(40)/155(40)/145(40) wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 dwugłowe na maszynie(prostowanie nóg siedząc) [...]
[...] z pierwszych dwóch ćwiczeń żeby mieć siłę na jutro... Trudno. No i dzięki temu mogłam zrobić wytrzymkę bo inaczej nie starczyło by czasu. Trening A 1a. Goblet squat z KB 3*12 - 25 25 25 27 25kgx12x2, 27,5kgx12 25kgx12x3 1b. Bułgary 3*12 na noge - 7 9kg 9kg 9kg 5kgx12x2, 6kgx12 5kgx12x3 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc [...]
Musiałbym spróbować, ale np overhead squat robię z konkretnym przekręceniem się wzdłuż osi pionowej ciała. Przysiad z kijem nad głową próbowałem - żona oceniła, że kij jest ciągle nad głową (a nie przed). Musiałbym się nagrać i ocenić..
[...] (pękło mi naczynie żaroodporne, bo nie wpadłam na to, że różnica temperatur może tak zadziałać %-) ) i na trening. Trening: 4 obwody Obwód 1 (nogi, plecy, klatka) TRX squat jump x15 TRX squat high row x15 TRX row (neutralny chwyt x10 + podchwyt x10) TRX chest press x15 3 obwody Obwód 2 (nogi, barki, tric, core) TRX step lunge side + TRX [...]